שאלה דדליפט
 

1.עם אני עושה בדדליפט בערך 32 קילו אני צריך לעשות אחיזה משולבת?
2.יש טעם בכלל לעשות עם 32 קילו 5 חזרות?או שלהוריד חזררות..אני פשוט בSS
3.בSS ..זה משנה בA עם עושים קודם תdeadlift ואחר כך תbench ?
4.איך אפשר לעשות מתח בתוספת משקל?
5.בSS -
עדיף לעשות ככה באימון B?
Squat 3x5
military 3x5
bent over db 3x5
chin ups 2x6

או
Squat 3x5
military 3x5
chin ups 3x5


6.האם ניתן לתת בסוף כל אימון בידוד לבטן ולעשות 3x12 בתוספת משקל מאחורי הראש?
7.האם ניתן להוסיף בסוף אימון A
2-3 סטים של barbel curl?ובכמה חזרות עם כן? כי פשוט היד שלי לא גודלת בss..
8.בסקוואט צריך להתסכל למעלה או לריצפה?

יש לך דדליפט של 32 קילו.

אתה לא רשאי להטיל ביקורת על התוכנית כשיש לך דדליפט 32 קילו.
קודם תעלה את המשקלים בצורה משמעותית, ואחר כך תחשוב על להוסיף תרגילים.

ואגב, ב32 קילו המוט נמוך מידי. שים לו הגבהה או משהו, או שתעבוד עם מינימום 40 קילו (אפילו 3-4 חזרות) כדי שיהיה עוד איכשהו בגובה נורמלי, למרות שגם 10 קילו בכל צד זה נמוך לרוב האנשים.

רגע לא הבנתי,התשובה שלך ממש לא ברורה אחי..אתה יכול לענות לי על כל שאלה במספרים..
ומה הכוונה בנמוך מדי? מבחינת התליה שלו?או מה

1. תעבוד אוברהנד גריפ (גב כף היד של שתי הידיים אלייך)
2. לא מבין לגמרי את השאלה, אבל כמו שכתבתי - 32 קילו מבחינת הגובה של המוט הוא נמוך מידי, כלומר - רוב האנשים לא מספיק גמישים על מנת לבצע דדליפט תקין בגובה כזה.
3. כן, זה משנה. דדליפט בסוף האימון.
4. שמים משקולת בין הרגליים.
5. האופצייה השנייה.
6.7 - אל תוסיף בשלב זה
8. למטה.

9. תכתוב ביוטיוב Deadlift, Squat וכו' ותראה סרטוני הדרכה. חשוב מאוד.

תפסיקו לזלזל באנשים מתחילים כאילו כל אחד כאן מר עולם. זה לא בוגר זה לא במקום וזה בטח לא התפקיד שלכם.

זה לא עניין של זלזול.

עוד משקל על המוט + מאזן קלורי חיובי = מאסת שריר

כל עוד הוא לא מוסיף משקל על המוט, איך הוא מצפה לגדול?
להגיד שהתוכנית לא מגדילה לו את הידיים כשדדליפט (התרגיל שאמור להיות הכבד ביותר) שלו עומד על 32 קילו, זה פשוט שגוי ומטעה.

תודה על התשובות..אז שאני יבין.. בדדליפט בכל זאת לעשות 1x5?
עוד שאלה - מה הכוונה של הגובה של המוט שאמרת?כאילו אתה מתכוון שהמוט לא גדול מדי או מה?

אבל מה זה איך הוא מצפה לגדול
32 זה המשקל שהוא יכול להרים
זה כמו שיבוא מישהו עושה דדליפט 100 קילו ואתה תגיד לו שהוא לא יגדל אם לא יוסיף עוד משקל על המוט

מה מה מה שום דבר מהתגובה שלך לא מובן ובטח שלא נכון כי כל דבר הוא אינדיווידואלי.

ואני מרים 40 הייתה לי טעות קטנה .בכל מקרה יש למישהו תשובה?

כן, תעבוד 1x5. זאת התוכנית.

אני לא יודע איך להיות יותר מובן בקשר לגובה של המוט חחח המוט צריך להיות בגובה מסויים על מנת שתוכל לבצע את הדדליפט בצורה נכונה.

edit
12

מבחינת התליה שלו בכלוב?
מה האיסיקיו\מסנגר שלך אחי?<

היפרטרופיה היא תוצר לוואי של מאזן קלורי חיובי, ועלייה במשקלי עבודה.
גם כשאתה מגיע ל100 קילו דדליפט, אתה צריך להמשיך להרים יותר בשביל לגדול.

:laughing::sad:
כשתבין משהו תתחיל לדבר.

איזה תליה בכלוב?
המוט אמור לנוח "מת" על הרצפה. Dead Lift

ברור שצריך להמשיך להרים יותר כדי לגדול
אבל נניח שבאותו רגע הוא לא יכול להרים יותר?

בגלל זה הוא צריך להיות במאזן קלורי חיובי כמו שאמרת
כדי לגדול ולעלות במאסת שריר
ואז הוא יוכל לעלות משקל
עריכה: כנראה חשבת שהתכוונתי שהוא יעלה משקל פעם בהרבה זמן
אז לא... התכוונתי שמתי שהוא יכול לעלות משקל,שיעלה

אז obzion מה הקטע שאמרת על הגובה של המוט במשקל שלי.. זה צריך להיות שונה ממשקל אחר או מה?

הוא התכוון שהפלטות שאתה שם במשקל שאתה עושה נמוכות מדי...
מבין נגיד פלטה של 20 יותר גבוהה מפלטה של 10
וזה גורם למוט להיות נמוך מדי

אהההההההההההההההההההההההה עכשיווו הבנתי....
אז לא להוריד עד הסוף עד שאני מגיע ל60 קילו סקוואט right?

אני חושב שלא כי אז אתה תגיע למצב שהגב כבר מקביל לרצפה