צריך תכנית אימון לתקופת התאוששות מאימון יתר
 

היי,
בבדיקה קרדיאולוגית במכון ספורט (של מכבי חיפה) הרופא אבחן שהגוף נמצא במצב של אימון יתר.
בדיוק התחלתי תכנית אימון רצינית (לשם שינוי...) להעלאת כוח מקסימלי (4-5 אימונים בשבוע).
הרופא המליץ לי להמשיך להתאמן 4-5 ימים בשבוע אבל להחליף למשך חודש את התכנית לתכנית אחרת שכוללת משקל נמוך והרבה חזרות - ואחכ לחזור לתכנית המקורית.
כמו כן הוא המליץ לי לעשות את האירובי הרגיל שלי (25-30 דקות לפני אימון) בדופק של 120 (גם למשך חודש).
כרגע פשוט שניתי את כל התרגילים ל60% מהמשקל והעלתי ל15-20 חזרות כל תרגיל.
אשמח לעצות והצעות בנושא.

לדעתי קח מנוחה שבוע,תאכל טוב,תישן טוב. ואז תמשיך בתוכנית החדשה שלך.

אני עם "כלום מלבד בוטן" [ל1לז]

קח שבו עמנוחה או מקסימום 2-3 אימונים קלילים וקצרים על 60% כמו שאמרת..א בל לא ל 15-20 חזרות כיא ז בעצם אל עשית כלום..

לעבוד ב 90% ל 5 חזרות או 60% ל 20 זחרות .. שניהם אימונים קשים והגוף לא יתאושש מזה.. [יש טבלה נחמדה ב ppst אם זה מעניין אותך]

קח 2-3 אימונים על 60-70% מ rm1 .. ותעבוד ל 2-3 חזרות .. 2-4 סטים




וסתם שאלה [כי יש לי חשד שהתוכנית ה"רצינית" שלך.. לא שווה יורת מדי בנוגע למטרה הזאת].. איך בדיוק התוכנית שלך בנויה? [4-5 אימונים לשיפור בכוח המקסימאלי]

שבוע-שבועיים מנוחה בלי אימונים+תזונה איכותית+שינה טובה הכל יהיה טוב