איך לבנות תכנית אימונים משלי?
 

אני רוצה לבנות לעצמי תוכנית אימונים, כרגע אני בתכנית ab של ib, אבל אני חושב שהיא קצרה מדי ולא מותאמת אליי..אז השאלה שלי היא כמה סטים לעשות לשריר גדול וכמה לקטן?
נתונים : גיל 15
משקל 75
גובה 173
מתאמן בערך 4-6 חודשים.

6-7 שריר גדול
3לקטן
לכתייפם תביא 4 זה לא איזה פיזיקה לבנות תוכנית כולה מתבססים בכל תוכנית על התרגילים הבסיסים המורכבים מקווה שאתה יודע מזה ומוסיפים תרגילי עזר עם צריך ..
ותחלק את זה ככה בישביל שלא יהיה התניגשויות
a:חזה יד אחורית כתפיים
b:רגלים גב יד קידקמית.

אתהוכנית ab הבסיסית היא 9 סטים לשריר גדול ו6 לקטן מאיפה השרצת 6 סטים לגדול ו3 לקטן??זה בfbw.....
לגבי החילוק אני אישית מעדיף
a-רגליים חזה יד קדמית
b-גב יד אחרוית וכתפיים

חח אם יש מישו שעושה fbw עם 9 סטים לשריר גדול ו6 לקטן אז לא יודע מה להגיד לך ..
Fbw עובדים משו כמו 4 סטים לשריר גדול 0-2 לשריר קטן .

Ab אתה יכול לעבוד 7 סטים לשריר גודל 3 לשריר קטן , תקפיד בתוכנית שלך שיהיה תרגילים מורכבים , ואת שאר התרגילים תשים מה שמשפיע עלייך הכי טוב , איפה שנוח לך לעבוד ואתה עובד בטכניקה טובה , שיהיה בהצלחה .

אני לא רואה שיפור אם אני עובד רק 3 סטים יד קדמית ואחורית.
לא יודע מאיפה אתם מקריצים את זה ב ab
אולי ב fbw בסדר

כוסעומו מה זה שריר גדול ומה זה שריר קטן???

שריר גדול- רגליים , גב , חזה

שריר קטן - יד קדמית , יד אחורית , בטן , כתפיים (יחסית)

זה תוכנית של מאמני וינגט ידידי:king:

לא צריך כל כך הרבה סטים חלאס לזיין תשכללל כבר נמאס מפגרים כומנך שמטעים אנשים בישביל מה הוא צריך כל כך הרהב סטים נפח נמוך-תדירות גבוה זה החוק.

^
the one צודק