|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
10-09-08, 17:25
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 1,004
גיל:: 16
עוסק ב:: הנדסאי מכונות
חדר כושר: קאנטרי קלאב גלי גיל
|
תפריט מאסה
גיל17
משקל 60-63 גובה 178 תפריט לעליה במאסה בוקר- חצי גביע קוטג 0.5% שומן 3 פרוסות לחם אחיד 1 מלפפון 1כף שמן זית 1 כפית שמן זית צהריים- 100 גרם של עופות או פסטרמה דל שומן 2 כוסות אורז לבן מבושל 2 מלפפון 2 עגבנייה ממש לפני אימון- 1 בננה מייד אחרי אימון טונה במים 5 תמרים שעה לאחר אימון- 2 פרוסות לחם אחיד ערב- 2כוסות אורז 20גרם שקדים ארוחת לילה- קופסא טונה במים 3 מלפפון 2 עגבנייה 1 כוס אורז לבן מבושל 3 כף שמן זית 2לחם אחיד סה"כ: קלוריות:2996.9 חלבון:163.85 פחמימות:397.54 שומן: 76.85
__________________
|
|
|
|
10-09-08, 17:29
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
כמה קולריות אתה מוציא ביום ?
תוריד חלבון.
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
10-09-08, 17:39
|
#3 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 1,004
גיל:: 16
עוסק ב:: הנדסאי מכונות
חדר כושר: קאנטרי קלאב גלי גיל
|
ציטוט:
עשיתי את העליה בקלוריות ב700-800 קלורוית כדי לקבל עליה טובה וחלבון אתה יכול לבדק אין איך להוריד כבר זה כבר מהפחמימות מגיע
__________________
|
|
|
|
|
|
10-09-08, 19:48
|
#4 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
10-09-08, 19:53
|
#5 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 1,004
גיל:: 16
עוסק ב:: הנדסאי מכונות
חדר כושר: קאנטרי קלאב גלי גיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
10-09-08, 20:15
|
#6 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
10-09-08, 20:35
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
הארוחה שעה לאחר האימון זה רק 2 פרוסות לחם? נראה לי לא מספיק.
בין הארוחת בוקר לצהריים כמה הפרש זמן יש?
__________________
Live for nothing,Die for something.
--------------------------------------------------- גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. החזירו אותו בכל מחיר! |
|
|
|
|
10-09-08, 21:00
|
#8 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 161
גיל:: 15
עוסק ב:: איגרוף תאילנדי
חדר כושר: אורלייף
|
שמע אחי
ניראלי תפריט מצויין אבל לפי דעתי תוריד את הכוס אורז לפני השינה זה סתם יכביד עליך
|
|
|
|
|
10-09-08, 23:35
|
#9 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 1,004
גיל:: 16
עוסק ב:: הנדסאי מכונות
חדר כושר: קאנטרי קלאב גלי גיל
|
ציטוט:
1)אנרגיה לגוף 2)צריך קלוריות ופחימימות asulind כנל אני צריך קלוריות
__________________
|
|
|
|
|
|
11-09-08, 22:24
|
#10 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 1,004
גיל:: 16
עוסק ב:: הנדסאי מכונות
חדר כושר: קאנטרי קלאב גלי גיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
11-09-08, 22:29
|
#11 | |
|
מפקח ראשי
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
11-09-08, 22:44
|
#12 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 1,004
גיל:: 16
עוסק ב:: הנדסאי מכונות
חדר כושר: קאנטרי קלאב גלי גיל
|
ציטוט:
תפריט לעליה במאסה בוקר- חצי גביע קוטג 0.5% שומן 3 פרוסות לחם אחיד 1 מלפפון 1 כפית שמן זית צהריים- 100 גרם של עופות או פסטרמה דל שומן 2 כוסות אורז לבן מבושל 2 מלפפון 2 עגבנייה 1כפית שמן זית ממש לפני אימון- 1 בננה מייד אחרי אימון טונה במים 5 תמרים שעה לאחר אימון- 2 פרוסות לחם אחיד יוגה גבינה 250גרם 1.5% ערב- 2כוסות אורז 20גרם שקדים ארוחת לילה- יוגה גבינה 250גרם 1.5% 3 מלפפון 2 עגבנייה 1 כוס אורז לבן מבושל 3 כף שמן זית 2לחם אחיד סה"כ: קלוריות:3116.9 חלבון:183.85 פחמימות:413.95 שומן: 76.85 עכשיו יש לי 183.85חלבון והמישקל שלי 60 אחי מה דעתך?
__________________
|
|
|
|
|
|
11-09-08, 23:35
|
#13 | |
|
מפקח ראשי
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
11-09-08, 22:33
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
בקשר לחלבון ההייתי עושה 100 ( בערך)גרם חלבון מלא והשאר יבוא מהלחם והאורז וכל זה...
לדוגמה בוקר גביע קוטג (בערך 25 גרם חלבון ) צהריים 150 גם חזה עוף \ בשר \ דג (בערך 30גרם חלבון ) לאחד האימון ( טונה במים בערך 25) ביניים פרוסת גבינה צהובה 9 -5אחוז (7 גרם) ערב 1-2 ביצים + כוס חלב לילה גביע יוגורט יש פה פול סידן
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! נערך לאחרונה על ידי Bono, 11-09-08 בשעה 22:37. |
|
|
|
|
11-09-08, 22:46
|
#15 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 1,004
גיל:: 16
עוסק ב:: הנדסאי מכונות
חדר כושר: קאנטרי קלאב גלי גיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
11-09-08, 22:50
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
תלך על מקורות החלבון שרשמתי לך... יש שם בערך 110 גרם חלבון..
לא הבנתי מה התלהבת מהיוגה הזאת ?... זה מלא נתרן, לא?
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
11-09-08, 22:51
|
#17 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 1,004
גיל:: 16
עוסק ב:: הנדסאי מכונות
חדר כושר: קאנטרי קלאב גלי גיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
11-09-08, 23:00
|
#18 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ואמרתי לך- תשים יותר חלב (עוד כוס-שתיים) , עוד יוגורט אחד, ביצה ותוריד בקופסאת טונה
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
|
11-09-08, 22:55
|
#19 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 2,445
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: HOLMES PLACE GYM
  |
לפי דעתי תפריט מצויין!!!!
__________________
"אין לא יכול! יש לא יכולה!!!"  
|
|
|
|
|
11-09-08, 22:57
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
מה הקטע של הבננה לפני אימון (במידה וארוחת צהרים שעתיים לפני אימון), ומה הקטע של ה-2 פרוסות לחם שעה אחרי אימון ?
תחליף תקוטג 0.5 ב-3
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 1000 ימים. מתי יחזור הביתה ? |
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה עם הדגמה
