|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
06-12-11, 17:01
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
איך התכנית הזאת
שלום אני התאמנתי בעבר בss והחלטתי לעבור לab
האימון הולך ככה A רגליים : סקווט עם משקוליות3X8 פשיטה3X10 כפיפה3X10 חזה : בנץ פרס 3X8 חזרה בשיפוע עליון 3X10 פרפר 3X10 יד אחורית : לחיצה צרפתית W 3X8 פשיטה מעל הראש 3X10 תאומים: מדרגה עם משקוליות B גב: דדליפט 3X8 BOR 3X10 פול אובר מוט ישר 3X10 כתפיים : הרחקה לצדדים 3X10 חתירה עם מוט W יד קדמית : כפיפה 3X8 חתירה עם W 3X10 בטן :90 מעלות 3X12 המטרה היא מאסה וחיזוק כל עצה תתקבל בברכה |
|
|
|
08-12-11, 12:01
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
מישהו?
|
|
|
|
|
08-12-11, 19:30
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
השינוים שהייתי עושה :
בכתפיים הייתי עושה פרס בשביל 3x5-6 ועוד תרגיל פאמפ כמו הרחקה לצדדים 2x10 עם דאמבלים בגב הייתי עושה דדליפט 1x6 מקסימום כוח,bor 3x6-8, מתח רחב 2x10 יד קדמית תרגיל אחד - כפיפת מרפקים מוט w יד אחורית-לחיצת חזה באחיזה צרה ובסקוואט תחליף כמובן למוט , לא עם דאמבלים.. |
|
|
|
|
08-12-11, 19:49
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
מתח סקווט ופרס אני לא יכול בגלל שאין לי ראק ואני מתאמן במקום נמוך שהתקרה עשויה גבס אז שעשיתי פרס השארתי גומות בתקרה חחח והדדליפט שהוא 1x6 זה לא יותר לכוח מהיפרטרופיה?
ועוד אנשים בבקשה |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| מה אתם חושבים על התכנית הזאת? | Fatboy | אימונים | 5 | 23-12-09 23:37 |
| איך התכנית הזאת? (אני מתחיל) | LastStand | אימונים | 11 | 03-04-09 17:50 |
| האם התכנית הזאת בסדר? | stav155 | אימונים | 5 | 15-11-08 23:02 |
| מה אתם חושבים על התכנית הזאת? | itai_p | אימונים | 5 | 22-12-07 23:29 |
| מה דעתכם על התכנית הזאת .. | YNZ | אימונים | 19 | 28-11-06 16:36 |
תצוגה לינארית
