תפריט חיטוב חדש

Eliranf · 04-10-10, 20:52

היי בניתי לי תפריט חיטוב חדש
משקל 67.400 גובה 1.63
ארוחת בוקר:
לחמניה פשוטה עם גבינה 5%
ארוחת 10:
גביע יוגורט 3% 200 מ"ל פרי
ארוחת צהריים:
מנה בשרית רבע עוף ללא עור או 2 חזה עוף על טפלון או דג אפוי או שני שיפודים+ 2 כוסות אורז או תפוחי אדמה+ ירקות
ארוחה לפני אימון: בננה
ארוחה אחרי אימון: 2 פרוסות לחם מלא ביצה + ירקות
ארוחת ערב:
2 פרוסות לחם מלא+ גביע קוטג' 9% או 2 פרוסות פסטרמה
מה דעתכם?
תודה

ziong · 04-10-10, 21:09

תאכל את גביע היוגורט בבוקר וב-10 לחמנייה אין כזה דבר לחמנייה "פשוטה" אלא לחמנייה "קלה" ותוריד את 2 פרוסות הלחם בארוחת ערב תאכל במקום זה פרכיות אורז או משהו כזה

Eliranf · 04-10-10, 21:23

הכוונה בלחמנייה פשוטה היא ללחמניה רגילה לא ללחמניות הענקיות עם כל התוספות

ziong · 04-10-10, 21:26

אני מבין את הכוונה שלך אבל רק אל תשתמש במילה הזאת בכל זאת לחם זה לא דבר פשוט ..

BigWolf · 05-10-10, 10:32

בס"ד

לפי עניות דעתי הרבה יותר טוב לא להמציא תפריט, אלא פשוט לקחת את התפריט המוכן שהומלץ עליו באתר (בפורטל). אומנם מומלץ שם לאדם ששוקל 80, אבל תעשה חשבון פשוט בהתאם למשקל שלך. אני הורדתי מ 78 ל- 73 תוך חודשיים (עם הרבה ארובי ואנארובי) ולא הייתי רעב בכלל. מומלץ מאוד! כמובן ירדו גם אחוזי השומן מ 26% (אולי טיפה פחות) ועד ל 15.5% !

צריך כמובן לציין שהייתי 3 שבועות אחרונים עם שורף שומן, ושתיתי כמויות גדולות של תה ירוק

Jueizk · 05-10-10, 12:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי bigwolf

בס"ד

אני הורדתי מ 78 ל- 73 תוך חודשיים (עם הרבה ארובי ואנארובי) ולא הייתי רעב בכלל. מומלץ מאוד! כמובן ירדו גם אחוזי השומן מ 26% (אולי טיפה פחות) ועד ל 15.5% !

26% מ 78 זה 20.3
15.5% מ 73 זה 11.3

כלומר הורדת 9 קילו שומן, ורק 5 קילו משקל גוף.
כלומר העלאת 4 קילו מסת גוף רזה.
בחודשיים....של חיטוב!
להעלות 4 קילו מסת גוף רזה בחודשיים של מאסה זה יפה, בחודשיים של חיטוב זה...קצת הזוי, לא?

Eliranf · 05-10-10, 18:40

התפריט נבנה בייעוץ עם תזונאי לא המצאתי מהראש

04-10-10, 20:52	#1
Eliranf חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2010 צפה באלבומי התמונות של Eliranf הודעות: 37	תפריט חיטוב חדש היי בניתי לי תפריט חיטוב חדש משקל 67.400 גובה 1.63 ארוחת בוקר: לחמניה פשוטה עם גבינה 5% ארוחת 10: גביע יוגורט 3% 200 מ"ל פרי ארוחת צהריים: מנה בשרית רבע עוף ללא עור או 2 חזה עוף על טפלון או דג אפוי או שני שיפודים+ 2 כוסות אורז או תפוחי אדמה+ ירקות ארוחה לפני אימון: בננה ארוחה אחרי אימון: 2 פרוסות לחם מלא ביצה + ירקות ארוחת ערב: 2 פרוסות לחם מלא+ גביע קוטג' 9% או 2 פרוסות פסטרמה מה דעתכם? תודה

05-10-10, 10:32	#5
BigWolf הרב הראשי לישראלבודי תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של BigWolf הודעות: 292 גיל:: 30 עוסק ב:: מחשבים ותקשורת - Compu-lab.co.il	בס"ד לפי עניות דעתי הרבה יותר טוב לא להמציא תפריט, אלא פשוט לקחת את התפריט המוכן שהומלץ עליו באתר (בפורטל). אומנם מומלץ שם לאדם ששוקל 80, אבל תעשה חשבון פשוט בהתאם למשקל שלך. אני הורדתי מ 78 ל- 73 תוך חודשיים (עם הרבה ארובי ואנארובי) ולא הייתי רעב בכלל. מומלץ מאוד! כמובן ירדו גם אחוזי השומן מ 26% (אולי טיפה פחות) ועד ל 15.5% ! צריך כמובן לציין שהייתי 3 שבועות אחרונים עם שורף שומן, ושתיתי כמויות גדולות של תה ירוק __________________ נערך לאחרונה על ידי BigWolf, 05-10-10 בשעה 10:41.

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
תפריט חיטוב	shlomico.10	תזונה ותוספים	4	02-08-10 23:59
תפריט חיטוב	Itay	תזונה ותוספים	2	20-04-09 22:21
תפריט חיטוב	dor_dru	תזונה ותוספים	24	21-03-08 19:47
תפריט חיטוב שלי	tipakess	תזונה ותוספים	7	07-12-07 22:11
תפריט חיטוב	אור55	תזונה ותוספים	6	20-05-07 20:15

04-10-10, 21:09	#2
ziong חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של ziong הודעות: 187	תאכל את גביע היוגורט בבוקר וב-10 לחמנייה אין כזה דבר לחמנייה "פשוטה" אלא לחמנייה "קלה" ותוריד את 2 פרוסות הלחם בארוחת ערב תאכל במקום זה פרכיות אורז או משהו כזה

04-10-10, 21:23	#3
Eliranf חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2010 צפה באלבומי התמונות של Eliranf הודעות: 37	הכוונה בלחמנייה פשוטה היא ללחמניה רגילה לא ללחמניות הענקיות עם כל התוספות

04-10-10, 21:26	#4
ziong חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של ziong הודעות: 187	אני מבין את הכוונה שלך אבל רק אל תשתמש במילה הזאת בכל זאת לחם זה לא דבר פשוט ..

05-10-10, 18:40	#7
Eliranf חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2010 צפה באלבומי התמונות של Eliranf הודעות: 37	התפריט נבנה בייעוץ עם תזונאי לא המצאתי מהראש