|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
20-03-13, 21:31
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
פול אובר
שלום לכולם..
הביאו לי בתוכנית פול אובר.. לא כל כך אוהב את התרגיל, להשאיר אותו בכל זאת, או להחליף? ואם כן, במה? תודה לעוזרים  |
|
|
|
20-03-13, 21:53
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
תחליף
|
|
|
|
|
20-03-13, 23:09
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
תראה לנו את התכנית שלך.
|
|
|
|
|
20-03-13, 23:47
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
זו תוכנית מישראלבודי רק שיניתי את הסדר לפי מה שמישהו אמר לי פה..
אימון a: חזה,יד קדמית, רגליים. חזה:- לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 4x6 פרפר בישיבה במכונה 2x8 לחיצת חזה כנגד מוט ישר בזווית 30 מעלות 4x10 פרפר בזווית כנגד משקולות 2x12 כתפיים: לחיצת כתפיים כנגד מוט 3x8 הרחקת כתפיים לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 3x8 כפיפת כתף- הרמת זרוע לפנים 3x8 יד אחורית: פשיטת מרפקים פולי עליון עם מוט 3x9 לחיצה צרפתית 3x8 מכונה מקבילים 3x12 אימון b: גב,כתפיים, יד אחורית. גב:- מתח – 2 סטים של מקסימום פולי צר לפנים – הורדה לסנטר 4x6 פולי רחב לפנים 2x10 חתירה בישיבה על כסא- פולי תחתון – משיכה לטבור 3x8 פול הובר (פשיטת כתף) בשכיבה כנגד מוט 3x10 יד קדמית:- כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר 4x7 כפיפת מרפקים בישיבה כנגד משקולות בודדות - שתי הידיים בו זמנית 4x9 רגליים:- סקוואט חופשי עם מוט 3x8 פשיטת רגליים במכונה 3x10 כפיפת רגליים במכונה 3x8 בטן:- 2 תרגילים 3x15 אז מה אתם אומרים ? |
|
|
|
|
21-03-13, 13:26
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
תחתוך תרגיל אחד מהגב ותעלה ל3 סטים כל תרגיל.
וכן אתה יכול להוריד. |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| מתח במקום בנט אובר ב-ss | BodyBodyBody | אימונים | 18 | 10-12-09 16:57 |
| מתח vs. בנט אובר | Hagai21 | אימונים | 52 | 19-10-09 22:37 |
| בנט אובר ופול אובר | ChonGo | אימונים | 39 | 18-06-09 21:45 |
| פול אובר | gil-da91 | אימונים | 8 | 14-04-09 17:49 |
| פול אובר,בנט אובר ומסור | imported_NIR_B | אימונים | 5 | 03-06-08 23:09 |
תצוגה לינארית
