אימוני כתפיים שלכם
 

איזה אימוני כתפיים אתם עושים?

אני עושה:
הרמת משקולות קדימה בעמידה
הרחקה לצדדים בישיבה\עמידה (יש כאלה שעושים את התרגיל הזה כשהידיים קצת מכופפות, מה ההבדל?)
אחד מהבאים: או מכונה של חתירה לאחור או משיכת כבל לאחור

אגב שמתי לב שבמכונה של חתירה לאחור אני מרים 115-130 ליברות (לשתי כתפיים, כך שלכתף אחת מקבלים מינימום 55 ליברות), אבל במשיכת כבל לאחור אני די מתאמץ ב-45 ליברות.

אגב (עוד אחד) אבל מאוד מעניין:
אני זוכר שכשהייתי צעיר יותר, התאמנתי בבית תקופה ארוכה עם משקולות של 6 ק"ג, ואז קניתי 10 ק"ג והתאמנתי רק איתן.
בהתחלה היה כמובן קשה בצורה יוצאת דופן, החזרות לא היו רציפות, אבל תוך שבוע בערך הסתגלתי למשקל החדש (עשיתי אימונים 3 פעמים בשבוע). זה כולל אימוני כתפיים ויד קדמית.

אני חושב שאולי אפשר להסיק מזה שאם מחליטים לעבור משקל, צריך להקפיד להישאר רק במשקל החדש ולא להתפתות לעבור לקודם, גם אם לא מסיימים את החזרות ברצף.

military press
הרחקה אופקית
bent over לחזה עליון
military press מאחורי הראש
זה ביום של כתפיים (D)

פרס וזהו

פרס ופטישים לפעמים
בפטישים כולם מרמים...

שכיבות שמיכה הרבה וריאציות
מתח הרבה וריאציות

עניתי במודגש.

אני עושה:
פרס, הרחקת כתפיים, כפיפת כתף, הרחקה אופקית ואז לחיצת כתפיים במכונה.

פטישים לכתפיים זה התרגיל הזה:
http://www.youtube.com/watch?v=Pcy6W1S1lEI
??

בכפיפת כתף הכוונה לזה:
http://www.lifeisgood.co.il/article/...%A1_Cross_over
??

יש תרגיל שעומדים, מחזיקים משקולות בשתי הידיים, ומזיזים רק את הכתפיים למעלה ולמטה (הידיים תמיד נשארות ישרות לכיוון הרצפה).
איך קוראים לתרגיל המצחיק הזה..?

חלקכם עושים איזה 4 תרגילים לכתפיים באימון אחד , ואחרים עושים תרגיל אחד...
לא אמורים לעשות 2-3 תרגילים כדי לגרות את השריר ומצד שני כדי לא להעמיס יותר מידי?

קוראים לתרגיל המצחיק shrugs והוא לטרפז עליון.

לשאלה השנייה שלך: זה תלוי באיזה תוכנית אימון (AB, ABC, ABCD וכו')

לחיצה, כפיפה, פשיטה, הרחקה, קירוב.... צריך לתקוף את השריר מכל זווית!!

אתה צוחק אבל כתף אחורית זה שריר חשוב במיוחד למי שיש לו פציעות כתף

פטיש זה תרגיל יד קדמית ואמות
אבל כולם מרמים בו ומשתמשים בכתפיים ככה שהן מקבלות גירוי....

ואתה מדבר על front raise

:basketball:

פרס כבד לחמישיות/שלשות כל שבוע

פרס, התרגיל הכי טוב :)