|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
![]() |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
![]() |
#1 |
ת.נ.צ.ב.ה
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,124
גיל:: 18
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נאוטילוס
|
![]() אני כרגע מתאמן בתוכנית ss
נתונים: גיל 18 167 ^^ משקל 70 התקדמות עד עכשיו: 45 בנץ -> 67 בנץ 20 פרס -> 45 פרס 40 סקוואט -> 85 סקוואט 60 דדליפט -> 110 דדליפט די מרוצה מבחינת המסת שריר. אני נתקעתי בלחיצות ולא ממש מצליח לשבור אותם, עשיתי דילואד. אומנם אני כנראה אוכל, אבל אני צריך לאכול הרבה יותר, ומילא כבר יש לי קרס לא קטנה... חשבתי על להעלות את הנפח של התוכנית ע" שינוי הלחיצות בלבד ל5x5 ליניארי של ביל סטאר (אני מרגיש שינוי עצום מבחינת המסת שריר, וכרגע לא מרגיש ש 3x5 בכלל משפיע עלי כמו בעבר אני בעיקר לחוץ כי יש לי חודשיים לסיים את המסה, עד שאני נכנס לחיטוב ומתגייס בנובמבר
__________________
|
![]() |
![]() |
![]() |
#2 |
חבר פעיל
|
![]() תנסה 4x8 עם פירמידה
סט ראשון- 40 סט שני- 50 סט שלישי- 60 סט רביעי-תנסה 70 גם אם לא תסגור 8,בסופו של דבר אתה תצליח. תקפיד לאכול טוב בהצלחה. |
![]() |
![]() |
![]() |
#3 |
ת.נ.צ.ב.ה
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,124
גיל:: 18
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נאוטילוס
|
![]() שכחתי לציין שאני מעוניין להישאר כרגע בתוכניות כוח למיניהן, אבל תודה
__________________
|
![]() |
![]() |
![]() |
#4 |
חבר פעיל
|
![]() אז תעשה ביל סטאר עם נפח הולך ככה:
3x5 תעשה פירמידה 3 סטים. ואז סט רביעי 3 חזרות עם משקל מקסימלי תנסה 70. סט חמישי 8 חזרות. |
![]() |
![]() |
![]() |
#5 |
ת.נ.צ.ב.ה
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,124
גיל:: 18
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נאוטילוס
|
![]() לאף אחד אין דעות? חבל, רציתי להתחיל לנסות כבר מחר
__________________
|
![]() |
![]() |
![]() |
#6 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2010
הודעות: 416
כללי:: לא נשאר הרבה אוכל - אני עושה חיטוב
גיל:: 27
עוסק ב:: קוד
חדר כושר: Go active
|
![]() נראה לי שעדיין לא מציאת את ss. לדעתי תמשיך בתוכנית כמו שצריך ועד נובמבר יש לך עוד זמן.
__________________
חיטוב כל הדרך אל הבנק, רבאק הבנק קרוב כבר משקל מאסה אחרון: 88 משקל אמצע חיטוב: 80 03.06.10/ 75 1.8.10 משקל מחוטב: .... (בהמשך יבוא) "The mind always fails first, not the body. The secret is to make your mind wok for you not against you" - Arnold |
![]() |
![]() |
![]() |
#7 |
ת.נ.צ.ב.ה
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,124
גיל:: 18
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נאוטילוס
|
![]() אני ממשיך על ss ומחליף את הלחיצות בשביל להגדיל את הנפח
__________________
|
![]() |
![]() |
![]() |
#8 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2010
הודעות: 416
כללי:: לא נשאר הרבה אוכל - אני עושה חיטוב
גיל:: 27
עוסק ב:: קוד
חדר כושר: Go active
|
![]() עשית ריסט?
__________________
חיטוב כל הדרך אל הבנק, רבאק הבנק קרוב כבר משקל מאסה אחרון: 88 משקל אמצע חיטוב: 80 03.06.10/ 75 1.8.10 משקל מחוטב: .... (בהמשך יבוא) "The mind always fails first, not the body. The secret is to make your mind wok for you not against you" - Arnold |
![]() |
![]() |
![]() |
#9 |
ת.נ.צ.ב.ה
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,124
גיל:: 18
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נאוטילוס
|
![]() כן, למרות שהשיקול כאן הוא פחות בעיה של תקיעה בלחיצות(למרות שבפרס כמעט בלתי אפשר לעלות oo) אלא יבגלל שאני כבר לא ילד קטן שגודך מ3 סטים מסכנים
__________________
|
![]() |
![]() |
![]() |
#10 |
חבר פעיל
|
![]() אתה רחוק מאוד מלסיים את העבודה שלך ב-ss או לשנות אותה.
תמשיך עם התוכנית כמו שהיא עד שתתגייס. |
![]() |
![]() |
![]() |
#11 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2010
הודעות: 416
כללי:: לא נשאר הרבה אוכל - אני עושה חיטוב
גיל:: 27
עוסק ב:: קוד
חדר כושר: Go active
|
![]() ציטוט:
![]()
__________________
חיטוב כל הדרך אל הבנק, רבאק הבנק קרוב כבר משקל מאסה אחרון: 88 משקל אמצע חיטוב: 80 03.06.10/ 75 1.8.10 משקל מחוטב: .... (בהמשך יבוא) "The mind always fails first, not the body. The secret is to make your mind wok for you not against you" - Arnold |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#12 |
ת.נ.צ.ב.ה
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,124
גיל:: 18
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נאוטילוס
|
![]() ממשיך בss רגיל...בכל זאת הייתי רוצה להוסיף איזה שהוא נפח כלשהו לתוכנית
__________________
|
![]() |
![]() |
![]() |
#13 |
Banned
|
![]() אתה מבלבל תמוח
מה יעזור לך עוד נפל יש לך משקלי עבודה של ילדה, לא בא לרדת.. |
![]() |
![]() |
![]() |
#14 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
![]() בתור מישהו שמכיר אותך אישית אני לא חושב שמיצית את התוכנית בכלל.תמשיך איתה עד הגיוס או לפחות עד תחילת החיטוב.
__________________
![]() לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
![]() |
![]() |
![]() |
#15 |
ת.נ.צ.ב.ה
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,124
גיל:: 18
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נאוטילוס
|
![]() אני מודע לכך, יש לי משקלים של אדם מסכן
זה למה פניתי לראות אם אני סתם מבלבל את המוח
__________________
|
![]() |
![]() |
![]() |
#16 |
Banned
|
![]() כמו שכבר אמרתי לך אני בטוח שאתה יכול להמשיך להעלות משקלים במתכונת הנוכחית אבל אם אתה מתעקש , תעשה את הלחיצות במתכונת של הליניארית של ביל סטאר.
|
![]() |
![]() |
![]() |
#17 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
![]() מה זה לא "מרגיש" ש3x5 עובד,
או שיש התקדמות במשקלי עבודה או שאין. אם הבנץ שלך תקוע זה לא בגלל כמות הסטים זה בגלל שאתה לא עונה על 1 (או יותר) מתנאי התאוששות, להעלות נפח זה לא פתרון לאף אחד מהם.
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
![]() |
![]() |
![]() |
#18 |
Banned
|
![]() זה כן פיתרון להמשיך להתקדם אם הוא לא רוצה להכניס עוד אוכל.
יש עוד פתרון והוא להמשיך להעלות במשקלים נמוכים יותר(אם יש אמצעים מתאימים במכון). |
![]() |
![]() |
![]() |
#19 | |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
![]() ציטוט:
על מה אתה מדבר? אתה מציע לבן אדם להוסיף עוד נפח על משהו שהוא כבר אימון יתר, מה קורה לך הוא כנראה פשוט לא אוכל/ישן מספיק
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#20 |
Banned
|
![]() לא הבנת.. הוא אמר שהוא תקוע/ רוצה להתקדם כמה שיותר לפני הצבא(באשכול הקודם) ואפשר להבין שהוא לא רוצה להכניס עוד אוכל לפי התגובות שלו כי ברור שזה הפיתרון , אז כדי שלא ישאר באותו מקום זו אפשרות .. לא הכי טובה אבל אפשרות
|
![]() |
![]() |
![]() |
|
|
![]() |
||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
להעלות הרבה במשקל | קיטבג | פיתוח גוף-כללי | 7 | 29-04-09 21:15 |
[התייעצות] להעלות במשקל | jazzman | תזונה ותוספים | 12 | 26-03-09 06:00 |
קצת להעלות את המוטיוציה | AB6Killer | פיתוח גוף-כללי | 25 | 01-09-08 13:03 |
חדש + רוצה להעלות במשקל... | Arielp | תזונה ותוספים | 3 | 19-10-06 15:04 |