|
שאלה/ אימון ab לתקופת מאסה
שלום רציתי לדעת אם לדעתכם האימון הזה יתאים לתקופת מאסה של כחודשיים
אימון a: רגליים: 1) סקווט עם מוט בתוך כלוב 2) כמו הסקוואט רק לתאומים (מרימים תכפות רגליים מהרצפה) 3)פשיטת ברכיים במכונה ייעודית גב: 1) משיכת פולי עליון באחיזה רחבה לחזה 2) חתירה עם 2 ידיים 3) פול אובר יד אחורית: 1) פשיטת מרפקים בשכיבה עם מוט 2) פשיטת מרפקים עם פולי עליון(חבל) 3) שמים את הברך על הכיסא ואז מרימים כזה תיד בצורת האות ר אימון b: חזה: 1) לחיצת חזה עם מוט 2) לחיצת חזה עם משקולות יד בשיפוע חיובי 3) פרפר חזה בעמידה כתפיים: 1) לחיצת כתפיים במכשיר בישיבה 2) הרחקת כתפיים עם משקולות יד 3) כמו ההרחקת כתפיים רק ידיים קדימה ולא לצדדים יד קדמית: 1) הרמה רגילה עם משקולות בישיבה 2) הנחת היד על הברך 3) עבודה במכונת יייעודית תודה רבה! |
רגליים- להוריד פשיטת ברך, מקסימום להעלות סטים בסקוואט
גב- להוריד פול אובר, חתירה תעשה עם מוט חופשי ולא מכונה, אם אתה חזק מספיק תעשה מתח במקום פולי יד אחורית- תעשה 5 סטים מקסימום לטווח חזרות בין 7-9 באיזה משקל חופשי שבא לך, עדיף לחיצה עם מוט חזה- תוריד פרפר, מקסימום תעלה סטים ללחיצות כתפיים- תוריד הכל, תעשה לחיצת כתף ואם בא לך עוד תרגיל חתירה בעמידה עם מוט w יד קדמית- כמו יד אחורית(תעיף את המכונה) |
ציטוט:
תודה רבה על העזרה! |
גב- פול אובר תרגיל מבודד, תעבוד כבד בתרגילים מורכבים, לא רק שהגב יגדל יותר אלא גם שרירים נוספים יעבדו(זרועות עובדות בכל תרגיל חתירה/לחיצה בצורה טובה, בגלל זה לא צריך 200 סטים לזרועות)
זרועות- כל תרגיל שתעשה עם משקל חופשית יספיק, אני רשמתי 5 סטים כמקסימום, מבחינתי תעשה 3 בעצימות גבוהה וזה מספיק, דרופ סט אחד לבייספס יותר אפקטיבי מ3 סטים במכונה, זה אומר שזה מעט מדי? כתפיים- לא חלק מיוחד בגוף, משקולות>מכונה, במיוחד בכתף עם כל השרירים שמייצבים את השכמה שבמכונה עובדים בצורה הרבה פחות אפקטיבית. |
אוקיי תודה רבה האמת שאני אף פעם לא עשיתי במכונה רק עכשיו הוספתי
עוד תגובות בבקשה |
Upp
חברה עזרה בבקשה |
חברהה זה דחוףף עזרה קטנה לא תזיק
|
עקרונית כל 3 ימים יש פוסט כמו שלך, אתה יכול לקחת את העצות שנתתי לך או פשוט להריץ חיפוש ולקרוא במקום להקפיץ כל יומיים
|
וואלה צודק אחי תודה
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 08:34. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ