תוכנית ab למסה 3-4 פעמים בשבוע

Cool · 22-01-14, 20:30

A:
סקוואט 6 8 10 12
לג פרס 8 10 12
תאומים במכונה 2X20

לחיצת חזה כנגד מוט 6 8 10 12
לחיצת חזה עליון כנגד משקולות יד 8 8 10
פרפר בספסל שטוח 10 12

לחיצה צפרתית 3x8
כפיפת מרפק בעמידה כנגד פולי תחתון משולש 3x10

B:
צין אפס עם משקל 6 6 ואז מתח אחיזה רחבה MAX MAX ללא משקל
טי באר 3X8
פולי עליון באחיזה צרה לחזה עם משולש 3X10 דרופ סט 8 ו דרופ סט 6

לחיצת כתף כנגד משקולות בישיבה 3X7
הרחקה לצדדים 2X10

כפיפת מרפקים בישיבה על ספסל 3X7
כפיפת מרפקים בעמידה כנגד משקולות יד 3X10 דרופ סט 8 דרופ סט 6

מה דעתכם?
אחרי כול אימון B גם אירובי 15-20 דק ואחרי כול אימון A עבודה על בטן 10 דק

22-01-14, 20:30	#1
Cool חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jun 2012 צפה באלבומי התמונות של Cool הודעות: 17	תוכנית ab למסה 3-4 פעמים בשבוע A: סקוואט 6 8 10 12 לג פרס 8 10 12 תאומים במכונה 2X20 לחיצת חזה כנגד מוט 6 8 10 12 לחיצת חזה עליון כנגד משקולות יד 8 8 10 פרפר בספסל שטוח 10 12 לחיצה צפרתית 3x8 כפיפת מרפק בעמידה כנגד פולי תחתון משולש 3x10 B: צין אפס עם משקל 6 6 ואז מתח אחיזה רחבה MAX MAX ללא משקל טי באר 3X8 פולי עליון באחיזה צרה לחזה עם משולש 3X10 דרופ סט 8 ו דרופ סט 6 לחיצת כתף כנגד משקולות בישיבה 3X7 הרחקה לצדדים 2X10 כפיפת מרפקים בישיבה על ספסל 3X7 כפיפת מרפקים בעמידה כנגד משקולות יד 3X10 דרופ סט 8 דרופ סט 6 מה דעתכם? אחרי כול אימון B גם אירובי 15-20 דק ואחרי כול אימון A עבודה על בטן 10 דק

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
תוכנית abc למסה 5 פעמים בשבוע	itaymadddd	אימונים	1	18-05-12 20:47
תוכנית ab למסה - 3 פעמים בשבוע	Shlomi062	אימונים	6	23-11-11 22:27
תוכנית למסה abc 6 פעמים בשבוע	DanD	אימונים	33	30-08-09 20:36
שאלה לי לכולם: כמה פעמים בשבוע אתם מתאמנים? או יותר נכון כמה פעמים בשבוע אתם נחים מנו	amitbensh	אימונים	6	29-08-08 19:35
תוכנית גוף מלא ל-3 פעמים בשבוע	Ori-Silver	אימונים	17	02-12-06 23:37