|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
20-12-12, 11:39
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
איך התכנית שלי?
אני בן 14 שוקל 73 ו1.76.
נרשמתי למכון כושר (אני מתאמן גם באגרוף תאילנדי) והמאמן נתן לי את התכנית הזה: ריצה בהליכון של 15 דק' בקצב של 9 קמ"ש. (אני יודע שזה קצת ואני רץ טוב פשוט זה מוזר לי לרוץ עם הליכון ואני צריך להתרגל) משיכה עליון 3x10 חזה לחיצה 3x10 כפיפות בטן 30x4 משיכה תחתון 3x10 פרפר כתפיים 3x10 (עם משקולות בעמידה) פושטי ברך 3x10 חזה פרפר 3x10 כפיפות מרפקים 3x10 פשיטות מרפקים 3x10 איך התכנית? שאלתי אותו אם אני יכול לעשות סקוואט ודדליפט אבל הוא אמר שאני מתחיל אז תוך חודש-חודשיים אני יוכל לעשות. |
|
|
|
22-12-12, 09:39
|
#2 |
|
חבר מתחיל
|
הקפצה!
|
|
|
|
|
23-12-12, 10:05
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
גבר אני ממליץ לך לעבור לתוכנית ab במקום לעבוד באימון אחד על כל הקבוצת שרירים.
תחלק לך את זה ככה - A- חזה, יד אחורית ורגליים B- כתפיים, גב ויד קידמית. |
|
|
|
|
23-12-12, 12:28
|
#4 | |
|
מר ישראל עד 90 ק"ג ואלוף האלופים של איגוד IFBB לשנת 2014 מר מרכז ומר דרום מקום 1 לשנת 2014
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 2,301
כללי:: סהר לא שחר קיבינימאט!
גיל:: 22
עוסק ב:: Israelbody+
חדר כושר: Factory אזור
|
ציטוט:
אל תדבר שטויות.. תוכנית לא טובה מכמה סיבות: אתה מאמן חזה לדוגמא ואז עובר לגב ואז חוזר לחזה, לא. אם אתה עושה כמה תרגילים לקבוצת שרירים כלשהי אתה עושה אחד אחרי השני, קודם מסיים עם תרגילים לחזה ואז עובר לגב. יותר מדי סטים, תרגיל אחד לכל שריר, 3 סטים 15 חזרות זה מספיק. גם אם תעבוד כמו מטורף ותעמיס משקלים בחודשיים הראשונים- חודש וחצי, תראה את אותם התוצאות כמו שתעבוד כמו שאמרתי. ריצה עושים אחרי אימון משקולות.
__________________
 ALLMAX ISRAEL 
|
|
|
|
|
|
23-12-12, 16:07
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
יותר אקטיבי. |
|
|
|
|
|
23-12-12, 16:15
|
#6 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 1,329
כללי:: אור
גיל:: 25
עוסק ב:: פרטי
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
מה אתה מחפש לרוץ קדימה, רק התחלת, תקשיב לסער תראה תוצאות.
__________________
 "]""Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..." |
|
|
|
|
|
23-12-12, 16:15
|
#7 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 1,329
כללי:: אור
גיל:: 25
עוסק ב:: פרטי
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
אין לך מה להתווכח, תאמין לי שרוצים לטובתו, אולי גם אתה תלמד דבר או שניים.
__________________
"]""Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..." |
|
|
|
|
|
23-12-12, 16:24
|
#8 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Jun 2011
הודעות: 1,017
גיל:: 666
חדר כושר: יום טוב. בי.
|
מה הבעיה בלהתאמן כמו בנאדם בגיל 14?
בדימונה היה בחור בערך בגילו שנתן 190 דדליפט.
__________________
|
|
|
|
|
23-12-12, 16:25
|
#9 |
|
חבר מתחיל
תאריך הצטרפות: Dec 2012
הודעות: 6
כללי:: הבלש הכי טוב בעיר
גיל:: 71
|
האח הקטן זונרייך מחיפה משהו לא?
והוא לא נתן 180 שיא עולם? |
|
|
|
|
23-12-12, 17:17
|
#10 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 1,329
כללי:: אור
גיל:: 25
עוסק ב:: פרטי
חדר כושר: נאוטילוס
|
אף אחד לא אמר שהוא לא יכול להתאמן כמו בן אדם- אבל הוא הלך פה על fbw ולילד בן 14 אני מאמין שזה יותר מתאים מלרוץ להרים בניין על הגב.
חוץ מזה זה fbw צולע ויש פה מלא לתקן. אני מאמין בלי קשר שבאמת אחרי איזה חודש חודשיים שהגוף שלו הרבה יותר מוכן שיתחיל ss
__________________
"]""Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..." |
|
|
|
|
23-12-12, 17:59
|
#11 | |
|
מר ישראל עד 90 ק"ג ואלוף האלופים של איגוד IFBB לשנת 2014 מר מרכז ומר דרום מקום 1 לשנת 2014
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 2,301
כללי:: סהר לא שחר קיבינימאט!
גיל:: 22
עוסק ב:: Israelbody+
חדר כושר: Factory אזור
|
ציטוט:
תקראו הכל, לא רק מה שבא לכם לקרוא.
__________________
ALLMAX ISRAEL
|
|
|
|
|
|
23-12-12, 20:54
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
יש יותר ברור? והוא יכול להתאמן רק פעמיים בשבוע... |
|
|
|
|
|
23-12-12, 22:57
|
#13 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 1,329
כללי:: אור
גיל:: 25
עוסק ב:: פרטי
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
אם תלמדו אנגלית אולי תמצאו מאמרים רציניים... חח. בהצלחה.
__________________
"]""Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..." |
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| איך התכנית מסה ab | dagoss | אימונים | 3 | 07-03-12 15:00 |
| איך התכנית שלי | drorr | אימונים | 5 | 10-03-10 15:35 |
| איך התכנית? | מרציאנו | אימונים | 16 | 12-10-09 20:08 |
| איך התכנית? | יואל ישראלי | אימונים | 5 | 27-05-09 00:30 |
| איך התכנית? Abc | matzov1 | אימונים | 0 | 25-04-09 17:35 |
תצוגה לינארית
