תכנית ab מאסה

Snacks · 02-08-08, 02:38

A:
רגליים:
דדליפט – 3x8
סקוואט – 4x8
פשיטת ברך – 3x10

חזה:
חזה עליון מוט – 3x8,6,6
דאמבלים ללא שיפוע – 3x6
פלייס חיובי – 3x10,8,8 + דרופסט 6

קדמית:
כפיפה בעמידה מוט w – 3x7
פטישים– 3x10

b:
גב:
פולי עליון רחב – 3x8,6,6
מסור\בנט אובר– 3x8,6,6
חתירה צרה לטבור – 2x10 + דרופסט 8
פולדאון רחב – 2x12

כתפיים:
לחיצה מאחורי העורף – 3x8,8,6
הנפה לצדדים – 3x10 + דרופסט 8
שראגס – 3x10

אחורית:
דחיקה צרה – 3x8,6,6
הנפה מאחורי הראש יד יד – 3x10

shahar-king · 02-08-08, 03:39

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Snacks

A:
רגליים:
דדליפט – 3x8 ממליץ לעשות פרמידה
סקוואט – 4x8 ממליץ לעשות פרמידה
פשיטת ברך – 3x10
לא ממליץ לעשות גם דדליפט וגם סקוואט באותו אימון תעשה אימון סקוואט אימון דדליפט

חזה: לשים חזה עם יד אחורית וכתפיים אחרת יש היתנגשויות
חזה עליון מוט – 3x8,6,6
דאמבלים ללא שיפוע – 3x6
פלייס חיובי – 3x10,8,8 + דרופסט 6

קדמית:
כפיפה בעמידה מוט w – 3x7
פטישים– 3x10

b:
גב: לשים גב עם יד קידמית ורגליים אחרת יש היתנגשויות
פולי עליון רחב – 3x8,6,6
מסור\בנט אובר– 3x8,6,6
חתירה צרה לטבור – 2x10 + דרופסט 8
פולדאון רחב – 2x12

כתפיים:
לחיצה מאחורי העורף – 3x8,8,6
הנפה לצדדים – 3x10 + דרופסט 8
שראגס – 3x10

אחורית:
דחיקה צרה – 3x8,6,6
הנפה מאחורי הראש יד יד – 3x10

בגוף הציטוט

Snacks · 02-08-08, 03:54

תודה על התגובה אחי.
אבל אם אני עושה חזה יד אחורית וכתפיים אז אני לא יכול להוציא את הפוטנציאל מכל שריר..

shahar-king · 02-08-08, 04:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי snacks

תודה על התגובה אחי.
אבל אם אני עושה חזה יד אחורית וכתפיים אז אני לא יכול להוציא את הפוטנציאל מכל שריר..

חחח מי אמר לך את זה?

בכל מיקרה אם אתה עושה בצורה אחרת מזאת השרירים לא מקבלים מנוחה מספקת
לדוגמא:

עבדתה חזה ויד קידמית ביום ראשון
ביום שני האימון של הגב יהיה הרבה יותר חלש ביגלל שבתרגילי גב היד קידמית גם עובדת וגם האימון יד אחורית יהיה חלש כי היא כבר עייפה מהאימון חזה

**The-One** · 02-08-08, 09:05

למה הוא חייב לעשות גב עם יד קידמית רק אימו ןגב רוצח את היד הקידמית החלוקה שהרוב עושים זה

a:חזה יד קידמית רלגים

b:גב כתפיים יד אחורית ..

Bono · 02-08-08, 09:39

ציטוט:

פורסם במקור על ידי The-One

למה הוא חייב לעשות גב עם יד קידמית רק אימו ןגב רוצח את היד הקידמית החלוקה שהרוב עושים זה

a:חזה יד קידמית רלגים

b:גב כתפיים יד אחורית ..

החלוקה הנפוצה היא :
A: חזה, אחורית, כתפיים
B: רגליים, גב, קדמית

Snacks · 02-08-08, 09:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shahar-king

חחח מי אמר לך את זה?

בכל מיקרה אם אתה עושה בצורה אחרת מזאת השרירים לא מקבלים מנוחה מספקת
לדוגמא:

עבדתה חזה ויד קידמית ביום ראשון
ביום שני האימון של הגב יהיה הרבה יותר חלש ביגלל שבתרגילי גב היד קידמית גם עובדת וגם האימון יד אחורית יהיה חלש כי היא כבר עייפה מהאימון חזה

ציטוט:

פורסם במקור על ידי boris19

תוכנית לא רעה למרות שהייתי מקצץ קצת בסטים בגב, בחזה ומוריד שראגס.

לדעתי עדיף להחליף כמו ששחר רשם.

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shimonaz1

החלוקה הנפוצה היא :
A: חזה, אחורית, כתפיים
b: רגליים, גב, קדמית

אבל שמעו נגיד אני עושה חזה אז הכתפיים עובדות ואז שאני בא לכתפיים אני לא יכול להוציא מהם את המקס,ואז עובר לאחורית שהיא בכלל גמורה וגם ממנה קשה להוציא מקס..אז להשאיר ככה או להחליף?

Bono · 02-08-08, 10:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Snacks

אבל שמעו נגיד אני עושה חזה אז הכתפיים עובדות ואז שאני בא לכתפיים אני לא יכול להוציא מהם את המקס,ואז עובר לאחורית שהיא בכלל גמורה וגם ממנה קשה להוציא מקס..אז להשאיר ככה או להחליף?

תחליף... אתה עושה חזה ביום א' וטוחן את הכתפיים(בתרגילי החזה) אז ביום ב' הכתפיים אמורות לנוח.
תיראה לדוגמה את החלוקה בתוכניות האלה
http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=205

shahar-king · 03-08-08, 01:58

ציטוט:

פורסם במקור על ידי snacks

אבל שמעו נגיד אני עושה חזה אז הכתפיים עובדות ואז שאני בא לכתפיים אני לא יכול להוציא מהם את המקס,ואז עובר לאחורית שהיא בכלל גמורה וגם ממנה קשה להוציא מקס..אז להשאיר ככה או להחליף?

מה שאתה אומר תקף לגבי תוכניות מפוצלות להרבה ימים בוא
אם נגיד עבדתה חזה כמובן שביד אחורית לא תוכל לעבוד על אותם מישקלים כמו שהייתה עובד אם הייתה מתחיל עם היד אחורית בתוכנית מחולקות למספר רב של חלקים אפשר לעבוד על פי התאווריה הזאת ולעבוד על שרירים מנוגדים לדוגמא:

יום ראשון חזה יד קידימית
יום שני שרירים כלשהם
יום שלישי שרירים כולשהם
יום רביעי גב יד אחורית
...........
...............
.............

במצב כזה גם השרירים נחים מנוחה מספקת וגם אפשר להוציא מהם את המקסימום
וזה לדעתי היתרון של תוכניות מחולקות שים לב שהיד אחורית מקבלת מנוחה של 3 יימים+ מהאימון חזה ואז אתה מפוצץ אותה ביום רביעי והיא תספיק לנוח עד יום ראשון כאשר תרצה להפתיץ את החזה!

boris19 · 02-08-08, 09:37

תוכנית לא רעה למרות שהייתי מקצץ קצת בסטים בגב, בחזה ומוריד שראגס.

לדעתי עדיף להחליף כמו ששחר רשם.

Snacks · 02-08-08, 10:08

http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=205&Page=1
פה הם עושים כמו החלוקה שלי אבל..

Bono · 02-08-08, 10:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי snacks

http://www.israelbody.org/index.asp?...yid=205&page=1
פה הם עושים כמו החלוקה שלי אבל..

טוב אז הבאתי דוגמה לא טובה

אחי תעשה את החלוקה שמרנו לך, לא תצטער...

arbel2 · 02-08-08, 10:37

שחר קינג הוציא לי את המילים מהפה

**P-a-n-1-c** · 02-08-08, 10:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2

שחר קינג הוציא לי את המילים מהפה

למה לעשות פרמידה בדדליפט וסקוואט?

ציטוט:

אבל שמעו נגיד אני עושה חזה אז הכתפיים עובדות ואז שאני בא לכתפיים אני לא יכול להוציא מהם את המקס,ואז עובר לאחורית שהיא בכלל גמורה וגם ממנה קשה להוציא מקס..אז להשאיר ככה או להחליף?

בגלל זה תוכנית כמו ab זה חרא.

תעבור לabcx5 או abcd

Snacks · 02-08-08, 11:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי p-a-n-1-c

למה לעשות פרמידה בדדליפט וסקוואט?

בגלל זה תוכנית כמו ab זה חרא.

תעבור לabcx5 או abcd

באמת חשבתי על abc..
Abcd עדיין לא אני רוצה לראות אם הגוף שלי מגיב טוב לתדירות ורק אחר כך אני ינסה עצימות..

Snacks · 02-08-08, 10:40

סבבה,אני מחליף..
מבחינת סטים הכל טוב?

arbel2 · 02-08-08, 10:47

מבחינת סטים עניין של ניסוי וטעייה ,תנסה כמה שבועות ואז תראה לפי ההרגשה שלך

Snacks · 03-08-08, 01:45

טוב יש לי שאלות
1. למה לעשות פרמידה בסקוואט ודדליפט?
2. למה לעשות יום סקוואט יום דדליפט?

shahar-king · 03-08-08, 01:53

ציטוט:

פורסם במקור על ידי snacks

טוב יש לי שאלות
1. למה לעשות פרמידה בסקוואט ודדליפט?
2. למה לעשות יום סקוואט יום דדליפט?

1.דדליפט וסקוואט הם חברי קבע בתוכניות שלנו תרגילים מאוד חשובים שיקחו אותך צעד קדימה תאמין לי שאתה רוצה להיות טוב בתרגילים הללו ולכן כדי לעבוד על מגוון סיבי שריר על מנת לגוון וגם למצות את התרגלים כמה שיותר!!!

2.זה גם עניין של ניסוי וטעייה אבל מרבית האנשים פשוט לא יוכלו לתת את המקסימום בשני התרגילים כאשר הם באותו אימון ביגלל זה אני ממליץ את אחד האימוני רגליים בשבוע לבצע סקוואט והשני דדליפט זה גם יוצר גיוון נהדר!

RappiN · 03-08-08, 02:01

לגבי החלוקת אימונים אפשר לסכם את זה ככה:
יכול להיות שאם אתה באמת עובד יום אחרי יום, קרי - abxabxx, אז אתה צריך להחליף את הסדר כמו שהחבר'ה פה אמרו.
אבל אם אתה עובד יום כן יום לא, זה פחות נורא, כי אז נוצר בכל מקרה מצב של מנוחה של 48 שעות בין אימון אחד למשנהו, והשריר בזמן הזה מתאושש כבר בצורה טובה. (axbxaxb)

02-08-08, 02:38	#1
Snacks חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של Snacks הודעות: 220 גיל:: 18	תכנית ab מאסה A: רגליים: דדליפט – 3x8 סקוואט – 4x8 פשיטת ברך – 3x10 חזה: חזה עליון מוט – 3x8,6,6 דאמבלים ללא שיפוע – 3x6 פלייס חיובי – 3x10,8,8 + דרופסט 6 קדמית: כפיפה בעמידה מוט w – 3x7 פטישים– 3x10 b: גב: פולי עליון רחב – 3x8,6,6 מסור\בנט אובר– 3x8,6,6 חתירה צרה לטבור – 2x10 + דרופסט 8 פולדאון רחב – 2x12 כתפיים: לחיצה מאחורי העורף – 3x8,8,6 הנפה לצדדים – 3x10 + דרופסט 8 שראגס – 3x10 אחורית: דחיקה צרה – 3x8,6,6 הנפה מאחורי הראש יד יד – 3x10

02-08-08, 09:37	#10
boris19 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של boris19 הודעות: 1,454 כללי:: עד מתי ? גיל:: 21	תוכנית לא רעה למרות שהייתי מקצץ קצת בסטים בגב, בחזה ומוריד שראגס. לדעתי עדיף להחליף כמו ששחר רשם. __________________ גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 1000 ימים. מתי יחזור הביתה ?

02-08-08, 10:37	#13
arbel2 חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Mar 2007 צפה באלבומי התמונות של arbel2 הודעות: 9,084 עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון חדר כושר: נאוטילוס	שחר קינג הוציא לי את המילים מהפה __________________ לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א

02-08-08, 10:47	#17
arbel2 חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Mar 2007 צפה באלבומי התמונות של arbel2 הודעות: 9,084 עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון חדר כושר: נאוטילוס	מבחינת סטים עניין של ניסוי וטעייה ,תנסה כמה שבועות ואז תראה לפי ההרגשה שלך __________________ לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א

03-08-08, 02:01	#20
RappiN חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של RappiN הודעות: 158	לגבי החלוקת אימונים אפשר לסכם את זה ככה: יכול להיות שאם אתה באמת עובד יום אחרי יום, קרי - abxabxx, אז אתה צריך להחליף את הסדר כמו שהחבר'ה פה אמרו. אבל אם אתה עובד יום כן יום לא, זה פחות נורא, כי אז נוצר בכל מקרה מצב של מנוחה של 48 שעות בין אימון אחד למשנהו, והשריר בזמן הזה מתאושש כבר בצורה טובה. (axbxaxb) __________________ מדריך חדר כושר מוסמך - וינגייט

02-08-08, 03:54	#3
Snacks חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של Snacks הודעות: 220 גיל:: 18	תודה על התגובה אחי. אבל אם אני עושה חזה יד אחורית וכתפיים אז אני לא יכול להוציא את הפוטנציאל מכל שריר..

02-08-08, 09:05	#5
The-One Banned תאריך הצטרפות: Apr 2008 צפה באלבומי התמונות של The-One הודעות: 1,552	למה הוא חייב לעשות גב עם יד קידמית רק אימו ןגב רוצח את היד הקידמית החלוקה שהרוב עושים זה a:חזה יד קידמית רלגים b:גב כתפיים יד אחורית ..

02-08-08, 10:08	#11
Snacks חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של Snacks הודעות: 220 גיל:: 18	http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=205&Page=1 פה הם עושים כמו החלוקה שלי אבל..

02-08-08, 10:40	#16
Snacks חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של Snacks הודעות: 220 גיל:: 18	סבבה,אני מחליף.. מבחינת סטים הכל טוב?

03-08-08, 01:45	#18
Snacks חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של Snacks הודעות: 220 גיל:: 18	טוב יש לי שאלות 1. למה לעשות פרמידה בסקוואט ודדליפט? 2. למה לעשות יום סקוואט יום דדליפט?