|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
01-03-09, 19:47
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
שיפור בנץ
בזמן שהסקוואט שלי עולה משמעותית ואני מרוצה מאוד מהמשקל והעליה
הבנץ שלי פשוט תקוע, אני לא מצליח להתקדם. יש דרך או שיטה אך לשפר את המשקל עבודה בבנץ? |
|
|
|
01-03-09, 19:48
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
 |
כמה חזרות אתה עושה? אצלי זה גם קורה. הייתי פעם תקוע ואז בכמה שבועות פשוט קפצתי כמו מטורף במשקלים
|
|
|
|
|
01-03-09, 20:32
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
מה התוכנית שלך?
כמה סטים ..
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 1000 ימים. מתי יחזור הביתה ? |
|
|
|
|
02-03-09, 13:04
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
Fbw
3 סטים 6 חזרות בעבר הייתי ab 8 חזרות ל4 סטים עם אותה הבעיה. |
|
|
|
|
02-03-09, 13:24
|
#5 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
ציטוט:
כדאי לשקול לחלק את השבוע לאימון כבד בתחילת השבוע, קל באמצע, ובינוני בסוף. וכמובן לאכול ולישון כמו שצריך. |
|
|
|
|
|
02-03-09, 13:26
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 700
כללי:: אני חתיך
גיל:: 16
חדר כושר: קאנטרי קלאב לזקנים בלבד!
|
מצטרף לשאלה
לאדון שמעליי אתה יכול לפרט?
__________________
 
|
|
|
|
|
02-03-09, 13:44
|
#7 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 283
כללי:: אלון
גיל:: 14
חדר כושר: קאנטרי
|
אני עושה 12 חזרות 3 סטים ,
פעם בשבועיים קילו ככה , זה טוב או רע ? |
|
|
|
|
02-03-09, 13:56
|
#8 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
02-03-09, 16:55
|
#9 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 283
כללי:: אלון
גיל:: 14
חדר כושר: קאנטרי
|
ציטוט:
עולה קילו בשבועיים [ במשקל של הבנץ' ] פחות או יותר ושאלתי תמאמן הוא אמר כי אני עדיין מתחיל .  |
|
|
|
|
|
02-03-09, 16:59
|
#10 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
04-03-09, 14:37
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ובסקוואט ודדליפט אתה תמשיך להעלות עוד אבל גם הם יתקעו בסוף ויעלו לאט כמו הבנץ'. יש סיבה לכך שאצל כל מתאמן חכם הדדליפט והסקוואט גבוהים משמעותית מהבנץ'. |
|
|
|
|
|
02-03-09, 14:20
|
#12 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 458
כללי:: אמיר
גיל:: 16
עוסק ב:: לימודים בתיכון
חדר כושר: עוזיאל
|
תעשה אימון כוח אני יודע
|
|
|
|
|
02-03-09, 15:24
|
#13 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
 |
1-תתחיל איתו
2-תעבוד עם חזרות יותר נמוכות 3-תאכל ותישן טוב |
|
|
|
|
04-03-09, 11:42
|
#14 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
תקח שבועיים קלים בצורה הבאה, תוריד משקל ב25 אחוז ותעלה בהדרגה ובקפיצות קלות במשך כל אימון עד שתוך שישה אימונים תחזור למשקל שאתה מרים עכשיו, כשתגיע לשם אתה תשפר את הבנץ שלך ב10 אחוז לפחות.
זאת שיטה שנוסתה והוכחה כבר הרבה מאוד פעמים, שווה לך לנסות אותה.
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מוינגייט. http://www.israelbody.com/showthread...358#post821358 לוג האימונים שלי. שיא נוכחי ל5 חזרות בבנץ - 145 ק"ג . |
|
|
|
|
04-03-09, 15:26
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
צריך לתת עוד סטים לשריר באימוון החזה כדי למקסם גדילה במאסה או שלעת עתה אני בירידה למען עלייה? |
|
|
|
|
|
04-03-09, 17:29
|
#16 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אל תתן יותר סטים. תעבוד דומה לhst .
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מוינגייט. http://www.israelbody.com/showthread...358#post821358 לוג האימונים שלי. שיא נוכחי ל5 חזרות בבנץ - 145 ק"ג . |
|
|
|
|
04-03-09, 21:07
|
#17 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אימון הבא אני יעשה 25 אחוז פחות שזה 60 קילו תוך שישה אימונים כשכל אימון אני יוסיף 3 קילו בערך באימון השביעי להרים שוב 80 ובאימון הבא להקפיץ ב10 אחוז שזה 8 קילו? זה לא הרבה מדי? או שלא בניתי נכון  |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
