תפריט חיטוב חדש
 

היי בניתי לי תפריט חיטוב חדש
משקל 67.400 גובה 1.63
ארוחת בוקר:
לחמניה פשוטה עם גבינה 5%
ארוחת 10:
גביע יוגורט 3% 200 מ"ל פרי
ארוחת צהריים:
מנה בשרית רבע עוף ללא עור או 2 חזה עוף על טפלון או דג אפוי או שני שיפודים+ 2 כוסות אורז או תפוחי אדמה+ ירקות
ארוחה לפני אימון: בננה
ארוחה אחרי אימון: 2 פרוסות לחם מלא ביצה + ירקות
ארוחת ערב:
2 פרוסות לחם מלא+ גביע קוטג' 9% או 2 פרוסות פסטרמה
מה דעתכם?
תודה

תאכל את גביע היוגורט בבוקר וב-10 לחמנייה אין כזה דבר לחמנייה "פשוטה" אלא לחמנייה "קלה" ותוריד את 2 פרוסות הלחם בארוחת ערב תאכל במקום זה פרכיות אורז או משהו כזה

הכוונה בלחמנייה פשוטה היא ללחמניה רגילה לא ללחמניות הענקיות עם כל התוספות

אני מבין את הכוונה שלך אבל רק אל תשתמש במילה הזאת בכל זאת לחם זה לא דבר פשוט ..

בס"ד

לפי עניות דעתי הרבה יותר טוב לא להמציא תפריט, אלא פשוט לקחת את התפריט המוכן שהומלץ עליו באתר (בפורטל). אומנם מומלץ שם לאדם ששוקל 80, אבל תעשה חשבון פשוט בהתאם למשקל שלך. אני הורדתי מ 78 ל- 73 תוך חודשיים (עם הרבה ארובי ואנארובי) ולא הייתי רעב בכלל. מומלץ מאוד! כמובן ירדו גם אחוזי השומן מ 26% (אולי טיפה פחות) ועד ל 15.5% !

צריך כמובן לציין שהייתי 3 שבועות אחרונים עם שורף שומן, ושתיתי כמויות גדולות של תה ירוק

26% מ 78 זה 20.3
15.5% מ 73 זה 11.3

כלומר הורדת 9 קילו שומן, ורק 5 קילו משקל גוף.
כלומר העלאת 4 קילו מסת גוף רזה.
בחודשיים....של חיטוב!
להעלות 4 קילו מסת גוף רזה בחודשיים של מאסה זה יפה, בחודשיים של חיטוב זה...קצת הזוי, לא?

התפריט נבנה בייעוץ עם תזונאי לא המצאתי מהראש