איך לבנות תכנית אימונים משלי?

radio111 · 31-05-09, 16:14

אני רוצה לבנות לעצמי תוכנית אימונים, כרגע אני בתכנית ab של ib, אבל אני חושב שהיא קצרה מדי ולא מותאמת אליי..אז השאלה שלי היא כמה סטים לעשות לשריר גדול וכמה לקטן?
נתונים : גיל 15
משקל 75
גובה 173
מתאמן בערך 4-6 חודשים.

**The-One** · 31-05-09, 16:22

6-7 שריר גדול
3לקטן
לכתייפם תביא 4 זה לא איזה פיזיקה לבנות תוכנית כולה מתבססים בכל תוכנית על התרגילים הבסיסים המורכבים מקווה שאתה יודע מזה ומוסיפים תרגילי עזר עם צריך ..
ותחלק את זה ככה בישביל שלא יהיה התניגשויות
a:חזה יד אחורית כתפיים
b:רגלים גב יד קידקמית.

JAGA_JAGA · 31-05-09, 16:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the-one

6-7 שריר גדול
3לקטן
לכתייפם תביא 4 זה לא איזה פיזיקה לבנות תוכנית כולה מתבססים בכל תוכנית על התרגילים הבסיסים המורכבים מקווה שאתה יודע מזה ומוסיפים תרגילי עזר עם צריך ..
ותחלק את זה ככה בישביל שלא יהיה התניגשויות
a:חזה יד אחורית כתפיים
b:רגלים גב יד קידקמית.

אתהוכנית ab הבסיסית היא 9 סטים לשריר גדול ו6 לקטן מאיפה השרצת 6 סטים לגדול ו3 לקטן??זה בfbw.....
לגבי החילוק אני אישית מעדיף
a-רגליים חזה יד קדמית
b-גב יד אחרוית וכתפיים

**The-One** · 01-06-09, 16:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי JAGA_JAGA

אתהוכנית ab הבסיסית היא 9 סטים לשריר גדול ו6 לקטן מאיפה השרצת 6 סטים לגדול ו3 לקטן??זה בfbw.....
לגבי החילוק אני אישית מעדיף
a-רגליים חזה יד קדמית
b-גב יד אחרוית וכתפיים

זה תוכנית של מאמני וינגט ידידי

לא צריך כל כך הרבה סטים חלאס לזיין תשכללל כבר נמאס מפגרים כומנך שמטעים אנשים בישביל מה הוא צריך כל כך הרהב סטים נפח נמוך-תדירות גבוה זה החוק.

מדוזה · 01-06-09, 00:25

חח אם יש מישו שעושה fbw עם 9 סטים לשריר גדול ו6 לקטן אז לא יודע מה להגיד לך ..
Fbw עובדים משו כמו 4 סטים לשריר גדול 0-2 לשריר קטן .

Ab אתה יכול לעבוד 7 סטים לשריר גודל 3 לשריר קטן , תקפיד בתוכנית שלך שיהיה תרגילים מורכבים , ואת שאר התרגילים תשים מה שמשפיע עלייך הכי טוב , איפה שנוח לך לעבוד ואתה עובד בטכניקה טובה , שיהיה בהצלחה .

נעל · 01-06-09, 14:08

אני לא רואה שיפור אם אני עובד רק 3 סטים יד קדמית ואחורית.
לא יודע מאיפה אתם מקריצים את זה ב ab
אולי ב fbw בסדר

**zlatan10** · 01-06-09, 14:38

כוסעומו מה זה שריר גדול ומה זה שריר קטן???

king l8 · 01-06-09, 15:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי zlatan10

כוסעומו מה זה שריר גדול ומה זה שריר קטן???

שריר גדול- רגליים , גב , חזה

שריר קטן - יד קדמית , יד אחורית , בטן , כתפיים (יחסית)

**גד"שניק** · 01-06-09, 16:20

^
the one צודק

31-05-09, 16:14	#1
radio111 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של radio111 הודעות: 620 גיל:: 00 עוסק ב:: לימודים	איך לבנות תכנית אימונים משלי? אני רוצה לבנות לעצמי תוכנית אימונים, כרגע אני בתכנית ab של ib, אבל אני חושב שהיא קצרה מדי ולא מותאמת אליי..אז השאלה שלי היא כמה סטים לעשות לשריר גדול וכמה לקטן? נתונים : גיל 15 משקל 75 גובה 173 מתאמן בערך 4-6 חודשים.

31-05-09, 16:22	#2
The-One Banned תאריך הצטרפות: Apr 2008 צפה באלבומי התמונות של The-One הודעות: 1,552	6-7 שריר גדול 3לקטן לכתייפם תביא 4 זה לא איזה פיזיקה לבנות תוכנית כולה מתבססים בכל תוכנית על התרגילים הבסיסים המורכבים מקווה שאתה יודע מזה ומוסיפים תרגילי עזר עם צריך .. ותחלק את זה ככה בישביל שלא יהיה התניגשויות a:חזה יד אחורית כתפיים b:רגלים גב יד קידקמית.

01-06-09, 00:25	#5
מדוזה חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של מדוזה הודעות: 751	חח אם יש מישו שעושה fbw עם 9 סטים לשריר גדול ו6 לקטן אז לא יודע מה להגיד לך .. Fbw עובדים משו כמו 4 סטים לשריר גדול 0-2 לשריר קטן . Ab אתה יכול לעבוד 7 סטים לשריר גודל 3 לשריר קטן , תקפיד בתוכנית שלך שיהיה תרגילים מורכבים , ואת שאר התרגילים תשים מה שמשפיע עלייך הכי טוב , איפה שנוח לך לעבוד ואתה עובד בטכניקה טובה , שיהיה בהצלחה .

01-06-09, 14:08	#6
נעל חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של נעל הודעות: 894 גיל:: 18 עוסק ב:: מדריך חדר כושר	אני לא רואה שיפור אם אני עובד רק 3 סטים יד קדמית ואחורית. לא יודע מאיפה אתם מקריצים את זה ב ab אולי ב fbw בסדר

01-06-09, 14:38	#7
zlatan10 Banned תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של zlatan10 הודעות: 184	כוסעומו מה זה שריר גדול ומה זה שריר קטן???

01-06-09, 16:20	#9
גד"שניק Gay lord תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של גד"שניק הודעות: 1,174	^ the one צודק