שאלה דדליפט

lironsD · 03-06-09, 14:11

1.עם אני עושה בדדליפט בערך 32 קילו אני צריך לעשות אחיזה משולבת?
2.יש טעם בכלל לעשות עם 32 קילו 5 חזרות?או שלהוריד חזררות..אני פשוט בSS
3.בSS ..זה משנה בA עם עושים קודם תdeadlift ואחר כך תbench ?
4.איך אפשר לעשות מתח בתוספת משקל?
5.בSS -
עדיף לעשות ככה באימון B?
Squat 3x5
military 3x5
bent over db 3x5
chin ups 2x6

או
Squat 3x5
military 3x5
chin ups 3x5

6.האם ניתן לתת בסוף כל אימון בידוד לבטן ולעשות 3x12 בתוספת משקל מאחורי הראש?
7.האם ניתן להוסיף בסוף אימון A
2-3 סטים של barbel curl?ובכמה חזרות עם כן? כי פשוט היד שלי לא גודלת בss..
8.בסקוואט צריך להתסכל למעלה או לריצפה?

**obzion** · 03-06-09, 15:18

יש לך דדליפט של 32 קילו.

אתה לא רשאי להטיל ביקורת על התוכנית כשיש לך דדליפט 32 קילו.
קודם תעלה את המשקלים בצורה משמעותית, ואחר כך תחשוב על להוסיף תרגילים.

ואגב, ב32 קילו המוט נמוך מידי. שים לו הגבהה או משהו, או שתעבוד עם מינימום 40 קילו (אפילו 3-4 חזרות) כדי שיהיה עוד איכשהו בגובה נורמלי, למרות שגם 10 קילו בכל צד זה נמוך לרוב האנשים.

lironsD · 03-06-09, 16:26

רגע לא הבנתי,התשובה שלך ממש לא ברורה אחי..אתה יכול לענות לי על כל שאלה במספרים..
ומה הכוונה בנמוך מדי? מבחינת התליה שלו?או מה

**obzion** · 03-06-09, 16:43

1. תעבוד אוברהנד גריפ (גב כף היד של שתי הידיים אלייך)
2. לא מבין לגמרי את השאלה, אבל כמו שכתבתי - 32 קילו מבחינת הגובה של המוט הוא נמוך מידי, כלומר - רוב האנשים לא מספיק גמישים על מנת לבצע דדליפט תקין בגובה כזה.
3. כן, זה משנה. דדליפט בסוף האימון.
4. שמים משקולת בין הרגליים.
5. האופצייה השנייה.
6.7 - אל תוסיף בשלב זה
8. למטה.

9. תכתוב ביוטיוב Deadlift, Squat וכו' ותראה סרטוני הדרכה. חשוב מאוד.

Scylla · 03-06-09, 17:01

תפסיקו לזלזל באנשים מתחילים כאילו כל אחד כאן מר עולם. זה לא בוגר זה לא במקום וזה בטח לא התפקיד שלכם.

**obzion** · 03-06-09, 17:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי scylla

תפסיקו לזלזל באנשים מתחילים כאילו כל אחד כאן מר עולם. זה לא בוגר זה לא במקום וזה בטח לא התפקיד שלכם.

זה לא עניין של זלזול.

עוד משקל על המוט + מאזן קלורי חיובי = מאסת שריר

כל עוד הוא לא מוסיף משקל על המוט, איך הוא מצפה לגדול?
להגיד שהתוכנית לא מגדילה לו את הידיים כשדדליפט (התרגיל שאמור להיות הכבד ביותר) שלו עומד על 32 קילו, זה פשוט שגוי ומטעה.

manshush · 03-06-09, 18:39

ציטוט:

פורסם במקור על ידי obzion

זה לא עניין של זלזול.

עוד משקל על המוט + מאזן קלורי חיובי = מאסת שריר

כל עוד הוא לא מוסיף משקל על המוט, איך הוא מצפה לגדול?
להגיד שהתוכנית לא מגדילה לו את הידיים כשדדליפט (התרגיל שאמור להיות הכבד ביותר) שלו עומד על 32 קילו, זה פשוט שגוי ומטעה.

אבל מה זה איך הוא מצפה לגדול
32 זה המשקל שהוא יכול להרים
זה כמו שיבוא מישהו עושה דדליפט 100 קילו ואתה תגיד לו שהוא לא יגדל אם לא יוסיף עוד משקל על המוט

lironsD · 03-06-09, 19:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי manshush

אבל מה זה איך הוא מצפה לגדול
32 זה המשקל שהוא יכול להרים
זה כמו שיבוא מישהו עושה דדליפט 100 קילו ואתה תגיד לו שהוא לא יגדל אם לא יוסיף עוד משקל על המוט

מה מה מה שום דבר מהתגובה שלך לא מובן ובטח שלא נכון כי כל דבר הוא אינדיווידואלי.

ואני מרים 40 הייתה לי טעות קטנה .בכל מקרה יש למישהו תשובה?

**ronaldo** · 03-06-09, 19:53

edit
12

**obzion** · 03-06-09, 19:55

ציטוט:

פורסם במקור על ידי manshush

אבל מה זה איך הוא מצפה לגדול
32 זה המשקל שהוא יכול להרים
זה כמו שיבוא מישהו עושה דדליפט 100 קילו ואתה תגיד לו שהוא לא יגדל אם לא יוסיף עוד משקל על המוט

היפרטרופיה היא תוצר לוואי של מאזן קלורי חיובי, ועלייה במשקלי עבודה.
גם כשאתה מגיע ל100 קילו דדליפט, אתה צריך להמשיך להרים יותר בשביל לגדול.

manshush · 03-06-09, 20:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי obzion

היפרטרופיה היא תוצר לוואי של מאזן קלורי חיובי, ועלייה במשקלי עבודה.
גם כשאתה מגיע ל100 קילו דדליפט, אתה צריך להמשיך להרים יותר בשביל לגדול.

ברור שצריך להמשיך להרים יותר כדי לגדול
אבל נניח שבאותו רגע הוא לא יכול להרים יותר?

בגלל זה הוא צריך להיות במאזן קלורי חיובי כמו שאמרת
כדי לגדול ולעלות במאסת שריר
ואז הוא יוכל לעלות משקל
עריכה: כנראה חשבת שהתכוונתי שהוא יעלה משקל פעם בהרבה זמן
אז לא... התכוונתי שמתי שהוא יכול לעלות משקל,שיעלה

**ronaldo** · 03-06-09, 19:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי manshush

אבל מה זה איך הוא מצפה לגדול
32 זה המשקל שהוא יכול להרים
זה כמו שיבוא מישהו עושה דדליפט 100 קילו ואתה תגיד לו שהוא לא יגדל אם לא יוסיף עוד משקל על המוט

כשתבין משהו תתחיל לדבר.

lironsD · 03-06-09, 17:29

תודה על התשובות..אז שאני יבין.. בדדליפט בכל זאת לעשות 1x5?
עוד שאלה - מה הכוונה של הגובה של המוט שאמרת?כאילו אתה מתכוון שהמוט לא גדול מדי או מה?

**obzion** · 03-06-09, 19:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי lironsD

תודה על התשובות..אז שאני יבין.. בדדליפט בכל זאת לעשות 1x5?
עוד שאלה - מה הכוונה של הגובה של המוט שאמרת?כאילו אתה מתכוון שהמוט לא גדול מדי או מה?

כן, תעבוד 1x5. זאת התוכנית.

אני לא יודע איך להיות יותר מובן בקשר לגובה של המוט חחח המוט צריך להיות בגובה מסויים על מנת שתוכל לבצע את הדדליפט בצורה נכונה.

lironsD · 03-06-09, 19:54

מבחינת התליה שלו בכלוב?
מה האיסיקיו\מסנגר שלך אחי?<

**obzion** · 03-06-09, 19:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי lironsD

מבחינת התליה שלו בכלוב?
מה האיסיקיו\מסנגר שלך אחי?<

איזה תליה בכלוב?
המוט אמור לנוח "מת" על הרצפה. Dead Lift

lironsD · 03-06-09, 20:13

אז obzion מה הקטע שאמרת על הגובה של המוט במשקל שלי.. זה צריך להיות שונה ממשקל אחר או מה?

manshush · 03-06-09, 20:14

ציטוט:

פורסם במקור על ידי lironsd

אז obzion מה הקטע שאמרת על הגובה של המוט במשקל שלי.. זה צריך להיות שונה ממשקל אחר או מה?

הוא התכוון שהפלטות שאתה שם במשקל שאתה עושה נמוכות מדי...
מבין נגיד פלטה של 20 יותר גבוהה מפלטה של 10
וזה גורם למוט להיות נמוך מדי

lironsD · 03-06-09, 20:48

אהההההההההההההההההההההההה עכשיווו הבנתי....
אז לא להוריד עד הסוף עד שאני מגיע ל60 קילו סקוואט right?

manshush · 03-06-09, 20:53

אני חושב שלא כי אז אתה תגיע למצב שהגב כבר מקביל לרצפה

03-06-09, 14:11	#1
lironsD חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של lironsD הודעות: 1,577 גיל:: 16 עוסק ב:: במשמש..גויבות.. חדר כושר: קאנטרי גלי גיל	שאלה דדליפט 1.עם אני עושה בדדליפט בערך 32 קילו אני צריך לעשות אחיזה משולבת? 2.יש טעם בכלל לעשות עם 32 קילו 5 חזרות?או שלהוריד חזררות..אני פשוט בSS 3.בSS ..זה משנה בA עם עושים קודם תdeadlift ואחר כך תbench ? 4.איך אפשר לעשות מתח בתוספת משקל? 5.בSS - עדיף לעשות ככה באימון B? Squat 3x5 military 3x5 bent over db 3x5 chin ups 2x6 או Squat 3x5 military 3x5 chin ups 3x5 6.האם ניתן לתת בסוף כל אימון בידוד לבטן ולעשות 3x12 בתוספת משקל מאחורי הראש? 7.האם ניתן להוסיף בסוף אימון A 2-3 סטים של barbel curl?ובכמה חזרות עם כן? כי פשוט היד שלי לא גודלת בss.. 8.בסקוואט צריך להתסכל למעלה או לריצפה?

03-06-09, 19:53	#9
ronaldo Banned תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של ronaldo הודעות: 274	edit 12 נערך לאחרונה על ידי ronaldo, 03-06-09 בשעה 20:03.

03-06-09, 20:53	#20
manshush חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של manshush הודעות: 245	אני חושב שלא כי אז אתה תגיע למצב שהגב כבר מקביל לרצפה __________________ הכאב הוא זמני, הגאווה היא נצחית When You Have To Squat,Squat,Dont Talk

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות

03-06-09, 15:18	#2
obzion Banned תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של obzion הודעות: 1,636 גיל:: 20 עוסק ב:: חייל חדר כושר: בסיס?	יש לך דדליפט של 32 קילו. אתה לא רשאי להטיל ביקורת על התוכנית כשיש לך דדליפט 32 קילו. קודם תעלה את המשקלים בצורה משמעותית, ואחר כך תחשוב על להוסיף תרגילים. ואגב, ב32 קילו המוט נמוך מידי. שים לו הגבהה או משהו, או שתעבוד עם מינימום 40 קילו (אפילו 3-4 חזרות) כדי שיהיה עוד איכשהו בגובה נורמלי, למרות שגם 10 קילו בכל צד זה נמוך לרוב האנשים.

03-06-09, 16:26	#3
lironsD חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של lironsD הודעות: 1,577 גיל:: 16 עוסק ב:: במשמש..גויבות.. חדר כושר: קאנטרי גלי גיל	רגע לא הבנתי,התשובה שלך ממש לא ברורה אחי..אתה יכול לענות לי על כל שאלה במספרים.. ומה הכוונה בנמוך מדי? מבחינת התליה שלו?או מה

03-06-09, 16:43	#4
obzion Banned תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של obzion הודעות: 1,636 גיל:: 20 עוסק ב:: חייל חדר כושר: בסיס?	1. תעבוד אוברהנד גריפ (גב כף היד של שתי הידיים אלייך) 2. לא מבין לגמרי את השאלה, אבל כמו שכתבתי - 32 קילו מבחינת הגובה של המוט הוא נמוך מידי, כלומר - רוב האנשים לא מספיק גמישים על מנת לבצע דדליפט תקין בגובה כזה. 3. כן, זה משנה. דדליפט בסוף האימון. 4. שמים משקולת בין הרגליים. 5. האופצייה השנייה. 6.7 - אל תוסיף בשלב זה 8. למטה. 9. תכתוב ביוטיוב Deadlift, Squat וכו' ותראה סרטוני הדרכה. חשוב מאוד.

03-06-09, 17:01	#5
Scylla מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Scylla הודעות: 3,888 גיל:: 25 עוסק ב:: ברמן חדר כושר: גרייט שייפ	תפסיקו לזלזל באנשים מתחילים כאילו כל אחד כאן מר עולם. זה לא בוגר זה לא במקום וזה בטח לא התפקיד שלכם.

03-06-09, 17:29	#13
lironsD חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של lironsD הודעות: 1,577 גיל:: 16 עוסק ב:: במשמש..גויבות.. חדר כושר: קאנטרי גלי גיל	תודה על התשובות..אז שאני יבין.. בדדליפט בכל זאת לעשות 1x5? עוד שאלה - מה הכוונה של הגובה של המוט שאמרת?כאילו אתה מתכוון שהמוט לא גדול מדי או מה?

03-06-09, 19:54	#15
lironsD חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של lironsD הודעות: 1,577 גיל:: 16 עוסק ב:: במשמש..גויבות.. חדר כושר: קאנטרי גלי גיל	מבחינת התליה שלו בכלוב? מה האיסיקיו\מסנגר שלך אחי?<

03-06-09, 20:13	#17
lironsD חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של lironsD הודעות: 1,577 גיל:: 16 עוסק ב:: במשמש..גויבות.. חדר כושר: קאנטרי גלי גיל	אז obzion מה הקטע שאמרת על הגובה של המוט במשקל שלי.. זה צריך להיות שונה ממשקל אחר או מה?

03-06-09, 20:48	#19
lironsD חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של lironsD הודעות: 1,577 גיל:: 16 עוסק ב:: במשמש..גויבות.. חדר כושר: קאנטרי גלי גיל	אהההההההההההההההההההההההה עכשיווו הבנתי.... אז לא להוריד עד הסוף עד שאני מגיע ל60 קילו סקוואט right?