|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
12-03-11, 13:28
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
שאלה/ אימון ab לתקופת מאסה
שלום רציתי לדעת אם לדעתכם האימון הזה יתאים לתקופת מאסה של כחודשיים
אימון a: רגליים: 1) סקווט עם מוט בתוך כלוב 2) כמו הסקוואט רק לתאומים (מרימים תכפות רגליים מהרצפה) 3)פשיטת ברכיים במכונה ייעודית גב: 1) משיכת פולי עליון באחיזה רחבה לחזה 2) חתירה עם 2 ידיים 3) פול אובר יד אחורית: 1) פשיטת מרפקים בשכיבה עם מוט 2) פשיטת מרפקים עם פולי עליון(חבל) 3) שמים את הברך על הכיסא ואז מרימים כזה תיד בצורת האות ר אימון b: חזה: 1) לחיצת חזה עם מוט 2) לחיצת חזה עם משקולות יד בשיפוע חיובי 3) פרפר חזה בעמידה כתפיים: 1) לחיצת כתפיים במכשיר בישיבה 2) הרחקת כתפיים עם משקולות יד 3) כמו ההרחקת כתפיים רק ידיים קדימה ולא לצדדים יד קדמית: 1) הרמה רגילה עם משקולות בישיבה 2) הנחת היד על הברך 3) עבודה במכונת יייעודית תודה רבה! |
|
|
|
12-03-11, 14:57
|
#2 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
רגליים- להוריד פשיטת ברך, מקסימום להעלות סטים בסקוואט
גב- להוריד פול אובר, חתירה תעשה עם מוט חופשי ולא מכונה, אם אתה חזק מספיק תעשה מתח במקום פולי יד אחורית- תעשה 5 סטים מקסימום לטווח חזרות בין 7-9 באיזה משקל חופשי שבא לך, עדיף לחיצה עם מוט חזה- תוריד פרפר, מקסימום תעלה סטים ללחיצות כתפיים- תוריד הכל, תעשה לחיצת כתף ואם בא לך עוד תרגיל חתירה בעמידה עם מוט w יד קדמית- כמו יד אחורית(תעיף את המכונה)
__________________
 SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
12-03-11, 15:17
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תודה רבה על העזרה! |
|
|
|
|
|
12-03-11, 18:37
|
#4 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
גב- פול אובר תרגיל מבודד, תעבוד כבד בתרגילים מורכבים, לא רק שהגב יגדל יותר אלא גם שרירים נוספים יעבדו(זרועות עובדות בכל תרגיל חתירה/לחיצה בצורה טובה, בגלל זה לא צריך 200 סטים לזרועות)
זרועות- כל תרגיל שתעשה עם משקל חופשית יספיק, אני רשמתי 5 סטים כמקסימום, מבחינתי תעשה 3 בעצימות גבוהה וזה מספיק, דרופ סט אחד לבייספס יותר אפקטיבי מ3 סטים במכונה, זה אומר שזה מעט מדי? כתפיים- לא חלק מיוחד בגוף, משקולות>מכונה, במיוחד בכתף עם כל השרירים שמייצבים את השכמה שבמכונה עובדים בצורה הרבה פחות אפקטיבית.
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
12-03-11, 19:06
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אוקיי תודה רבה האמת שאני אף פעם לא עשיתי במכונה רק עכשיו הוספתי
עוד תגובות בבקשה |
|
|
|
|
13-03-11, 23:33
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
Upp
חברה עזרה בבקשה |
|
|
|
|
15-03-11, 20:05
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
חברהה זה דחוףף עזרה קטנה לא תזיק
|
|
|
|
|
16-03-11, 00:02
|
#8 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
עקרונית כל 3 ימים יש פוסט כמו שלך, אתה יכול לקחת את העצות שנתתי לך או פשוט להריץ חיפוש ולקרוא במקום להקפיץ כל יומיים
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
16-03-11, 18:02
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
וואלה צודק אחי תודה
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| שאלה בקשר לתקופות אימון (חיטוב, מאסה) | ddwins | אימונים | 4 | 18-10-09 19:09 |
| אימון מאסה לא לוקח לי יותר מ45 דקות בערך. בעייתי | 4roxe | אימונים | 19 | 22-05-09 01:41 |
| תוכנית אימון חדשה - המטרה מאסה | berkovic | אימונים | 6 | 06-11-08 23:19 |
| האם כדאי לשתות סוכר ענבים בשייק אחרי אימון (שייק מאסה) | rg12 | תזונה ותוספים | 5 | 20-11-06 13:31 |
| משקה אנרגיה (רדבול \ Xl וכו..) מזיק לפני אימון מאסה? | nevov | תזונה ותוספים | 6 | 15-11-06 20:37 |
תצוגה לינארית
