|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
26-05-11, 17:33
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
אימון ab למסה
אימון a חזה לחיצת חזה כנגד מוט | 2 סטים | 6-8 חזרות לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד משקולות | 2 סטים | 8-10 חזרות פרפר | 2 סטים | 10-12 חזרות כתפיים לחיצת כתפיים 2 סטים | 6-8 חזרות הרחקה לצדדים 2 סטים | 8-10 חזרות יד אחורית פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון | 2 סטים | 10-12 חזרות אימון b גב משיכת פולי עליון | 3 סטים | 6-8 חזרות חתירה בבודדות | 3 סטים | 6-8 חזרות פול אובר | 2 סטים | 10-12 חזרות רגליים סקוואט | 3 סטים | 6-8 חזרות כפיפת ברך | 2 סטים | 10-12 חזרות יד- קדמית כפיפת מרפקים כנגד מוט | 2 סטים | 10-12 חזרות כפיפת מרפקים כנגד דאמבלים בפריצ'ר 2 סטים | 10-12 חזרות גו פשיטת גו | 2 סטים | 15 חזרות בטן כפיפות בטן | 2 סטים | 15 חזרות עריכה : בבקשה לא להזכיר ss , לא רוצה שהדיון יסטה לדיון על ss , תנו לי תגובות בונות על התכנית וזהו |
|
|
|
26-05-11, 17:39
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
מתח חבר
|
|
|
|
|
27-05-11, 00:55
|
#3 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
כתפיים:
לחיצת כתף נגד מוט במקום הרחקות יד אחורית: מקבילים באחיזה מקבילה, שהמרפקים יהיו צמודים לגוף גב: מתח בסופינציה/פרונציה במקום פול אובר רגליים: מכרעיים(מוט חופשי) במקום כפיפה יד קדמית: אותה כמות סטים כמו יד אחורית לא יותר
__________________
 SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
27-05-11, 01:34
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
מקווה שזה פסדר שאני שואל אבל מה בעצם הבעיה עם ss ? אני רואה שהרבה נמנעים ממנה
|
|
|
|
|
27-05-11, 02:00
|
#5 | |||
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
ציטוט:
 ציטוט:
Uploaded with ImageShack.us |
|||
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| אימון ab למסה | Hitmaan | אימונים | 8 | 10-04-11 18:00 |
| תכנית אימון ab למסה~!! | benben | אימונים | 3 | 23-05-10 17:44 |
| צריך תכנית אימון חדשה למסה בבקשה. | Kazzanova | אימונים | 5 | 15-07-09 14:26 |
| בקשר למסה | גד"שניק | תזונה ותוספים | 13 | 10-01-09 12:31 |
| האם זה אכן אימון אפקטיבי למסה? | שריר | אימונים | 9 | 01-12-07 16:41 |
תצוגה לינארית
