|
איך התכנית שלי?
אני בן 14 שוקל 73 ו1.76.
נרשמתי למכון כושר (אני מתאמן גם באגרוף תאילנדי) והמאמן נתן לי את התכנית הזה: ריצה בהליכון של 15 דק' בקצב של 9 קמ"ש. (אני יודע שזה קצת ואני רץ טוב פשוט זה מוזר לי לרוץ עם הליכון ואני צריך להתרגל) משיכה עליון 3x10 חזה לחיצה 3x10 כפיפות בטן 30x4 משיכה תחתון 3x10 פרפר כתפיים 3x10 (עם משקולות בעמידה) פושטי ברך 3x10 חזה פרפר 3x10 כפיפות מרפקים 3x10 פשיטות מרפקים 3x10 איך התכנית? שאלתי אותו אם אני יכול לעשות סקוואט ודדליפט אבל הוא אמר שאני מתחיל אז תוך חודש-חודשיים אני יוכל לעשות. |
הקפצה!
|
גבר אני ממליץ לך לעבור לתוכנית ab במקום לעבוד באימון אחד על כל הקבוצת שרירים.
תחלק לך את זה ככה - A- חזה, יד אחורית ורגליים B- כתפיים, גב ויד קידמית. |
ציטוט:
אל תדבר שטויות.. תוכנית לא טובה מכמה סיבות: אתה מאמן חזה לדוגמא ואז עובר לגב ואז חוזר לחזה, לא. אם אתה עושה כמה תרגילים לקבוצת שרירים כלשהי אתה עושה אחד אחרי השני, קודם מסיים עם תרגילים לחזה ואז עובר לגב. יותר מדי סטים, תרגיל אחד לכל שריר, 3 סטים 15 חזרות זה מספיק. גם אם תעבוד כמו מטורף ותעמיס משקלים בחודשיים הראשונים- חודש וחצי, תראה את אותם התוצאות כמו שתעבוד כמו שאמרתי. ריצה עושים אחרי אימון משקולות. |
ציטוט:
יותר אקטיבי. |
ציטוט:
מה אתה מחפש לרוץ קדימה, רק התחלת, תקשיב לסער תראה תוצאות. |
ציטוט:
אין לך מה להתווכח, תאמין לי שרוצים לטובתו, אולי גם אתה תלמד דבר או שניים. |
מה הבעיה בלהתאמן כמו בנאדם בגיל 14?
בדימונה היה בחור בערך בגילו שנתן 190 דדליפט. |
האח הקטן זונרייך מחיפה משהו לא?
והוא לא נתן 180 שיא עולם? |
אף אחד לא אמר שהוא לא יכול להתאמן כמו בן אדם- אבל הוא הלך פה על fbw ולילד בן 14 אני מאמין שזה יותר מתאים מלרוץ להרים בניין על הגב.
חוץ מזה זה fbw צולע ויש פה מלא לתקן. אני מאמין בלי קשר שבאמת אחרי איזה חודש חודשיים שהגוף שלו הרבה יותר מוכן שיתחיל ss |
ציטוט:
תקראו הכל, לא רק מה שבא לכם לקרוא. |
ציטוט:
יש יותר ברור? והוא יכול להתאמן רק פעמיים בשבוע... |
ציטוט:
אם תלמדו אנגלית אולי תמצאו מאמרים רציניים... חח. בהצלחה. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 08:57. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ