הוספת תרגילים לחיזוק הגב לתוכנית קיימת.
 

אהלן אנשים,
התחלתי להתאמן מלכתחילה כי הרגשתי חלש ביחס לשאר הכיתה שלי למרות שהייתי חזק מאוד בהרבה דברים, עכשיו תוך כדי האימונים גידילתי שהגב החלש שלי הוא זה שהגביל אותי ובגללו בעצם מלכתחילה התחלתי להתאמן.
כרגע אין שיפור של הגב, אני משתמש בתוכנית הבאה:
http://up203.siz.co.il/up1/j2nmmnz5mh1g.jpg

נתונים:
גובהה 178.
משקל 71 ק"ג.
מתאמן 3 וחצי חודשים, חודש וחצי עם התוכנית הספציפית הזאת.

-חשוב-
אני לא מתאמן בחדר כושר אלה בבית והמכשירים היחידים שיש לי זה כמה משקולות בכמה משקלים, מוט W, מוט אולמפי, מוט קצר, מיטת משקולות ופלטות במשקלים שונים.
אז שימו לב שאתם מתאימים את התרגילים לפי הציוד שיש לי.

תודהההההההההההה

בלי להעיף מבט כולל על התוכנית שלך, הגב לא צריך יוצר ממתח ודדליפט, גם אם "נראה לך" או "שאתה לא מרגיש את הגב מספיק". תעיף את החתירה או המתח, ותוסיף דדליפט

דדליפט עובד טוב על הגב?
ז"א הוא נראה כתרגיל שעובד יותר על הרגליים מאשר על הגב...

וכמה סטים כמה חזרות אתה ממליץ לעשות?

הרחב גבי עובד יפה מאוד
3 סטים של חזרות נמוכות לעומת משקל גבוהה, כמו למש 3x5 3x6...

אוקיי תודהה אחי!

גרסה מעוותת (מטומטמת) של ss עם הוספת תרגילים מיותרים
ועוד בחיטוב


גאוני.

לפחות הבחור יצירתי.

חח זה לא התוכנית שלי זה בעיקרון התרגילים שאני עושה...
המספר חזרות והסטים בכל התרגילים אחר.