זמן מנוחה בין סטים של תרגיל מורכב.

talp · 07-01-09, 10:39

עד דקה או יותר?
הכוונה לתרגילים מורכבים כמו בנץ' פרס, סקוואט.
ואפילו תרגילים חופשיים, דחיקה בשיפוע, פרפר חופשי, דחיקת כתפיים, פול אובר וכו'.

מטרת גדילה. 8-10 חזרות.

hanna666 · 07-01-09, 10:47

תלוי בעומס ובעצימות

kapulsky · 07-01-09, 11:24

if ur doing 8-10 reps u can do 40sec-1.5min
as the intensity is moderate

hanna666 · 07-01-09, 11:28

ציטוט:

פורסם במקור על ידי kapulsky

if ur doing 8-10 reps u can do 40sec-1.5min
as the intensity is moderate

700000 טעות אין כל קשר תלוי בהרגשה ובעומס ובעצימות

the animal · 07-01-09, 13:20

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hanna666

700000 טעות אין כל קשר תלוי בהרגשה ובעומס ובעצימות

הוא כתב שהעצימות בינונית אז המנוחה תוכל להיות 40 שניות עד דקה וחצי...
בתרגילים הכבדים קח לפחות 3 דקות מנוחה.
בשאר קח דקה-דקה וחצי, אני לא רואה צורך ביותר.

hanna666 · 07-01-09, 14:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the animal

הוא כתב שהעצימות בינונית אז המנוחה תוכל להיות 40 שניות עד דקה וחצי...
בתרגילים הכבדים קח לפחות 3 דקות מנוחה.
בשאר קח דקה-דקה וחצי, אני לא רואה צורך ביותר.

איפה אתה רואה שהוא רשם את זה ?

the animal · 07-01-09, 14:04

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hanna666

איפה אתה רואה שהוא רשם את זה ?

as the intensity is moderate...

Max90kg · 07-01-09, 14:11

מנוחה של מתחת לדקה היא טעות.
אני מציע בתרגילים מורכבים לנוח בסביבות הדקה וחצי~2 דקות.
תוך פחות מדקה קצב הלב לא יספיק לחזור לעצמו...

talp · 07-01-09, 18:03

מה הכוונה בעצימות?
אני בכל תרגיל משתדל להגיע לכשל חיובי אז זה אומר שהכל בעצימות גבוהה???

סקוואט אני עושהככרגע 4x10 אני מפחד להגיע לכשל בתרגיל כזה, בנץ' אני עושה 3x8 תמיד מגיע לכשל, אם זה חיובי או שלילי(מסיים לבד או שמסיים עם ספוטר).
שאר התרגילים משתנים, הכוונה 8-12 חזרות.

**obzion** · 07-01-09, 18:06

ציטוט:

פורסם במקור על ידי talp

מה הכוונה בעצימות?
אני בכל תרגיל משתדל להגיע לכשל חיובי אז זה אומר שהכל בעצימות גבוהה???

סקוואט אני עושהככרגע 4x10 אני מפחד להגיע לכשל בתרגיל כזה, בנץ' אני עושה 3x8 תמיד מגיע לכשל, אם זה חיובי או שלילי(מסיים לבד או שמסיים עם ספוטר).
שאר התרגילים משתנים, הכוונה 8-12 חזרות.

אתה יודע בכלל מה זה כשל חיובי?

וזה לא הכי חכם להגיע בכל תרגיל לכשל

Daniel R · 07-01-09, 18:22

בסקוואט תבקש מהמאמן או ממישהו אחר גדול שיוכל להרים אותך אם תגיע לכשל בסקאווט.
בכללי אני בכלל לא ממליץ לך להגיע כל הזמן לכשל, פעם ב.. תסיים חזרה אחת לפני כשל

talp · 07-01-09, 19:11

טוב אז אני לא אגיע לכשל כמעט בכל תרגיל...
אבל לא עניתם לי על השאלה הראשונה, רק בלבלתם אותי עם העצימות, מה זה לעזאזל העצימות הזאת???
אני עושה את המקסימום שאני יכול בכל תרגיל...
כמה זמן מנוחה מומלץ לקחת בתרגילים מורכבים? וכמה זמן בתרגילים קצת פחות כמו דחיקה בשיפוע,פרפר,פול אובר וכו'

Daniel R · 07-01-09, 20:37

תיקח זמן מנוחה שאתה חושב שיתאים לך בקיצר ונגיד אם עשית בנצ' פרס כבד מאוד ל7-8 חזרות ותנוח חצי דקה אתה כבר לא תעשה את אותם 7-8 חזרות,אתה תעשה 4-5 בקושי 6 בלחץ אז אחי תנוח טוב בין הסטים מנוחה מספקת של איזה 1.5 דקה - 2 (בתרגילים הכבדים)( ואם אתה חושב שמנוחה של חצי דקה מספקת אותך אז אחלה)

talp · 07-01-09, 22:28

ציטוט:

פורסם במקור על ידי דניה94

תיקח זמן מנוחה שאתה חושב שיתאים לך בקיצר ונגיד אם עשית בנצ' פרס כבד מאוד ל7-8 חזרות ותנוח חצי דקה אתה כבר לא תעשה את אותם 7-8 חזרות,אתה תעשה 4-5 בקושי 6 בלחץ אז אחי תנוח טוב בין הסטים מנוחה מספקת של איזה 1.5 דקה - 2 (בתרגילים הכבדים)( ואם אתה חושב שמנוחה של חצי דקה מספקת אותך אז אחלה)

סבבה אחי תודה

אני חשבתי שאם עושים בכל תרגיל יותר מדקה מנוחה זה סתם כאילו צ'יט...
למה רשום בתוכניות אימונים עד דקה מנוחה בין סטים. ואני רואה אנשים שרושמים בלוגים ובאימונים עד דקה מנוחה בין סטים.

Daniel R · 07-01-09, 22:39

שמע אחי בנינו..אם אתה מרים 6 חזרות בנצ' פרס לכשל..נח דקה .. הרי בסט ההבא אתה תרים פחות . אתה צריך יותר מדקה אחי ואז תעשה 3-4 חזרות בכוח

WEST $ SIDE · 08-01-09, 00:01

תלוי בעצמיות כמובן , זה אינדיבידואלי , מתי שאתה מרגיש מוכן כנס לסט , וכשאני אומר שתרגיש מוכן אני לא מתכוון שתילך לשתות קפה ולקרוא עיתון אלא זמן מנוחה הגיוני , כל אחד לוקח לו ת'זמן שלו.

talp · 08-01-09, 00:30

לא אני רק בחזרה האחרונה של הסט האחרון מגיע לכשל בבנץ.
ואני לא אלך לשתות קפה ולקרוא עיתון אל תדאג... החדר כושר נמצא בקומה תת קרקעית, למי יש כוח לעלות ת'מדרגות פעמיים?!??!

talp · 09-01-09, 02:13

אימוני חזה השבוע:

יום שני עשיתי 22.5 קילו כל צד, 3 סטים של 8 חזרות. הגעתי לכשל בחזרה האחרונה והספוטר עזר לי לסיים(בקושי).
עברתי לחזה עליון, משום מה לא הלך לי ממש עשיתי 2 סטים ראשונים עם 17.5 10 חזרות, ובסט האחרון יצא לי מן דרופ סט, 6 חזרות עם ה17.5 והמשכתי עוד 4 חזרות עם 15 קילו.
סיימתי עם פרפר(לא נתייחס אליו).
כל התרגילים עם דקה מנוחה במקסימום.

אתמול באימון שלי שמתי על ההתחלה 25 קילו כל צד עשיתי 3 סטים של 8 חזרות,למרות שיכלתי לעשות עוד 2 חזרות עצרתי את עצמי(לא להגיע לכשל).
אומנם בהתחלה הטכניקה הייתה פחות טובה(יד שמאל עלתה קצת יותר מהר מימין, אבל סידרתי את זה בסט האחרון) אבל סיימתי.
בגלל שהספה עם השיפוע הייתה תפוסה עשיתי קודם פרפר ורק אז חזה עליון.
חזה עליון(תרגיל אחרון באימון לשם שינוי): לקחתי את ה 17.5 קילו ועשיתי 3 כפול 10, כמעט הגעתי לכשל.
את האימון חזה עשיתי עם דקה וחצי עד 2 דקות מנוחה.

כמו שאתם רואים השגתי תוצאות טובות יותר, אפילו הרבה יותר(מאימון לאימון).
אבל בסוף הבנץ' לא הרגשתי עייף, וכמעט ולא הרגשתי פאמפ או עבודה של החזה(קורה לי הרבה ביד קידמית אחרי 3 סטים).

איך אני יודע אם נחתי יותר מידי?

Yoshi-Moto · 09-01-09, 10:12

אין לי כוח לקרוא את התגובותאני פשוט אגיד את דעתי:

אני לא רואה שום חשיבות בזמן המנוחה.
פעם הביאו פה מחקר בפורום שהוכיח שלא היה הבדלים משמעותיים בין אנשיםשנחו 5 דקות לבין אלה שנחו 2 דקות, עוד מעט אני אנסה לחפש, לא נראה לי שאני אמצא כי זה ממש ישן.

בכל מקרה, המנוחה צריכה להיות בי דקה אחת לשלוש דקות, בהתאם לדופק שלך.
ברגע שאתה מרגיש שהדופק נרגע ואתה מוכן לסט הבא, תתחיל את הסט.
בתור אחד שהיה מתאמן עם סטופר ומחשב שהמנוחה תיהיה דקה- זה לא להיט, הרבה פעמים אתה מתחיל סט כשאתה לא התאוששת מהסט הקודם, והביצועים סתם נפגעים.

**The Sun** · 09-01-09, 10:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי yoshi-moto

אין לי כוח לקרוא את התגובותאני פשוט אגיד את דעתי:

אני לא רואה שום חשיבות בזמן המנוחה.
פעם הביאו פה מחקר בפורום שהוכיח שלא היה הבדלים משמעותיים בין אנשיםשנחו 5 דקות לבין אלה שנחו 2 דקות, עוד מעט אני אנסה לחפש, לא נראה לי שאני אמצא כי זה ממש ישן.

בכל מקרה, המנוחה צריכה להיות בי דקה אחת לשלוש דקות, בהתאם לדופק שלך.
ברגע שאתה מרגיש שהדופק נרגע ואתה מוכן לסט הבא, תתחיל את הסט.
בתור אחד שהיה מתאמן עם סטופר ומחשב שהמנוחה תיהיה דקה- זה לא להיט, הרבה פעמים אתה מתחיל סט כשאתה לא התאוששת מהסט הקודם, והביצועים סתם נפגעים.

ומה אם אתה לא מתאושש אחרי 3 דקות?
תנוח כמה שצריך

07-01-09, 10:39	#1
talp חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של talp הודעות: 496	זמן מנוחה בין סטים של תרגיל מורכב. עד דקה או יותר? הכוונה לתרגילים מורכבים כמו בנץ' פרס, סקוואט. ואפילו תרגילים חופשיים, דחיקה בשיפוע, פרפר חופשי, דחיקת כתפיים, פול אובר וכו'. מטרת גדילה. 8-10 חזרות. __________________

07-01-09, 11:24	#3
kapulsky חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של kapulsky הודעות: 194 גיל:: 23 עוסק ב:: סטודנט לרפואת ספורט	if ur doing 8-10 reps u can do 40sec-1.5min as the intensity is moderate __________________

07-01-09, 18:03	#9
talp חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של talp הודעות: 496	מה הכוונה בעצימות? אני בכל תרגיל משתדל להגיע לכשל חיובי אז זה אומר שהכל בעצימות גבוהה??? סקוואט אני עושהככרגע 4x10 אני מפחד להגיע לכשל בתרגיל כזה, בנץ' אני עושה 3x8 תמיד מגיע לכשל, אם זה חיובי או שלילי(מסיים לבד או שמסיים עם ספוטר). שאר התרגילים משתנים, הכוונה 8-12 חזרות. __________________

07-01-09, 19:11	#12
talp חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של talp הודעות: 496	טוב אז אני לא אגיע לכשל כמעט בכל תרגיל... אבל לא עניתם לי על השאלה הראשונה, רק בלבלתם אותי עם העצימות, מה זה לעזאזל העצימות הזאת??? אני עושה את המקסימום שאני יכול בכל תרגיל... כמה זמן מנוחה מומלץ לקחת בתרגילים מורכבים? וכמה זמן בתרגילים קצת פחות כמו דחיקה בשיפוע,פרפר,פול אובר וכו' __________________

08-01-09, 00:01	#16
WEST $ SIDE חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של WEST $ SIDE הודעות: 1,944	תלוי בעצמיות כמובן , זה אינדיבידואלי , מתי שאתה מרגיש מוכן כנס לסט , וכשאני אומר שתרגיש מוכן אני לא מתכוון שתילך לשתות קפה ולקרוא עיתון אלא זמן מנוחה הגיוני , כל אחד לוקח לו ת'זמן שלו. __________________

07-01-09, 10:47	#2
hanna666 חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של hanna666 הודעות: 3,685 כללי:: אני חדר כושר: LIFE&FITNESS	תלוי בעומס ובעצימות

07-01-09, 14:11	#8
Max90kg חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של Max90kg הודעות: 3,236 כללי:: מקס גיל:: 17 חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל	מנוחה של מתחת לדקה היא טעות. אני מציע בתרגילים מורכבים לנוח בסביבות הדקה וחצי~2 דקות. תוך פחות מדקה קצב הלב לא יספיק לחזור לעצמו...

07-01-09, 18:22	#11
Daniel R חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של Daniel R הודעות: 544 גיל:: 15 חדר כושר: קאנטרי -נצרת עילית	בסקוואט תבקש מהמאמן או ממישהו אחר גדול שיוכל להרים אותך אם תגיע לכשל בסקאווט. בכללי אני בכלל לא ממליץ לך להגיע כל הזמן לכשל, פעם ב.. תסיים חזרה אחת לפני כשל

07-01-09, 20:37	#13
Daniel R חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של Daniel R הודעות: 544 גיל:: 15 חדר כושר: קאנטרי -נצרת עילית	תיקח זמן מנוחה שאתה חושב שיתאים לך בקיצר ונגיד אם עשית בנצ' פרס כבד מאוד ל7-8 חזרות ותנוח חצי דקה אתה כבר לא תעשה את אותם 7-8 חזרות,אתה תעשה 4-5 בקושי 6 בלחץ אז אחי תנוח טוב בין הסטים מנוחה מספקת של איזה 1.5 דקה - 2 (בתרגילים הכבדים)( ואם אתה חושב שמנוחה של חצי דקה מספקת אותך אז אחלה)

07-01-09, 22:39	#15
Daniel R חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של Daniel R הודעות: 544 גיל:: 15 חדר כושר: קאנטרי -נצרת עילית	שמע אחי בנינו..אם אתה מרים 6 חזרות בנצ' פרס לכשל..נח דקה .. הרי בסט ההבא אתה תרים פחות . אתה צריך יותר מדקה אחי ואז תעשה 3-4 חזרות בכוח

08-01-09, 00:30	#17
talp חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של talp הודעות: 496	לא אני רק בחזרה האחרונה של הסט האחרון מגיע לכשל בבנץ. ואני לא אלך לשתות קפה ולקרוא עיתון אל תדאג... החדר כושר נמצא בקומה תת קרקעית, למי יש כוח לעלות ת'מדרגות פעמיים?!??! __________________

09-01-09, 02:13	#18
talp חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של talp הודעות: 496	אימוני חזה השבוע: יום שני עשיתי 22.5 קילו כל צד, 3 סטים של 8 חזרות. הגעתי לכשל בחזרה האחרונה והספוטר עזר לי לסיים(בקושי). עברתי לחזה עליון, משום מה לא הלך לי ממש עשיתי 2 סטים ראשונים עם 17.5 10 חזרות, ובסט האחרון יצא לי מן דרופ סט, 6 חזרות עם ה17.5 והמשכתי עוד 4 חזרות עם 15 קילו. סיימתי עם פרפר(לא נתייחס אליו). כל התרגילים עם דקה מנוחה במקסימום. אתמול באימון שלי שמתי על ההתחלה 25 קילו כל צד עשיתי 3 סטים של 8 חזרות,למרות שיכלתי לעשות עוד 2 חזרות עצרתי את עצמי(לא להגיע לכשל). אומנם בהתחלה הטכניקה הייתה פחות טובה(יד שמאל עלתה קצת יותר מהר מימין, אבל סידרתי את זה בסט האחרון) אבל סיימתי. בגלל שהספה עם השיפוע הייתה תפוסה עשיתי קודם פרפר ורק אז חזה עליון. חזה עליון(תרגיל אחרון באימון לשם שינוי): לקחתי את ה 17.5 קילו ועשיתי 3 כפול 10, כמעט הגעתי לכשל. את האימון חזה עשיתי עם דקה וחצי עד 2 דקות מנוחה. כמו שאתם רואים השגתי תוצאות טובות יותר, אפילו הרבה יותר(מאימון לאימון). אבל בסוף הבנץ' לא הרגשתי עייף, וכמעט ולא הרגשתי פאמפ או עבודה של החזה(קורה לי הרבה ביד קידמית אחרי 3 סטים). איך אני יודע אם נחתי יותר מידי? __________________

09-01-09, 10:12	#19
Yoshi-Moto IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Yoshi-Moto הודעות: 9,096 גיל:: כדורגל, חדר כושר	אין לי כוח לקרוא את התגובותאני פשוט אגיד את דעתי: אני לא רואה שום חשיבות בזמן המנוחה. פעם הביאו פה מחקר בפורום שהוכיח שלא היה הבדלים משמעותיים בין אנשיםשנחו 5 דקות לבין אלה שנחו 2 דקות, עוד מעט אני אנסה לחפש, לא נראה לי שאני אמצא כי זה ממש ישן. בכל מקרה, המנוחה צריכה להיות בי דקה אחת לשלוש דקות, בהתאם לדופק שלך. ברגע שאתה מרגיש שהדופק נרגע ואתה מוכן לסט הבא, תתחיל את הסט. בתור אחד שהיה מתאמן עם סטופר ומחשב שהמנוחה תיהיה דקה- זה לא להיט, הרבה פעמים אתה מתחיל סט כשאתה לא התאוששת מהסט הקודם, והביצועים סתם נפגעים. __________________ באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.