תוכנית ab למסה 3-4 פעמים בשבוע
 

A:
סקוואט 6 8 10 12
לג פרס 8 10 12
תאומים במכונה 2X20

לחיצת חזה כנגד מוט 6 8 10 12
לחיצת חזה עליון כנגד משקולות יד 8 8 10
פרפר בספסל שטוח 10 12

לחיצה צפרתית 3x8
כפיפת מרפק בעמידה כנגד פולי תחתון משולש 3x10

B:
צין אפס עם משקל 6 6 ואז מתח אחיזה רחבה MAX MAX ללא משקל
טי באר 3X8
פולי עליון באחיזה צרה לחזה עם משולש 3X10 דרופ סט 8 ו דרופ סט 6

לחיצת כתף כנגד משקולות בישיבה 3X7
הרחקה לצדדים 2X10

כפיפת מרפקים בישיבה על ספסל 3X7
כפיפת מרפקים בעמידה כנגד משקולות יד 3X10 דרופ סט 8 דרופ סט 6

מה דעתכם?
אחרי כול אימון B גם אירובי 15-20 דק ואחרי כול אימון A עבודה על בטן 10 דק

לפי דעתי תוכנית טובה, כמובן שאפשר לשפר אבל לא בשלב זה.