הוספת תרגילים לחיזוק הגב לתוכנית קיימת.

OmriS · 23-07-10, 00:41

אהלן אנשים,
התחלתי להתאמן מלכתחילה כי הרגשתי חלש ביחס לשאר הכיתה שלי למרות שהייתי חזק מאוד בהרבה דברים, עכשיו תוך כדי האימונים גידילתי שהגב החלש שלי הוא זה שהגביל אותי ובגללו בעצם מלכתחילה התחלתי להתאמן.
כרגע אין שיפור של הגב, אני משתמש בתוכנית הבאה:

נתונים:
גובהה 178.
משקל 71 ק"ג.
מתאמן 3 וחצי חודשים, חודש וחצי עם התוכנית הספציפית הזאת.

-חשוב-
אני לא מתאמן בחדר כושר אלה בבית והמכשירים היחידים שיש לי זה כמה משקולות בכמה משקלים, מוט W, מוט אולמפי, מוט קצר, מיטת משקולות ופלטות במשקלים שונים.
אז שימו לב שאתם מתאימים את התרגילים לפי הציוד שיש לי.

תודהההההההההההה

pala · 23-07-10, 18:55

בלי להעיף מבט כולל על התוכנית שלך, הגב לא צריך יוצר ממתח ודדליפט, גם אם "נראה לך" או "שאתה לא מרגיש את הגב מספיק". תעיף את החתירה או המתח, ותוסיף דדליפט

OmriS · 23-07-10, 20:26

ציטוט:

פורסם במקור על ידי pala

בלי להעיף מבט כולל על התוכנית שלך, הגב לא צריך יוצר ממתח ודדליפט, גם אם "נראה לך" או "שאתה לא מרגיש את הגב מספיק". תעיף את החתירה או המתח, ותוסיף דדליפט

דדליפט עובד טוב על הגב?
ז"א הוא נראה כתרגיל שעובד יותר על הרגליים מאשר על הגב...

וכמה סטים כמה חזרות אתה ממליץ לעשות?

pala · 23-07-10, 21:05

ציטוט:

פורסם במקור על ידי omris

דדליפט עובד טוב על הגב?
ז"א הוא נראה כתרגיל שעובד יותר על הרגליים מאשר על הגב...

וכמה סטים כמה חזרות אתה ממליץ לעשות?

הרחב גבי עובד יפה מאוד
3 סטים של חזרות נמוכות לעומת משקל גבוהה, כמו למש 3x5 3x6...

OmriS · 23-07-10, 21:17

ציטוט:

פורסם במקור על ידי pala

הרחב גבי עובד יפה מאוד
3 סטים של חזרות נמוכות לעומת משקל גבוהה, כמו למש 3x5 3x6...

אוקיי תודהה אחי!

Fatboy · 23-07-10, 22:05

גרסה מעוותת (מטומטמת) של ss עם הוספת תרגילים מיותרים
ועוד בחיטוב

גאוני.

Deadlift · 24-07-10, 00:10

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Fatboy

גרסה מעוותת (מטומטמת) של ss עם הוספת תרגילים מיותרים
ועוד בחיטוב

גאוני.

לפחות הבחור יצירתי.

OmriS · 24-07-10, 01:14

ציטוט:

פורסם במקור על ידי deadlift

לפחות הבחור יצירתי.

חח זה לא התוכנית שלי זה בעיקרון התרגילים שאני עושה...
המספר חזרות והסטים בכל התרגילים אחר.

23-07-10, 00:41	#1
OmriS חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של OmriS הודעות: 90 גיל:: 16 חדר כושר: Home Sweet Home	הוספת תרגילים לחיזוק הגב לתוכנית קיימת. אהלן אנשים, התחלתי להתאמן מלכתחילה כי הרגשתי חלש ביחס לשאר הכיתה שלי למרות שהייתי חזק מאוד בהרבה דברים, עכשיו תוך כדי האימונים גידילתי שהגב החלש שלי הוא זה שהגביל אותי ובגללו בעצם מלכתחילה התחלתי להתאמן. כרגע אין שיפור של הגב, אני משתמש בתוכנית הבאה: נתונים: גובהה 178. משקל 71 ק"ג. מתאמן 3 וחצי חודשים, חודש וחצי עם התוכנית הספציפית הזאת. -חשוב- אני לא מתאמן בחדר כושר אלה בבית והמכשירים היחידים שיש לי זה כמה משקולות בכמה משקלים, מוט W, מוט אולמפי, מוט קצר, מיטת משקולות ופלטות במשקלים שונים. אז שימו לב שאתם מתאימים את התרגילים לפי הציוד שיש לי. תודהההההההההההה

23-07-10, 18:55	#2
pala ת.נ.צ.ב.ה תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של pala הודעות: 1,124 גיל:: 18 עוסק ב:: לאכול חדר כושר: נאוטילוס	בלי להעיף מבט כולל על התוכנית שלך, הגב לא צריך יוצר ממתח ודדליפט, גם אם "נראה לך" או "שאתה לא מרגיש את הגב מספיק". תעיף את החתירה או המתח, ותוסיף דדליפט __________________

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
תרגילים לחיזוק גב תחתון?	SmokingSnake	אימונים	18	09-07-10 03:39
תרגילים לחיזוק הגב	djta	אימונים	10	28-05-09 01:36
מחפש תרגילים לחיזוק הגב.	achtunG	אימונים	6	28-12-07 15:06
שאלה לגבי הוספת תרגילים לתוכנית אימון	מוטי	אימונים	3	13-07-07 20:16
תרגילים לחיזוק הכוח !	KoKo	אימונים	15	27-09-06 19:09

23-07-10, 22:05	#6
Fatboy IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של Fatboy הודעות: 2,541 גיל:: 24 חדר כושר: bline	גרסה מעוותת (מטומטמת) של ss עם הוספת תרגילים מיותרים ועוד בחיטוב גאוני.