|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
19-05-09, 22:03
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
אימון מאסה לא לוקח לי יותר מ45 דקות בערך. בעייתי
אני מתאמן abc במאסה 10-12 סטים לשריר גדול ..6-9 לקטן
בחזה - בנץ פרס מוט בנץ פרס דאמבל ופלייס בשכיבה 3 תרגילים כפול 4 סטים 8 חזרות עם גיוון של אחד הסטים ל6 חזרות/ או 10 חזרות איך שמרגיש בגב- בנט אובר 4 סטים. מתח 2 סטים והתרגיל שאני לאדע כל כך איך קוראים לו.. שמים רגל על המיטת משקולות ומרימים תמשקולת.. (מצטער על הבורות).. 4 סטים. 8 חזרות כל סט קדמית ואחורית תרגילי משקולות יד ומוט. 2 תרגילים 3 סטים כל תרגיל. ולפעמים 3 תרגילים אחד מהם 2 סטים והשאר 3 (מגוון שאני מרגיש פחות פאמפ) וחייב לציין שאני מתאמן בבית ככה שאין לי את כל הקטע לזה שאני צריך לחכות שמישו יסיים או משו. הגיוני שאימון כמו a חזה פלוס יד אחורית שזה יוצא בערך 20 סטים כל האימון פלוס עוד 8-12 סטים של בטן ..יצא 45 דקות? זה יפגע בגדילה שלי במאסה?.לא מספיק גירוי? |
|
|
|
19-05-09, 22:07
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
זה מה שצריך להיות תוכנית עם חלוקה של 2 שרירים לאימון לא צריכה לקחת שעתיים , אלא אם כן אתה יוצא לקפה ועיתון בין סט לסט.
|
|
|
|
|
19-05-09, 22:10
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
 |
45 דקות זה מה שאתה צריך. אימון אידיאלי לוקח 40-60 דקות יותר מזה זה לא טוב.
|
|
|
|
|
19-05-09, 22:22
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
כל המטרה היא שהאימון יהיה אינטנסיבי אבל קצר... לכן הוא לא אמור לקחת הרבה זמן.
|
|
|
|
|
19-05-09, 22:25
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
השאלה מה זה אינטנסיבי בשבילך. |
|
|
|
|
|
19-05-09, 22:29
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
גם לי abc לוקח 45 דקות בערך..
|
|
|
|
|
20-05-09, 02:36
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
ועוד שאלה.. אם אני רוצה יותר דגש לרגליים בשביל חיזוק משמעותי בסקוואט ובדדליפטים (לכדורסל) איך אני מסדר את זה ל3 אימוני רגליים בשבוע?
אפשר לעשות abcxacxc 24 שעות מנוחה שלמה יספיק? C רגליים וכתפיים.. רוצה יותר דגש. |
|
|
|
|
20-05-09, 03:17
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
לא מציע לך לעשות 3 פעמים בשבוע רגליים 2 אימוני רגליים יספיקו בהחלט
|
|
|
|
|
20-05-09, 05:21
|
#9 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
קשה לי להזכר בעימונים שנערכו יותר מ- 45 דק', זה בערך הזמן שבו אני מסיים את האימון שלי (גמור מת)
__________________
People who say it cannot be done should not interrupt those
|
|
|
|
|
20-05-09, 12:17
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
אוקי סבבה תודה לכולם
 |
|
|
|
|
20-05-09, 12:26
|
#11 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
אם אתה מסוגל לעמוד באימון משקולות של שעה וחצי כנראה שהוא לא מספיק אינטנסיבי זמן המנוחות לא צריך להיות אסטרנומי לעבור את ה2 דקות מנוחה אין טעם, כל עוד אתה נשאר מעל הטווח של ה5
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט נמאס לי לתקן אנשים על פשיטות מרפקים בפולי!@#$ ככל שאתה יודע יותר אתה מבין כמה בעצם אתה לא יודע |
|
|
|
|
|
20-05-09, 16:09
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
אחי 45 דקות לאימון abc זה מצויין לא צריך לקחת יותר
__________________
 משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם ! |
|
|
|
|
21-05-09, 14:38
|
#13 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 700
כללי:: אני חתיך
גיל:: 16
חדר כושר: קאנטרי קלאב לזקנים בלבד!
|
מצוין!
זה אמור להיות ככה "קצר לעניין" כמו שאומרים:"לא כל המרבה הוא משובח"
__________________
 
|
|
|
|
|
21-05-09, 15:03
|
#14 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט נמאס לי לתקן אנשים על פשיטות מרפקים בפולי!@#$ ככל שאתה יודע יותר אתה מבין כמה בעצם אתה לא יודע |
|
|
|
|
|
21-05-09, 15:46
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
וואלה משפט יפה 
__________________
משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם ! |
|
|
|
|
|
21-05-09, 18:06
|
#16 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
קצת מצחיק לשמוע לא כל המרבה הרי הוא משובח?
זה לא כל המרבה הרי זה משובח
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט נמאס לי לתקן אנשים על פשיטות מרפקים בפולי!@#$ ככל שאתה יודע יותר אתה מבין כמה בעצם אתה לא יודע |
|
|
|
|
21-05-09, 22:37
|
#17 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני לא יודע מה לגבי שעה וחצי ומי מתאמן בכלל במשך זמן כזה , נראה לי שסתם זרקת מספר ,אבל אתה יכול לעשות אימון אינטנסיבי גם של שעה , אני לא רואה איך זה נוגד אחד ת'שני . |
|
|
|
|
|
21-05-09, 23:14
|
#18 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
זמן האימון בפני עצמו לא מעיד על כלום. יותר חשוב איך האימון בנוי. בד"כ לא צריך יותר מ45 דקות.
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מוינגייט. http://www.israelbody.com/showthread...358#post821358 לוג האימונים שלי. שיא נוכחי ל5 חזרות בבנץ - 145 ק"ג . |
|
|
|
|
21-05-09, 23:16
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
לי המאמן בנה תוכנית abc ולוקח לי שעתיים וחצי
אמרו לי פה לזרוק את התוכנית לפח אבל אין לי אלטרנטיבה. |
|
|
|
|
22-05-09, 01:41
|
#20 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט נמאס לי לתקן אנשים על פשיטות מרפקים בפולי!@#$ ככל שאתה יודע יותר אתה מבין כמה בעצם אתה לא יודע |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
