תוכנית ab לתקופת מאסה

[נאור123]

תוכנית ab שלוש אימונים בשבוע:

חימום= סטים נוספים של אותו תרגיל בעלייה הדרגתית של משקל.

אימון a:

חזה:

בנץ׳ פרס - 4*5 +חימום

לחיצת חזה עם דאמבלים-5*6


יד קדמית:

כפיפת מרפק עם דאמבלים-5*6+חימום

כפיפת מרפק בעמידה עם מוט-5*6

פטישים-5*5


רגליים:

סקוואט בסמיט משין 4*5+ חימום


בטן:

3 סטים של כשל לכפיפות בטן



אימון b:


גב :

חתירה 4*5+חימום

דדליפט 2*5+חימום


יד אחורית :

פשיטת מרפק בפולי עליון עם מוט 5*6+חימום

לחיצה צרפתית 5*6


כתפיים :

פרס 4*5+ חימום


בטן:

3 סטים של כשל לכפיפות בטן

תגובות על התוכנית...
יש מה לשפר?!

[נאור123]

איך נראית התוכנית אנשים ?!

[נאור123]

1.אין לי אפשרות לעשות סקוואט חופשי
2.אתה יכול לתת לע הסבר למה להתחיל ברגליים קודם?
3.למה ידיים בסוף ?
4.לגהי זה אני מסכים איתך..

[נאור123]

מתאמן בצבא ואין לי כלוב או כל דרך לעשות סקוואט חופשי,ותודה על ההסבר!

[xytkhi]

פורסם במקור על ידי jack_bristow

1.למה אין לך? תעבור מכון.
2. במהלך אימון רגליים וביחוד בסקוואט מופרשים
הורמונים (gh וטסטוסטרון) שמעודדים גדילת מסת שריר בכל הגוף
לכן ממולץ (לא שזה חובה) להתחיל לעבוד על הרגליים בהתחלה.

זה נתון בדוק מחקרית?
מאיין הגעת לתובנה הזו?

תודה.

[xytkhi]

אחלה, תודה .