צריך תכנית אימון לתקופת התאוששות מאימון יתר

eyal80 · 28-12-10, 09:51

היי,
בבדיקה קרדיאולוגית במכון ספורט (של מכבי חיפה) הרופא אבחן שהגוף נמצא במצב של אימון יתר.
בדיוק התחלתי תכנית אימון רצינית (לשם שינוי...) להעלאת כוח מקסימלי (4-5 אימונים בשבוע).
הרופא המליץ לי להמשיך להתאמן 4-5 ימים בשבוע אבל להחליף למשך חודש את התכנית לתכנית אחרת שכוללת משקל נמוך והרבה חזרות - ואחכ לחזור לתכנית המקורית.
כמו כן הוא המליץ לי לעשות את האירובי הרגיל שלי (25-30 דקות לפני אימון) בדופק של 120 (גם למשך חודש).
כרגע פשוט שניתי את כל התרגילים ל60% מהמשקל והעלתי ל15-20 חזרות כל תרגיל.
אשמח לעצות והצעות בנושא.

Nothin_BuT_A_Peanut · 28-12-10, 10:08

לדעתי קח מנוחה שבוע,תאכל טוב,תישן טוב. ואז תמשיך בתוכנית החדשה שלך.

TUXLIGHT · 28-12-10, 11:31

אני עם "כלום מלבד בוטן" [ל1לז]

קח שבו עמנוחה או מקסימום 2-3 אימונים קלילים וקצרים על 60% כמו שאמרת..א בל לא ל 15-20 חזרות כיא ז בעצם אל עשית כלום..

לעבוד ב 90% ל 5 חזרות או 60% ל 20 זחרות .. שניהם אימונים קשים והגוף לא יתאושש מזה.. [יש טבלה נחמדה ב ppst אם זה מעניין אותך]

קח 2-3 אימונים על 60-70% מ rm1 .. ותעבוד ל 2-3 חזרות .. 2-4 סטים

וסתם שאלה [כי יש לי חשד שהתוכנית ה"רצינית" שלך.. לא שווה יורת מדי בנוגע למטרה הזאת].. איך בדיוק התוכנית שלך בנויה? [4-5 אימונים לשיפור בכוח המקסימאלי]

haim15 · 29-12-10, 22:23

שבוע-שבועיים מנוחה בלי אימונים+תזונה איכותית+שינה טובה הכל יהיה טוב

28-12-10, 09:51	#1
eyal80 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של eyal80 הודעות: 1	צריך תכנית אימון לתקופת התאוששות מאימון יתר היי, בבדיקה קרדיאולוגית במכון ספורט (של מכבי חיפה) הרופא אבחן שהגוף נמצא במצב של אימון יתר. בדיוק התחלתי תכנית אימון רצינית (לשם שינוי...) להעלאת כוח מקסימלי (4-5 אימונים בשבוע). הרופא המליץ לי להמשיך להתאמן 4-5 ימים בשבוע אבל להחליף למשך חודש את התכנית לתכנית אחרת שכוללת משקל נמוך והרבה חזרות - ואחכ לחזור לתכנית המקורית. כמו כן הוא המליץ לי לעשות את האירובי הרגיל שלי (25-30 דקות לפני אימון) בדופק של 120 (גם למשך חודש). כרגע פשוט שניתי את כל התרגילים ל60% מהמשקל והעלתי ל15-20 חזרות כל תרגיל. אשמח לעצות והצעות בנושא.

28-12-10, 11:31	#3
TUXLIGHT חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2009 צפה באלבומי התמונות של TUXLIGHT הודעות: 374 גיל:: 18	אני עם "כלום מלבד בוטן" [ל1לז] קח שבו עמנוחה או מקסימום 2-3 אימונים קלילים וקצרים על 60% כמו שאמרת..א בל לא ל 15-20 חזרות כיא ז בעצם אל עשית כלום.. לעבוד ב 90% ל 5 חזרות או 60% ל 20 זחרות .. שניהם אימונים קשים והגוף לא יתאושש מזה.. [יש טבלה נחמדה ב ppst אם זה מעניין אותך] קח 2-3 אימונים על 60-70% מ rm1 .. ותעבוד ל 2-3 חזרות .. 2-4 סטים וסתם שאלה [כי יש לי חשד שהתוכנית ה"רצינית" שלך.. לא שווה יורת מדי בנוגע למטרה הזאת].. איך בדיוק התוכנית שלך בנויה? [4-5 אימונים לשיפור בכוח המקסימאלי] __________________

29-12-10, 22:23	#4
haim15 סמל מין תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של haim15 הודעות: 2,039 כללי:: HERO עוסק ב:: אוכל ויושן	שבוע-שבועיים מנוחה בלי אימונים+תזונה איכותית+שינה טובה הכל יהיה טוב __________________ מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון.

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
התאוששות מאימון לאימון...	tomer90	אימונים	9	15-08-10 21:31
צריך תכנית אימון חדשה למסה בבקשה.	Kazzanova	אימונים	5	15-07-09 14:26
צריך עזרה בקשר לאימון ab	JamaicA	אימונים	3	13-07-08 22:38
בעיית התאוששות שלאחר אימון + הסבר מפורט.	אליאב	תזונה ותוספים	10	06-10-06 01:47
חלוקת המנוחה בין אימון לאימון	מתן18	אימונים	4	28-09-06 00:03

28-12-10, 10:08	#2
Nothin_BuT_A_Peanut חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2009 צפה באלבומי התמונות של Nothin_BuT_A_Peanut הודעות: 780	לדעתי קח מנוחה שבוע,תאכל טוב,תישן טוב. ואז תמשיך בתוכנית החדשה שלך.