איך התכנית הזאת
 

שלום אני התאמנתי בעבר בss והחלטתי לעבור לab

האימון הולך ככה
A
רגליים : סקווט עם משקוליות3X8
פשיטה3X10
כפיפה3X10
חזה : בנץ פרס 3X8
חזרה בשיפוע עליון 3X10
פרפר 3X10
יד אחורית : לחיצה צרפתית W 3X8
פשיטה מעל הראש 3X10
תאומים: מדרגה עם משקוליות
B
גב: דדליפט 3X8
BOR 3X10
פול אובר מוט ישר 3X10
כתפיים : הרחקה לצדדים 3X10
חתירה עם מוט W
יד קדמית : כפיפה 3X8
חתירה עם W 3X10
בטן :90 מעלות 3X12

המטרה היא מאסה וחיזוק כל עצה תתקבל בברכה

מישהו?

השינוים שהייתי עושה :
בכתפיים הייתי עושה פרס בשביל 3x5-6 ועוד תרגיל פאמפ כמו הרחקה לצדדים 2x10 עם דאמבלים
בגב הייתי עושה דדליפט 1x6 מקסימום כוח,bor 3x6-8, מתח רחב 2x10
יד קדמית תרגיל אחד - כפיפת מרפקים מוט w
יד אחורית-לחיצת חזה באחיזה צרה
ובסקוואט תחליף כמובן למוט , לא עם דאמבלים..

מתח סקווט ופרס אני לא יכול בגלל שאין לי ראק ואני מתאמן במקום נמוך שהתקרה עשויה גבס אז שעשיתי פרס השארתי גומות בתקרה חחח והדדליפט שהוא 1x6 זה לא יותר לכוח מהיפרטרופיה?
ועוד אנשים בבקשה