ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 31-05-10, 14:17   #1
pala
ת.נ.צ.ב.ה
 
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,124
גיל:: 18
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נאוטילוס
ברירת מחדל התייעצות להעלות את הנפח בתוכנית

אני כרגע מתאמן בתוכנית ss
נתונים:
גיל 18
167 ^^
משקל 70

התקדמות עד עכשיו:
45 בנץ -> 67 בנץ
20 פרס -> 45 פרס
40 סקוואט -> 85 סקוואט
60 דדליפט -> 110 דדליפט

די מרוצה מבחינת המסת שריר.
אני נתקעתי בלחיצות ולא ממש מצליח לשבור אותם, עשיתי דילואד. אומנם אני כנראה אוכל, אבל אני צריך לאכול הרבה יותר, ומילא כבר יש לי קרס לא קטנה...
חשבתי על להעלות את הנפח של התוכנית ע" שינוי הלחיצות בלבד ל5x5 ליניארי של ביל סטאר (אני מרגיש שינוי עצום מבחינת המסת שריר, וכרגע לא מרגיש ש 3x5 בכלל משפיע עלי כמו בעבר

אני בעיקר לחוץ כי יש לי חודשיים לסיים את המסה, עד שאני נכנס לחיטוב ומתגייס בנובמבר
__________________
pala מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 31-05-10, 14:24   #2
Nothin_BuT_A_Peanut
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלNothin_BuT_A_Peanut
 
תאריך הצטרפות: Nov 2009
הודעות: 780
ברירת מחדל

תנסה 4x8 עם פירמידה
סט ראשון- 40
סט שני- 50
סט שלישי- 60
סט רביעי-תנסה 70 גם אם לא תסגור 8,בסופו של דבר אתה תצליח.

תקפיד לאכול טוב בהצלחה.
Nothin_BuT_A_Peanut מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 31-05-10, 14:26   #3
pala
ת.נ.צ.ב.ה
 
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,124
גיל:: 18
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נאוטילוס
ברירת מחדל

שכחתי לציין שאני מעוניין להישאר כרגע בתוכניות כוח למיניהן, אבל תודה
__________________
pala מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 31-05-10, 14:47   #4
Nothin_BuT_A_Peanut
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלNothin_BuT_A_Peanut
 
תאריך הצטרפות: Nov 2009
הודעות: 780
ברירת מחדל

אז תעשה ביל סטאר עם נפח הולך ככה:
3x5 תעשה פירמידה 3 סטים. ואז סט רביעי 3 חזרות עם משקל מקסימלי תנסה 70. סט חמישי 8 חזרות.
Nothin_BuT_A_Peanut מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 31-05-10, 23:55   #5
pala
ת.נ.צ.ב.ה
 
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,124
גיל:: 18
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נאוטילוס
ברירת מחדל

לאף אחד אין דעות? חבל, רציתי להתחיל לנסות כבר מחר
__________________
pala מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 01-06-10, 00:24   #6
Philip_k
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלPhilip_k
 
תאריך הצטרפות: Feb 2010
הודעות: 416
כללי:: לא נשאר הרבה אוכל - אני עושה חיטוב
גיל:: 27
עוסק ב:: קוד
חדר כושר: Go active
ברירת מחדל

נראה לי שעדיין לא מציאת את ss. לדעתי תמשיך בתוכנית כמו שצריך ועד נובמבר יש לך עוד זמן.
__________________
חיטוב כל הדרך אל הבנק, רבאק הבנק קרוב כבר
משקל מאסה אחרון: 88
משקל אמצע חיטוב: 80 03.06.10/ 75 1.8.10
משקל מחוטב: .... (בהמשך יבוא)

"The mind always fails first, not the body. The secret is to make your mind wok for you not against you" - Arnold
Philip_k מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 01-06-10, 00:48   #7
pala
ת.נ.צ.ב.ה
 
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,124
גיל:: 18
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נאוטילוס
ברירת מחדל

אני ממשיך על ss ומחליף את הלחיצות בשביל להגדיל את הנפח
__________________
pala מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 01-06-10, 07:55   #8
Philip_k
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלPhilip_k
 
תאריך הצטרפות: Feb 2010
הודעות: 416
כללי:: לא נשאר הרבה אוכל - אני עושה חיטוב
גיל:: 27
עוסק ב:: קוד
חדר כושר: Go active
ברירת מחדל

עשית ריסט?
__________________
חיטוב כל הדרך אל הבנק, רבאק הבנק קרוב כבר
משקל מאסה אחרון: 88
משקל אמצע חיטוב: 80 03.06.10/ 75 1.8.10
משקל מחוטב: .... (בהמשך יבוא)

"The mind always fails first, not the body. The secret is to make your mind wok for you not against you" - Arnold
Philip_k מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 01-06-10, 10:03   #9
pala
ת.נ.צ.ב.ה
 
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,124
גיל:: 18
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נאוטילוס
ברירת מחדל

כן, למרות שהשיקול כאן הוא פחות בעיה של תקיעה בלחיצות(למרות שבפרס כמעט בלתי אפשר לעלות oo) אלא יבגלל שאני כבר לא ילד קטן שגודך מ3 סטים מסכנים
__________________
pala מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 01-06-10, 20:28   #10
אושר
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Sep 2009
הודעות: 165
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
ברירת מחדל

אתה רחוק מאוד מלסיים את העבודה שלך ב-ss או לשנות אותה.
תמשיך עם התוכנית כמו שהיא עד שתתגייס.
אושר מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 01-06-10, 23:31   #11
Philip_k
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלPhilip_k
 
תאריך הצטרפות: Feb 2010
הודעות: 416
כללי:: לא נשאר הרבה אוכל - אני עושה חיטוב
גיל:: 27
עוסק ב:: קוד
חדר כושר: Go active
Thumbs down

ציטוט:
פורסם במקור על ידי pala צפה בהודעה
כן, למרות שהשיקול כאן הוא פחות בעיה של תקיעה בלחיצות(למרות שבפרס כמעט בלתי אפשר לעלות oo) אלא יבגלל שאני כבר לא ילד קטן שגודך מ3 סטים מסכנים
תגיד לי אתה רציני במה שאתה רושם?
__________________
חיטוב כל הדרך אל הבנק, רבאק הבנק קרוב כבר
משקל מאסה אחרון: 88
משקל אמצע חיטוב: 80 03.06.10/ 75 1.8.10
משקל מחוטב: .... (בהמשך יבוא)

"The mind always fails first, not the body. The secret is to make your mind wok for you not against you" - Arnold
Philip_k מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 02-06-10, 00:41   #12
pala
ת.נ.צ.ב.ה
 
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,124
גיל:: 18
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נאוטילוס
ברירת מחדל

ממשיך בss רגיל...בכל זאת הייתי רוצה להוסיף איזה שהוא נפח כלשהו לתוכנית
__________________
pala מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 02-06-10, 02:36   #13
gilsXM
Banned
 
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 1,574
ברירת מחדל

אתה מבלבל תמוח
מה יעזור לך עוד נפל
יש לך משקלי עבודה של ילדה, לא בא לרדת..
gilsXM מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 02-06-10, 14:42   #14
arbel2
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
הסמל האישי שלarbel2
 
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
ברירת מחדל

בתור מישהו שמכיר אותך אישית אני לא חושב שמיצית את התוכנית בכלל.תמשיך איתה עד הגיוס או לפחות עד תחילת החיטוב.
__________________



לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן

מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א
arbel2 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 02-06-10, 18:48   #15
pala
ת.נ.צ.ב.ה
 
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,124
גיל:: 18
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נאוטילוס
ברירת מחדל

אני מודע לכך, יש לי משקלים של אדם מסכן
זה למה פניתי לראות אם אני סתם מבלבל את המוח
__________________
pala מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 03-06-10, 08:51   #16
sason
Banned
 
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 1,120
ברירת מחדל

כמו שכבר אמרתי לך אני בטוח שאתה יכול להמשיך להעלות משקלים במתכונת הנוכחית אבל אם אתה מתעקש , תעשה את הלחיצות במתכונת של הליניארית של ביל סטאר.
sason מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 03-06-10, 09:49   #17
Fatboy
IsraelBody VIP - חבר יהלום
 
הסמל האישי שלFatboy
 
תאריך הצטרפות: Nov 2007
הודעות: 2,541
גיל:: 24
חדר כושר: bline
שלח הודעה דרך MSN אל Fatboy
ברירת מחדל

מה זה לא "מרגיש" ש3x5 עובד,
או שיש התקדמות במשקלי עבודה או שאין.

אם הבנץ שלך תקוע זה לא בגלל כמות הסטים זה בגלל שאתה לא עונה על 1 (או יותר) מתנאי התאוששות,
להעלות נפח זה לא פתרון לאף אחד מהם.
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U
Fatboy מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 03-06-10, 11:46   #18
sason
Banned
 
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 1,120
ברירת מחדל

זה כן פיתרון להמשיך להתקדם אם הוא לא רוצה להכניס עוד אוכל.
יש עוד פתרון והוא להמשיך להעלות במשקלים נמוכים יותר(אם יש אמצעים מתאימים במכון).
sason מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 03-06-10, 13:02   #19
Fatboy
IsraelBody VIP - חבר יהלום
 
הסמל האישי שלFatboy
 
תאריך הצטרפות: Nov 2007
הודעות: 2,541
גיל:: 24
חדר כושר: bline
שלח הודעה דרך MSN אל Fatboy
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי sason צפה בהודעה
זה כן פיתרון להמשיך להתקדם אם הוא לא רוצה להכניס עוד אוכל.
יש עוד פתרון והוא להמשיך להעלות במשקלים נמוכים יותר(אם יש אמצעים מתאימים במכון).
פיתרון לחוסר התקדמות בבנץ 67 ק"ג זה להוסיף עוד נפח?
על מה אתה מדבר?

אתה מציע לבן אדם להוסיף עוד נפח על משהו שהוא כבר אימון יתר, מה קורה לך

הוא כנראה פשוט לא אוכל/ישן מספיק
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U
Fatboy מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 03-06-10, 15:09   #20
sason
Banned
 
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 1,120
ברירת מחדל

לא הבנת.. הוא אמר שהוא תקוע/ רוצה להתקדם כמה שיותר לפני הצבא(באשכול הקודם) ואפשר להבין שהוא לא רוצה להכניס עוד אוכל לפי התגובות שלו כי ברור שזה הפיתרון , אז כדי שלא ישאר באותו מקום זו אפשרות .. לא הכי טובה אבל אפשרות
sason מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה


חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
להעלות הרבה במשקל קיטבג פיתוח גוף-כללי 7 29-04-09 21:15
[התייעצות] להעלות במשקל jazzman תזונה ותוספים 12 26-03-09 06:00
קצת להעלות את המוטיוציה AB6Killer פיתוח גוף-כללי 25 01-09-08 13:03
חדש + רוצה להעלות במשקל... Arielp תזונה ותוספים 3 19-10-06 15:04


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 01:28.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים