|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
17-02-13, 22:11
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
אימוני כתפיים שלכם
איזה אימוני כתפיים אתם עושים?
אני עושה: הרמת משקולות קדימה בעמידה הרחקה לצדדים בישיבה\עמידה (יש כאלה שעושים את התרגיל הזה כשהידיים קצת מכופפות, מה ההבדל?) אחד מהבאים: או מכונה של חתירה לאחור או משיכת כבל לאחור אגב שמתי לב שבמכונה של חתירה לאחור אני מרים 115-130 ליברות (לשתי כתפיים, כך שלכתף אחת מקבלים מינימום 55 ליברות), אבל במשיכת כבל לאחור אני די מתאמץ ב-45 ליברות. אגב (עוד אחד) אבל מאוד מעניין: אני זוכר שכשהייתי צעיר יותר, התאמנתי בבית תקופה ארוכה עם משקולות של 6 ק"ג, ואז קניתי 10 ק"ג והתאמנתי רק איתן. בהתחלה היה כמובן קשה בצורה יוצאת דופן, החזרות לא היו רציפות, אבל תוך שבוע בערך הסתגלתי למשקל החדש (עשיתי אימונים 3 פעמים בשבוע). זה כולל אימוני כתפיים ויד קדמית. אני חושב שאולי אפשר להסיק מזה שאם מחליטים לעבור משקל, צריך להקפיד להישאר רק במשקל החדש ולא להתפתות לעבור לקודם, גם אם לא מסיימים את החזרות ברצף. |
|
|
|
17-02-13, 22:21
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
military press
הרחקה אופקית bent over לחזה עליון military press מאחורי הראש זה ביום של כתפיים (D) |
|
|
|
|
17-02-13, 22:46
|
#3 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
פרס וזהו
|
|
|
|
|
17-02-13, 23:52
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
פרס ופטישים לפעמים
בפטישים כולם מרמים... |
|
|
|
|
18-02-13, 10:07
|
#5 |
|
חבר מתחיל
|
שכיבות שמיכה הרבה וריאציות
מתח הרבה וריאציות |
|
|
|
|
18-02-13, 14:07
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני עושה: פרס, הרחקת כתפיים, כפיפת כתף, הרחקה אופקית ואז לחיצת כתפיים במכונה.
__________________
מדריך חדר כושר |
|
|
|
|
|
18-02-13, 21:14
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
פטישים לכתפיים זה התרגיל הזה:
http://www.youtube.com/watch?v=Pcy6W1S1lEI ?? בכפיפת כתף הכוונה לזה: http://www.lifeisgood.co.il/article/...%A1_Cross_over ?? יש תרגיל שעומדים, מחזיקים משקולות בשתי הידיים, ומזיזים רק את הכתפיים למעלה ולמטה (הידיים תמיד נשארות ישרות לכיוון הרצפה). איך קוראים לתרגיל המצחיק הזה..? חלקכם עושים איזה 4 תרגילים לכתפיים באימון אחד , ואחרים עושים תרגיל אחד... לא אמורים לעשות 2-3 תרגילים כדי לגרות את השריר ומצד שני כדי לא להעמיס יותר מידי? |
|
|
|
|
18-02-13, 21:26
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
קוראים לתרגיל המצחיק shrugs והוא לטרפז עליון.
לשאלה השנייה שלך: זה תלוי באיזה תוכנית אימון (AB, ABC, ABCD וכו')
__________________
מדריך חדר כושר |
|
|
|
|
18-02-13, 22:04
|
#9 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Jun 2011
הודעות: 1,017
גיל:: 666
חדר כושר: יום טוב. בי.
|
לחיצה, כפיפה, פשיטה, הרחקה, קירוב.... צריך לתקוף את השריר מכל זווית!!
__________________
|
|
|
|
|
18-02-13, 22:13
|
#10 | |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
18-02-13, 22:50
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אבל כולם מרמים בו ומשתמשים בכתפיים ככה שהן מקבלות גירוי.... ואתה מדבר על front raise |
|
|
|
|
|
18-02-13, 23:02
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
19-02-13, 00:20
|
#13 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
פרס כבד לחמישיות/שלשות כל שבוע
__________________
 SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
19-02-13, 16:39
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
|
|
|
|
|
19-02-13, 17:31
|
#15 |
|
חבר מתחיל
|
פרס, התרגיל הכי טוב
 |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| אימוני כל הגוף מול אימוני ab | djta | אימונים | 0 | 03-03-11 09:20 |
| שאלה+בקשה|אימוני כתפיים | yishai | אימונים | 1 | 25-07-10 18:33 |
| מה אתם שמים בדייסה שלכם? | pala | תזונה ותוספים | 2 | 06-05-09 21:39 |
| אימוני הפוגות לעומת אימוני רצף | ניר.ש | אימונים | 3 | 16-05-08 07:40 |
תצוגה לינארית
