אימון a
חזה

לחיצת חזה כנגד מוט | 2 סטים | 6-8 חזרות
לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד משקולות | 2 סטים | 8-10 חזרות
פרפר | 2 סטים | 10-12 חזרות

כתפיים

לחיצת כתפיים 2 סטים | 6-8 חזרות
הרחקה לצדדים 2 סטים | 8-10 חזרות

יד אחורית

פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון | 2 סטים | 10-12 חזרות

אימון b

גב

משיכת פולי עליון | 3 סטים | 6-8 חזרות
חתירה בבודדות | 3 סטים | 6-8 חזרות
פול אובר | 2 סטים | 10-12 חזרות

רגליים

סקוואט | 3 סטים | 6-8 חזרות
כפיפת ברך | 2 סטים | 10-12 חזרות

יד- קדמית

כפיפת מרפקים כנגד מוט | 2 סטים | 10-12 חזרות
כפיפת מרפקים כנגד דאמבלים בפריצ'ר 2 סטים | 10-12 חזרות

גו

פשיטת גו | 2 סטים | 15 חזרות

בטן

כפיפות בטן | 2 סטים | 15 חזרות


עריכה : בבקשה לא להזכיר ss , לא רוצה שהדיון יסטה לדיון על ss , תנו לי תגובות בונות על התכנית וזהו

פורסם במקור על ידי moliere (הודעה 1094049) מקווה שזה פסדר שאני שואל אבל מה בעצם הבעיה עם ss ? אני רואה שהרבה נמנעים ממנה