|
תפריט מאסה
גיל17
משקל 60-63 גובה 178 תפריט לעליה במאסה בוקר- חצי גביע קוטג 0.5% שומן 3 פרוסות לחם אחיד 1 מלפפון 1כף שמן זית 1 כפית שמן זית צהריים- 100 גרם של עופות או פסטרמה דל שומן 2 כוסות אורז לבן מבושל 2 מלפפון 2 עגבנייה ממש לפני אימון- 1 בננה מייד אחרי אימון טונה במים 5 תמרים שעה לאחר אימון- 2 פרוסות לחם אחיד ערב- 2כוסות אורז 20גרם שקדים ארוחת לילה- קופסא טונה במים 3 מלפפון 2 עגבנייה 1 כוס אורז לבן מבושל 3 כף שמן זית 2לחם אחיד סה"כ: קלוריות:2996.9 חלבון:163.85 פחמימות:397.54 שומן: 76.85 |
כמה קולריות אתה מוציא ביום ?
תוריד חלבון. |
ציטוט:
עשיתי את העליה בקלוריות ב700-800 קלורוית כדי לקבל עליה טובה וחלבון אתה יכול לבדק אין איך להוריד כבר זה כבר מהפחמימות מגיע |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
הארוחה שעה לאחר האימון זה רק 2 פרוסות לחם? נראה לי לא מספיק.
בין הארוחת בוקר לצהריים כמה הפרש זמן יש? |
שמע אחי
ניראלי תפריט מצויין אבל לפי דעתי תוריד את הכוס אורז לפני השינה זה סתם יכביד עליך
|
ציטוט:
1)אנרגיה לגוף 2)צריך קלוריות ופחימימות asulind כנל אני צריך קלוריות |
ציטוט:
|
תפריט גרוע...
איפה סידן בתפריט?בקושי יש לך כאן 200-300 מ"ג סידן שילד בגילך צריך 1200 מ"ג,תכניס 2-3 יוגורטים 0% בטעמים שבכל גביע יש 230 מ"ג סידן. איפה אומגה 3? יש לך בתפריט רק אומגה 6 ואומגה 9 תגוון במקורות שומן תכניס גם אגוזי מלך במקום השומן זית. תוריד שומן ל-60 ג' זה מספיק יש לך כאן בתפריט 85 ג' שומן לא 76,בבוקר תאכל כפית שמן זית ובצהריים עוד כפית שמן זית. בארוחה של "שעה לאחר האימון" צריך לשלב גם פחמימות וגם שומנים,לא טוב רק 2 פרוסות לחם אחיד . |
ציטוט:
|
ציטוט:
אבל זה בסדר יש בדיוק ועוד יותר בדיוק |
ציטוט:
באמת אין לך סידן בתפריט... תוסיף עוד קוטג (על חשבון חלבון אחר), יוגורט ו1-2 כוסות חלב., אפשרי גם גבינה צהובה עד 9 אחוז - יש בה הרבה סידן. |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
בקשר לחלבון ההייתי עושה 100 ( בערך)גרם חלבון מלא והשאר יבוא מהלחם והאורז וכל זה...
לדוגמה בוקר גביע קוטג (בערך 25 גרם חלבון ) צהריים 150 גם חזה עוף \ בשר \ דג (בערך 30גרם חלבון ) לאחד האימון ( טונה במים בערך 25) ביניים פרוסת גבינה צהובה 9 -5אחוז (7 גרם) ערב 1-2 ביצים + כוס חלב לילה גביע יוגורט יש פה פול סידן |
ציטוט:
תפריט לעליה במאסה בוקר- חצי גביע קוטג 0.5% שומן 3 פרוסות לחם אחיד 1 מלפפון 1 כפית שמן זית צהריים- 100 גרם של עופות או פסטרמה דל שומן 2 כוסות אורז לבן מבושל 2 מלפפון 2 עגבנייה 1כפית שמן זית ממש לפני אימון- 1 בננה מייד אחרי אימון טונה במים 5 תמרים שעה לאחר אימון- 2 פרוסות לחם אחיד יוגה גבינה 250גרם 1.5% ערב- 2כוסות אורז 20גרם שקדים ארוחת לילה- יוגה גבינה 250גרם 1.5% 3 מלפפון 2 עגבנייה 1 כוס אורז לבן מבושל 3 כף שמן זית 2לחם אחיד סה"כ: קלוריות:3116.9 חלבון:183.85 פחמימות:413.95 שומן: 76.85 עכשיו יש לי 183.85חלבון והמישקל שלי 60 אחי מה דעתך? |
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 06:47. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ