התייעצות להעלות את הנפח בתוכנית

pala · 31-05-10, 14:17

אני כרגע מתאמן בתוכנית ss
נתונים:
גיל 18
167 ^^
משקל 70

התקדמות עד עכשיו:
45 בנץ -> 67 בנץ
20 פרס -> 45 פרס
40 סקוואט -> 85 סקוואט
60 דדליפט -> 110 דדליפט

די מרוצה מבחינת המסת שריר.
אני נתקעתי בלחיצות ולא ממש מצליח לשבור אותם, עשיתי דילואד. אומנם אני כנראה אוכל, אבל אני צריך לאכול הרבה יותר, ומילא כבר יש לי קרס לא קטנה...
חשבתי על להעלות את הנפח של התוכנית ע" שינוי הלחיצות בלבד ל5x5 ליניארי של ביל סטאר (אני מרגיש שינוי עצום מבחינת המסת שריר, וכרגע לא מרגיש ש 3x5 בכלל משפיע עלי כמו בעבר

אני בעיקר לחוץ כי יש לי חודשיים לסיים את המסה, עד שאני נכנס לחיטוב ומתגייס בנובמבר

Nothin_BuT_A_Peanut · 31-05-10, 14:24

תנסה 4x8 עם פירמידה
סט ראשון- 40
סט שני- 50
סט שלישי- 60
סט רביעי-תנסה 70 גם אם לא תסגור 8,בסופו של דבר אתה תצליח.

תקפיד לאכול טוב בהצלחה.

pala · 31-05-10, 14:26

שכחתי לציין שאני מעוניין להישאר כרגע בתוכניות כוח למיניהן, אבל תודה

Nothin_BuT_A_Peanut · 31-05-10, 14:47

אז תעשה ביל סטאר עם נפח הולך ככה:
3x5 תעשה פירמידה 3 סטים. ואז סט רביעי 3 חזרות עם משקל מקסימלי תנסה 70. סט חמישי 8 חזרות.

pala · 31-05-10, 23:55

לאף אחד אין דעות? חבל, רציתי להתחיל לנסות כבר מחר

Philip_k · 01-06-10, 00:24

נראה לי שעדיין לא מציאת את ss. לדעתי תמשיך בתוכנית כמו שצריך ועד נובמבר יש לך עוד זמן.

pala · 01-06-10, 00:48

אני ממשיך על ss ומחליף את הלחיצות בשביל להגדיל את הנפח

Philip_k · 01-06-10, 07:55

עשית ריסט?

pala · 01-06-10, 10:03

כן, למרות שהשיקול כאן הוא פחות בעיה של תקיעה בלחיצות(למרות שבפרס כמעט בלתי אפשר לעלות oo) אלא יבגלל שאני כבר לא ילד קטן שגודך מ3 סטים מסכנים

אושר · 01-06-10, 20:28

אתה רחוק מאוד מלסיים את העבודה שלך ב-ss או לשנות אותה.
תמשיך עם התוכנית כמו שהיא עד שתתגייס.

Philip_k · 01-06-10, 23:31

ציטוט:

פורסם במקור על ידי pala

כן, למרות שהשיקול כאן הוא פחות בעיה של תקיעה בלחיצות(למרות שבפרס כמעט בלתי אפשר לעלות oo) אלא יבגלל שאני כבר לא ילד קטן שגודך מ3 סטים מסכנים

תגיד לי אתה רציני במה שאתה רושם?

pala · 02-06-10, 00:41

ממשיך בss רגיל...בכל זאת הייתי רוצה להוסיף איזה שהוא נפח כלשהו לתוכנית

**gilsXM** · 02-06-10, 02:36

אתה מבלבל תמוח
מה יעזור לך עוד נפל
יש לך משקלי עבודה של ילדה, לא בא לרדת..

arbel2 · 02-06-10, 14:42

בתור מישהו שמכיר אותך אישית אני לא חושב שמיצית את התוכנית בכלל.תמשיך איתה עד הגיוס או לפחות עד תחילת החיטוב.

pala · 02-06-10, 18:48

אני מודע לכך, יש לי משקלים של אדם מסכן
זה למה פניתי לראות אם אני סתם מבלבל את המוח

**sason** · 03-06-10, 08:51

כמו שכבר אמרתי לך אני בטוח שאתה יכול להמשיך להעלות משקלים במתכונת הנוכחית אבל אם אתה מתעקש , תעשה את הלחיצות במתכונת של הליניארית של ביל סטאר.

Fatboy · 03-06-10, 09:49

מה זה לא "מרגיש" ש3x5 עובד,
או שיש התקדמות במשקלי עבודה או שאין.

אם הבנץ שלך תקוע זה לא בגלל כמות הסטים זה בגלל שאתה לא עונה על 1 (או יותר) מתנאי התאוששות,
להעלות נפח זה לא פתרון לאף אחד מהם.

**sason** · 03-06-10, 11:46

זה כן פיתרון להמשיך להתקדם אם הוא לא רוצה להכניס עוד אוכל.
יש עוד פתרון והוא להמשיך להעלות במשקלים נמוכים יותר(אם יש אמצעים מתאימים במכון).

Fatboy · 03-06-10, 13:02

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sason

זה כן פיתרון להמשיך להתקדם אם הוא לא רוצה להכניס עוד אוכל.
יש עוד פתרון והוא להמשיך להעלות במשקלים נמוכים יותר(אם יש אמצעים מתאימים במכון).

פיתרון לחוסר התקדמות בבנץ 67 ק"ג זה להוסיף עוד נפח?
על מה אתה מדבר?

אתה מציע לבן אדם להוסיף עוד נפח על משהו שהוא כבר אימון יתר, מה קורה לך

הוא כנראה פשוט לא אוכל/ישן מספיק

**sason** · 03-06-10, 15:09

לא הבנת.. הוא אמר שהוא תקוע/ רוצה להתקדם כמה שיותר לפני הצבא(באשכול הקודם) ואפשר להבין שהוא לא רוצה להכניס עוד אוכל לפי התגובות שלו כי ברור שזה הפיתרון , אז כדי שלא ישאר באותו מקום זו אפשרות .. לא הכי טובה אבל אפשרות

31-05-10, 14:17	#1
pala ת.נ.צ.ב.ה תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של pala הודעות: 1,124 גיל:: 18 עוסק ב:: לאכול חדר כושר: נאוטילוס	התייעצות להעלות את הנפח בתוכנית אני כרגע מתאמן בתוכנית ss נתונים: גיל 18 167 ^^ משקל 70 התקדמות עד עכשיו: 45 בנץ -> 67 בנץ 20 פרס -> 45 פרס 40 סקוואט -> 85 סקוואט 60 דדליפט -> 110 דדליפט די מרוצה מבחינת המסת שריר. אני נתקעתי בלחיצות ולא ממש מצליח לשבור אותם, עשיתי דילואד. אומנם אני כנראה אוכל, אבל אני צריך לאכול הרבה יותר, ומילא כבר יש לי קרס לא קטנה... חשבתי על להעלות את הנפח של התוכנית ע" שינוי הלחיצות בלבד ל5x5 ליניארי של ביל סטאר (אני מרגיש שינוי עצום מבחינת המסת שריר, וכרגע לא מרגיש ש 3x5 בכלל משפיע עלי כמו בעבר אני בעיקר לחוץ כי יש לי חודשיים לסיים את המסה, עד שאני נכנס לחיטוב ומתגייס בנובמבר __________________

31-05-10, 14:26	#3
pala ת.נ.צ.ב.ה תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של pala הודעות: 1,124 גיל:: 18 עוסק ב:: לאכול חדר כושר: נאוטילוס	שכחתי לציין שאני מעוניין להישאר כרגע בתוכניות כוח למיניהן, אבל תודה __________________

31-05-10, 23:55	#5
pala ת.נ.צ.ב.ה תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של pala הודעות: 1,124 גיל:: 18 עוסק ב:: לאכול חדר כושר: נאוטילוס	לאף אחד אין דעות? חבל, רציתי להתחיל לנסות כבר מחר __________________

01-06-10, 00:24	#6
Philip_k חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2010 צפה באלבומי התמונות של Philip_k הודעות: 416 כללי:: לא נשאר הרבה אוכל - אני עושה חיטוב גיל:: 27 עוסק ב:: קוד חדר כושר: Go active	נראה לי שעדיין לא מציאת את ss. לדעתי תמשיך בתוכנית כמו שצריך ועד נובמבר יש לך עוד זמן. __________________ חיטוב כל הדרך אל הבנק, רבאק הבנק קרוב כבר משקל מאסה אחרון: 88 משקל אמצע חיטוב: 80 03.06.10/ 75 1.8.10 משקל מחוטב: .... (בהמשך יבוא) "The mind always fails first, not the body. The secret is to make your mind wok for you not against you" - Arnold

01-06-10, 00:48	#7
pala ת.נ.צ.ב.ה תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של pala הודעות: 1,124 גיל:: 18 עוסק ב:: לאכול חדר כושר: נאוטילוס	אני ממשיך על ss ומחליף את הלחיצות בשביל להגדיל את הנפח __________________

31-05-10, 14:24	#2
Nothin_BuT_A_Peanut חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2009 צפה באלבומי התמונות של Nothin_BuT_A_Peanut הודעות: 780	תנסה 4x8 עם פירמידה סט ראשון- 40 סט שני- 50 סט שלישי- 60 סט רביעי-תנסה 70 גם אם לא תסגור 8,בסופו של דבר אתה תצליח. תקפיד לאכול טוב בהצלחה.

31-05-10, 14:47	#4
Nothin_BuT_A_Peanut חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2009 צפה באלבומי התמונות של Nothin_BuT_A_Peanut הודעות: 780	אז תעשה ביל סטאר עם נפח הולך ככה: 3x5 תעשה פירמידה 3 סטים. ואז סט רביעי 3 חזרות עם משקל מקסימלי תנסה 70. סט חמישי 8 חזרות.

01-06-10, 07:55	#8
Philip_k חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2010 צפה באלבומי התמונות של Philip_k הודעות: 416 כללי:: לא נשאר הרבה אוכל - אני עושה חיטוב גיל:: 27 עוסק ב:: קוד חדר כושר: Go active	עשית ריסט? __________________ חיטוב כל הדרך אל הבנק, רבאק הבנק קרוב כבר משקל מאסה אחרון: 88 משקל אמצע חיטוב: 80 03.06.10/ 75 1.8.10 משקל מחוטב: .... (בהמשך יבוא) "The mind always fails first, not the body. The secret is to make your mind wok for you not against you" - Arnold

01-06-10, 10:03	#9
pala ת.נ.צ.ב.ה תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של pala הודעות: 1,124 גיל:: 18 עוסק ב:: לאכול חדר כושר: נאוטילוס	כן, למרות שהשיקול כאן הוא פחות בעיה של תקיעה בלחיצות(למרות שבפרס כמעט בלתי אפשר לעלות oo) אלא יבגלל שאני כבר לא ילד קטן שגודך מ3 סטים מסכנים __________________

01-06-10, 20:28	#10
אושר חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2009 צפה באלבומי התמונות של אושר הודעות: 165 גיל:: 20 עוסק ב:: חייל	אתה רחוק מאוד מלסיים את העבודה שלך ב-ss או לשנות אותה. תמשיך עם התוכנית כמו שהיא עד שתתגייס.

02-06-10, 00:41	#12
pala ת.נ.צ.ב.ה תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של pala הודעות: 1,124 גיל:: 18 עוסק ב:: לאכול חדר כושר: נאוטילוס	ממשיך בss רגיל...בכל זאת הייתי רוצה להוסיף איזה שהוא נפח כלשהו לתוכנית __________________

02-06-10, 02:36	#13
gilsXM Banned תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של gilsXM הודעות: 1,574	אתה מבלבל תמוח מה יעזור לך עוד נפל יש לך משקלי עבודה של ילדה, לא בא לרדת..

02-06-10, 14:42	#14
arbel2 חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Mar 2007 צפה באלבומי התמונות של arbel2 הודעות: 9,084 עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון חדר כושר: נאוטילוס	בתור מישהו שמכיר אותך אישית אני לא חושב שמיצית את התוכנית בכלל.תמשיך איתה עד הגיוס או לפחות עד תחילת החיטוב. __________________ לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א

02-06-10, 18:48	#15
pala ת.נ.צ.ב.ה תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של pala הודעות: 1,124 גיל:: 18 עוסק ב:: לאכול חדר כושר: נאוטילוס	אני מודע לכך, יש לי משקלים של אדם מסכן זה למה פניתי לראות אם אני סתם מבלבל את המוח __________________

03-06-10, 08:51	#16
sason Banned תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של sason הודעות: 1,120	כמו שכבר אמרתי לך אני בטוח שאתה יכול להמשיך להעלות משקלים במתכונת הנוכחית אבל אם אתה מתעקש , תעשה את הלחיצות במתכונת של הליניארית של ביל סטאר.

03-06-10, 09:49	#17
Fatboy IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של Fatboy הודעות: 2,541 גיל:: 24 חדר כושר: bline	מה זה לא "מרגיש" ש3x5 עובד, או שיש התקדמות במשקלי עבודה או שאין. אם הבנץ שלך תקוע זה לא בגלל כמות הסטים זה בגלל שאתה לא עונה על 1 (או יותר) מתנאי התאוששות, להעלות נפח זה לא פתרון לאף אחד מהם. __________________ the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U

03-06-10, 11:46	#18
sason Banned תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של sason הודעות: 1,120	זה כן פיתרון להמשיך להתקדם אם הוא לא רוצה להכניס עוד אוכל. יש עוד פתרון והוא להמשיך להעלות במשקלים נמוכים יותר(אם יש אמצעים מתאימים במכון).

03-06-10, 15:09	#20
sason Banned תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של sason הודעות: 1,120	לא הבנת.. הוא אמר שהוא תקוע/ רוצה להתקדם כמה שיותר לפני הצבא(באשכול הקודם) ואפשר להבין שהוא לא רוצה להכניס עוד אוכל לפי התגובות שלו כי ברור שזה הפיתרון , אז כדי שלא ישאר באותו מקום זו אפשרות .. לא הכי טובה אבל אפשרות

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
להעלות הרבה במשקל	קיטבג	פיתוח גוף-כללי	7	29-04-09 21:15
[התייעצות] להעלות במשקל	jazzman	תזונה ותוספים	12	26-03-09 06:00
קצת להעלות את המוטיוציה	AB6Killer	פיתוח גוף-כללי	25	01-09-08 13:03
חדש + רוצה להעלות במשקל...	Arielp	תזונה ותוספים	3	19-10-06 15:04