|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
23-06-11, 13:55
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2011
הודעות: 60
כללי:: חובב פיתוח גוף
חדר כושר: Vision
|
שאלה|איך התכנית אימונים שבנו לי במכון (מה להוסיף או להפחית אם בכלל) ?
רבע שעה ריצה - חימום
חזה: לחיצת חזה עם מוט 12x2 פרפר במכונה 10x2 גב: פולי 12x2 חתירה במכונה 12x2 כתפיים: לחיצת כתפיים עם מכונה 12x2 יד אחורית: מושכים חבל כזה משני צדדים עם שתי הידיים כלפי מטה כשהמרפקים צמודים לגוף 12x2 יד קדמית: יושבים על כיסא כזה שנותן שיפוע לידיים ומרימים עם מוט דאבליו 12x2 רגליים: לחיצת רגליים 12x2 מכשיר ששוכבים עליו עם הבטן ומכניסים את הרגליים בינו ואז מרימים את הרגליים למעלה ומורידים, כמו לשכב על הבטן ולהרים על הרגליים(רק את החלק של השוקיים ולהוריד) רק שיש התנגדות כזאתי (משהו שעוצר אותם ושיש עליו משקל ) מקווה שהבנתם 10x2 בטן: כפיפות בטן 15x3 הרמת אגן ורגליים בשכיבה 15x3 *בסוף האימון מתיחות לכל הגוף |
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תכנית אימונים שבנו לי! | super~man | אימונים | 1 | 01-07-10 23:00 |
| ab שבנו לי במכון :) | orpir | אימונים | 9 | 02-03-10 17:08 |
| עזרה על תכנית אימונים שבנו לי | zlatan10 | אימונים | 9 | 22-06-09 18:56 |
| התכנית שקיבלתי מהמדריך במכון.. | afarsek | אימונים | 4 | 06-12-08 21:27 |
| מה דעתכם על תוכנית חדשה שבנו לי במכון? ארוכה מדי? | EyalHa | אימונים | 11 | 14-10-07 13:50 |
תצוגה בשכבות