Carb Cycling למסה

dni_m · 17-02-09, 18:08

היי כולם! ערב טוב..
מרפרוף בדפים יצא לי לראות שהרבה מדובר פה על קארב סייקלינג בעיקר לחיטוב..
יצא לי להתקל במאמר של מגזין FLEX שמדבר על סייקל פחמימות שהולך באופן הבא:
4 ימים דלים בפחמימות ולאחריהם בין 8-6 ימי ההעמסה..
כל זה במטרה לעלות במסת שריר נקיה.
אשמח לשמוע דעות על תוכנית כזו ומאידך אם לא עדיף לעשות למשל סייקלים באופן הבא על פני השבוע: דל,דל,גבוה,דל,דל,גבוה,דל
כי 8-6 ימי ההעמסה נשמע לי המון..
אני מצרף קישור עם הכתבה מאתר FLEX, אשמח לשמוע דעות..

http://findarticles.com/p/articles/m...20/ai_98539290

אגב, המאמר גם תורגם על ידי אחד מצוות האתר: (המאמר בעברית)

http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1

תודה ויום טוב!

hanna666 · 17-02-09, 19:50

זה אפשרי אבל עדיף לך במסה לאכול פחמימות בכמות סבירה כי כאשר תהיה בתפריט דל פחמימות לא תהיה לך כמעט אנרגיה

dni_m · 17-02-09, 20:03

דווקא עשיתי לאחרונה דיאטה דלת פחמימות ועליתי אף במשקלי העבודה..
ככה שאנרגיה קיימת..
באיזו גישה אתה דוגל בסייקלים? 4 ימים דלים ו6-8 ימי העמסה?
או את הפריסה השבועית שהדגמתי בהודעה הקודמת?
תודה על התשובות!

hanna666 · 17-02-09, 20:06

ציטוט:

פורסם במקור על ידי dni_m

דווקא עשיתי לאחרונה דיאטה דלת פחמימות ועליתי אף במשקלי העבודה..
ככה שאנרגיה קיימת..
באיזו גישה אתה דוגל בסייקלים? 4 ימים דלים ו6-8 ימי העמסה?
או את הפריסה השבועית שהדגמתי בהודעה הקודמת?
תודה על התשובות!

בחיטוב זה הולך ככה כל 10-8 ימים דלי פחמימות מגיע יום העמסה ( תלוי עד כמה התפריט דל בפחמימות)
במסה פחות או יותר זה אותו הדבר רק שבמסה 4-8 ימים דלי פחמימות ויום העמסה

dni_m · 17-02-09, 20:21

אפשר גם לשחק עם זה?
נגיד יומיים דלים ויום גבוה/מתון ככה לסירוגין במשך שבוע? כאשר היום הגבוה/מתון הוא ביום עם אימון חזק

to2005 · 17-02-09, 20:43

מה לגבי כמות שומן בקארב סייקלינג? לא כתוב על זה כלום (במאמר המתורגם לפחות.. לא קראתי עדיין את המאמר באנגלית)

dni_m · 17-02-09, 20:52

אני עושה את הימים הדלים ככה:
קלוריות: 2000
חלבון: 170
שומן: 130
פחמימות: 30

וימים מאוזנים או גבוהים בפחמימות:
קלוריות: 2000
חלבון: 170
שומן: 58
פחמימות: 200

hanna666 · 17-02-09, 20:59

ציטוט:

פורסם במקור על ידי to2005

מה לגבי כמות שומן בקארב סייקלינג? לא כתוב על זה כלום (במאמר המתורגם לפחות.. לא קראתי עדיין את המאמר באנגלית)

כמות השומן נשראת כעצמה

dni_m · 17-02-09, 21:17

איך יכול להיות?
אז מה יורד? החלבון?

hanna666 · 17-02-09, 21:23

ציטוט:

פורסם במקור על ידי dni_m

איך יכול להיות?
אז מה יורד? החלבון?

שום דבר לא ירד הפחמימות יעלו וביום שאתה נמצא בו בתפריט דל פחמימות תעלה את החלבון וקצת את השומן

dni_m · 17-02-09, 21:42

אוקיי אז זה מה שאני אעשה..
תוכל רק להביע את הדעה על החלוקה שציינתי קודם?
יומיים דלים בפחמימות ויום העמסה שהוא יום אימון (העמסה מתחילה לאחר האימון) ככה לסירוגין במהלך השבוע
לדגומא: (מתאמן שני וחמישי)
יום שבת - דל
יום ראשון - דל
יום שני - גבוה
יום שלישי - דל
יום רביעי - דל
יום חמישי - גבוה
יום שישי - מאוזן

hanna666 · 17-02-09, 21:44

ציטוט:

פורסם במקור על ידי dni_m

אוקיי אז זה מה שאני אעשה..
תוכל רק להביע את הדעה על החלוקה שציינתי קודם?
יומיים דלים בפחמימות ויום העמסה שהוא יום אימון (העמסה מתחילה לאחר האימון) ככה לסירוגין במהלך השבוע
לדגומא: (מתאמן שני וחמישי)
יום שבת - דל
יום ראשון - דל
יום שני - גבוה
יום שלישי - דל
יום רביעי - דל
יום חמישי - גבוה
יום שישי - דל

תשים את יום שישי כיום דל זה בסדר למרות שאני עדיין חושב שעדיף שתעבוד עם תפריט אחיד במסה ותעשה את זה בחיטוב

dni_m · 17-02-09, 22:12

שמתי את יום שישי כדל.. התבלבת באיזה יום אחר אולי?

יניב צוות ישראלבודי · 17-02-09, 22:34

נשמע לי קצת תמוה לעשות סייקל פחמימות במסה...

שיטה מצויינת לחיטוב.

והכמות שומן נשארת זהה, והכמות חלבון נשארת זהה גם.

dni_m · 17-02-09, 22:37

ציטוט:

פורסם במקור על ידי יניב צוות ישראלבודי

נשמע לי קצת תמוה לעשות סייקל פחמימות במסה...

שיטה מצויינת לחיטוב.

והכמות שומן נשארת זהה, והכמות חלבון נשארת זהה גם.

אז יוצא מכך שבאמת ביום העמסה אז יש עודף קלורי יותר גבוה מיום דל בפחמימות
אם החלבון נשאר זהה וכך גם השומן ומעלים את הפחמימות ב-200 גרם (אני צורך ביום דל 30-40 גרם פחמימות ובהעמסה 250)
יוצא מכך שאני מעלה את הקלוריות ב-800 קלוריות ליום.. הגיוני?
ומה בנוגע לחלוקה שציינתי קודם? היא יכולה לעבוד?

יניב צוות ישראלבודי · 17-02-09, 22:44

ציטוט:

פורסם במקור על ידי dni_m

אז יוצא מכך שבאמת ביום העמסה אז יש עודף קלורי יותר גבוה מיום דל בפחמימות
אם החלבון נשאר זהה וכך גם השומן ומעלים את הפחמימות ב-200 גרם (אני צורך ביום דל 30-40 גרם פחמימות ובהעמסה 250)
יוצא מכך שאני מעלה את הקלוריות ב-800 קלוריות ליום.. הגיוני?
ומה בנוגע לחלוקה שציינתי קודם? היא יכולה לעבוד?

כן הקלוריות עולות.
כן החלוקה הגיונית.

תבדוק מה עובד לך יותר, אין פה דברים קבועים החלוקה במאמר זה רק המלצה.

dni_m · 17-02-09, 22:47

גם מבחינת חלוקת הימים? אמרו לי שפעמיים העמסה בשבוע זה יותר מדי
ושיומיים לא מספיק לדלל את מאגרי הגליקוגן.. אז אתה אומר שבסופו של דבר החלוקה של הימים בשבוע לדל והעמסה זה הגיוני ולנסות את זה בניסוי וטעיה?

יניב צוות ישראלבודי · 17-02-09, 22:50

אני לא אומר שזה לא הגיוני... ויש הבדל. יחי הניואנסים.

אני אומר שכל גוף בנוי אחרת ולכן גם מגיב אחרת. אין מניעה לעשות את החלוקה כמו שאמרת אם היא עובדת לך טוב.
תנסה את שתי השיטות ותבדוק מה עובד יותר טוב.

dni_m · 17-02-09, 22:53

תודה רבה..!
שאלה אחרונה.. האם באמת יש הבדל בין סייקל של פחמימות לבין זה שאני אצרוך פחמימות בצורה רגילה בתפריט מסה כמובן ואהיה על עודף קלורי קטן כדי לעלות נקי?
מצד אחד הסייקל נשמע לי מאד הגיוני לעלייה נקייה.. מצד שני 99% מהמתאמנים עובדים עם דיאטה רגילה לעלייה במסה ועולים יפה בלי לעלות יותר מדי בשומן (אני מדבר על המקפידים ולא על הבחורים שדוחפים כל דבר ואוכלים פי 2 מהתחזוקה)..

יניב צוות ישראלבודי · 17-02-09, 23:04

בגלל הסיבה הזאת אמרתי שזה נשמע קצת תמוהה בשביל תוכנית של עלייה.

בד"כ עושים את זה בחיטוב שם זה אפילו קריטי הייתי אומר.
אם אתה באמת מכיר את הגוף שלך והתפריט מסודר והכל שקול ומדוד העלייה באחוז שומן שלך גם תהיה קטנה, מנסיון.

מצד שני לא ניסיתי את השיטה הזאת לעלייה במסה אז אני לא יכול לשפוט בצורה נחרצת.

17-02-09, 18:08	#1
dni_m חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של dni_m הודעות: 214	Carb Cycling למסה היי כולם! ערב טוב.. מרפרוף בדפים יצא לי לראות שהרבה מדובר פה על קארב סייקלינג בעיקר לחיטוב.. יצא לי להתקל במאמר של מגזין FLEX שמדבר על סייקל פחמימות שהולך באופן הבא: 4 ימים דלים בפחמימות ולאחריהם בין 8-6 ימי ההעמסה.. כל זה במטרה לעלות במסת שריר נקיה. אשמח לשמוע דעות על תוכנית כזו ומאידך אם לא עדיף לעשות למשל סייקלים באופן הבא על פני השבוע: דל,דל,גבוה,דל,דל,גבוה,דל כי 8-6 ימי ההעמסה נשמע לי המון.. אני מצרף קישור עם הכתבה מאתר FLEX, אשמח לשמוע דעות.. http://findarticles.com/p/articles/m...20/ai_98539290 אגב, המאמר גם תורגם על ידי אחד מצוות האתר: (המאמר בעברית) http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1 תודה ויום טוב!

17-02-09, 19:50	#2
hanna666 חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של hanna666 הודעות: 3,685 כללי:: אני חדר כושר: LIFE&FITNESS	זה אפשרי אבל עדיף לך במסה לאכול פחמימות בכמות סבירה כי כאשר תהיה בתפריט דל פחמימות לא תהיה לך כמעט אנרגיה

17-02-09, 20:03	#3
dni_m חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של dni_m הודעות: 214	דווקא עשיתי לאחרונה דיאטה דלת פחמימות ועליתי אף במשקלי העבודה.. ככה שאנרגיה קיימת.. באיזו גישה אתה דוגל בסייקלים? 4 ימים דלים ו6-8 ימי העמסה? או את הפריסה השבועית שהדגמתי בהודעה הקודמת? תודה על התשובות!

17-02-09, 20:21	#5
dni_m חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של dni_m הודעות: 214	אפשר גם לשחק עם זה? נגיד יומיים דלים ויום גבוה/מתון ככה לסירוגין במשך שבוע? כאשר היום הגבוה/מתון הוא ביום עם אימון חזק

17-02-09, 20:43	#6
to2005 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של to2005 הודעות: 176	מה לגבי כמות שומן בקארב סייקלינג? לא כתוב על זה כלום (במאמר המתורגם לפחות.. לא קראתי עדיין את המאמר באנגלית)

17-02-09, 20:52	#7
dni_m חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של dni_m הודעות: 214	אני עושה את הימים הדלים ככה: קלוריות: 2000 חלבון: 170 שומן: 130 פחמימות: 30 וימים מאוזנים או גבוהים בפחמימות: קלוריות: 2000 חלבון: 170 שומן: 58 פחמימות: 200

17-02-09, 21:17	#9
dni_m חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של dni_m הודעות: 214	איך יכול להיות? אז מה יורד? החלבון?

17-02-09, 21:42	#11
dni_m חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של dni_m הודעות: 214	אוקיי אז זה מה שאני אעשה.. תוכל רק להביע את הדעה על החלוקה שציינתי קודם? יומיים דלים בפחמימות ויום העמסה שהוא יום אימון (העמסה מתחילה לאחר האימון) ככה לסירוגין במהלך השבוע לדגומא: (מתאמן שני וחמישי) יום שבת - דל יום ראשון - דל יום שני - גבוה יום שלישי - דל יום רביעי - דל יום חמישי - גבוה יום שישי - מאוזן

17-02-09, 22:12	#13
dni_m חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של dni_m הודעות: 214	שמתי את יום שישי כדל.. התבלבת באיזה יום אחר אולי?

17-02-09, 22:34	#14
יניב צוות ישראלבודי Fat bastard תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של יניב צוות ישראלבודי הודעות: 1,014	נשמע לי קצת תמוה לעשות סייקל פחמימות במסה... שיטה מצויינת לחיטוב. והכמות שומן נשארת זהה, והכמות חלבון נשארת זהה גם.

17-02-09, 22:47	#17
dni_m חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של dni_m הודעות: 214	גם מבחינת חלוקת הימים? אמרו לי שפעמיים העמסה בשבוע זה יותר מדי ושיומיים לא מספיק לדלל את מאגרי הגליקוגן.. אז אתה אומר שבסופו של דבר החלוקה של הימים בשבוע לדל והעמסה זה הגיוני ולנסות את זה בניסוי וטעיה?

17-02-09, 22:50	#18
יניב צוות ישראלבודי Fat bastard תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של יניב צוות ישראלבודי הודעות: 1,014	אני לא אומר שזה לא הגיוני... ויש הבדל. יחי הניואנסים. אני אומר שכל גוף בנוי אחרת ולכן גם מגיב אחרת. אין מניעה לעשות את החלוקה כמו שאמרת אם היא עובדת לך טוב. תנסה את שתי השיטות ותבדוק מה עובד יותר טוב.

17-02-09, 22:53	#19
dni_m חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של dni_m הודעות: 214	תודה רבה..! שאלה אחרונה.. האם באמת יש הבדל בין סייקל של פחמימות לבין זה שאני אצרוך פחמימות בצורה רגילה בתפריט מסה כמובן ואהיה על עודף קלורי קטן כדי לעלות נקי? מצד אחד הסייקל נשמע לי מאד הגיוני לעלייה נקייה.. מצד שני 99% מהמתאמנים עובדים עם דיאטה רגילה לעלייה במסה ועולים יפה בלי לעלות יותר מדי בשומן (אני מדבר על המקפידים ולא על הבחורים שדוחפים כל דבר ואוכלים פי 2 מהתחזוקה)..

17-02-09, 23:04	#20
יניב צוות ישראלבודי Fat bastard תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של יניב צוות ישראלבודי הודעות: 1,014	בגלל הסיבה הזאת אמרתי שזה נשמע קצת תמוהה בשביל תוכנית של עלייה. בד"כ עושים את זה בחיטוב שם זה אפילו קריטי הייתי אומר. אם אתה באמת מכיר את הגוף שלך והתפריט מסודר והכל שקול ומדוד העלייה באחוז שומן שלך גם תהיה קטנה, מנסיון. מצד שני לא ניסיתי את השיטה הזאת לעלייה במסה אז אני לא יכול לשפוט בצורה נחרצת.