תוכנית ab לתקופת מאסה
 

תוכנית ab שלוש אימונים בשבוע:

חימום= סטים נוספים של אותו תרגיל בעלייה הדרגתית של משקל.

אימון a:

חזה:

בנץ׳ פרס - 4*5 +חימום

לחיצת חזה עם דאמבלים-5*6


יד קדמית:

כפיפת מרפק עם דאמבלים-5*6+חימום

כפיפת מרפק בעמידה עם מוט-5*6

פטישים-5*5


רגליים:

סקוואט בסמיט משין 4*5+ חימום


בטן:

3 סטים של כשל לכפיפות בטן



אימון b:


גב :

חתירה 4*5+חימום

דדליפט 2*5+חימום


יד אחורית :

פשיטת מרפק בפולי עליון עם מוט 5*6+חימום

לחיצה צרפתית 5*6


כתפיים :

פרס 4*5+ חימום


בטן:

3 סטים של כשל לכפיפות בטן

תגובות על התוכנית...
יש מה לשפר?!

איך נראית התוכנית אנשים ?!

1.אין לי אפשרות לעשות סקוואט חופשי
2.אתה יכול לתת לע הסבר למה להתחיל ברגליים קודם?
3.למה ידיים בסוף ?
4.לגהי זה אני מסכים איתך..

מתאמן בצבא ואין לי כלוב או כל דרך לעשות סקוואט חופשי,ותודה על ההסבר!

זה נתון בדוק מחקרית?
מאיין הגעת לתובנה הזו?

תודה.

אחלה, תודה .