|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
08-02-10, 00:10
|
#1 |
|
אזהרה אחרונה-חוצפה וקללות ללא קשר
|
איך האימון? אימון abcd שבניתי
בניתי אימון ABCD תגידו אם ישמשהו לשפר בו,אני רוצה להתנסות באימון הנ"ל לחודש ולראות אם יש התקדמות או לא...למרות שיש חושבים שהוא מיותר,עדיין אני רוצה להתנסות יכול להיות שהוא יתאים לי...
12 סטים שריר גדול , 8 סטים שריר קטן , 10 סטים כתפיים , שכמות ותאומים שריר מבודד בלי קשר לאמון רגליים/כתפיים.. אימון A- רגליים+בטן: רגליים: 3x8 סקוואט 3x8 סטיף לג דדליפט 2x10 לג פרס 2x12 פשיטה 2x12 כפיפה 3x15 הרמת תאומים בסמיט בטן: 3x15 כפיפות בטן 2x15 אלכסונים אימון B- חזה+יד אחורית: חזה: 3x6 בנץ' פרס 3x10 בנץ פרס עם משקולות 3x8 לחיצת חזה בשיפוע עליון עם משקולות 3x12 פרפר חופשי / קבלים יד אחורית: 3x8 פשיטת מרפקים עם משקולת מאחורי הראש 3x10 פשיטת מרפקים בפולי עליון 2xMAX מקבילים אימון C– גב+יד קדמית: גב: 3x12 מתח / פולי עליון 4x10 מסור 3x8 חתירה בפולי תחתון 2x10 גוד מורנינג יד קדמית: 3x8 כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט W 3x12 כפיפות מרפקים בישיבה בשיפוע 2x10 כפיפות מרפקים במכונה ירידה איטית אימון D- כתפיים: 3x10 לחיצת כתפיים בישיבה בסמיט 3x12 חתירה בעמידה עם מוט W 2x12 הנפות לפנים 2x10 כתף אחורית 3x12 הרמת שכמות במשקולות |
|
|
|
08-02-10, 00:16
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
 |
|
|
|
|
08-02-10, 00:24
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2010
הודעות: 416
כללי:: לא נשאר הרבה אוכל - אני עושה חיטוב
גיל:: 27
עוסק ב:: קוד
חדר כושר: Go active
|
http://israelbody.org/Index.asp?Arti...ryID=82&Page=1
בבקשה תקרא. לגבי התוכנית שלך, היא לא טובה. בכול אופן תקרא בבקשה את המדריך. |
|
|
|
|
08-02-10, 02:19
|
#4 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
אל תשכח שכל אימון אתה חייב להעלות משקלי עבודה [לא להשאר מקובע על מס' החזרות שקבעת] אפשרי פעם בכמה זמן לתת אקסטרה [רסט פאוז/דרופ סט/זהן בעצם]
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
|
08-02-10, 08:47
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
הכתפיים שלך יפצעו מהר מאוד עם התוכנית הזאת.
__________________
SQUAT OR DIE |
|
|
|
|
08-02-10, 15:04
|
#6 |
|
חבר מתחיל
|
אחי מה זה התוכנית הזאת מה אתא משחק אותו בודי בוילדאר
|
|
|
|
|
08-02-10, 15:45
|
#7 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
|
08-02-10, 18:46
|
#8 |
|
אזהרה אחרונה-חוצפה וקללות ללא קשר
|
יאיר תודה רבה! אני יעדכן לגבי תוצאות
|
|
|
|
|
09-02-10, 17:57
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
זה מספיק גירוי אחת לשבוע?
__________________
 
|
|
|
|
|
09-02-10, 22:59
|
#10 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 2,326
כללי:: .............
גיל:: .............
עוסק ב:: ..........
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
09-02-10, 23:08
|
#11 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2010
הודעות: 416
כללי:: לא נשאר הרבה אוכל - אני עושה חיטוב
גיל:: 27
עוסק ב:: קוד
חדר כושר: Go active
|
1. אני מושפע ממאמרים טוב שאני קורא ויש להם היגיון למה שאני מכיר.
2. אני לא קובע שום דבר, רק אומר את דעתי. יש לך דעה אחת להציג אז בבקשה, אחרת אין שום טעם לתגובה שלך. בבקשה תבפסיק להיות ציני, דוקטור.
__________________
חיטוב כל הדרך אל הבנק, רבאק הבנק קרוב כבר משקל מאסה אחרון: 88 משקל אמצע חיטוב: 80 03.06.10/ 75 1.8.10 משקל מחוטב: .... (בהמשך יבוא) "The mind always fails first, not the body. The secret is to make your mind wok for you not against you" - Arnold |
|
|
|
|
09-02-10, 23:15
|
#12 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 2,326
כללי:: .............
גיל:: .............
עוסק ב:: ..........
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
09-02-10, 23:27
|
#13 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2010
הודעות: 416
כללי:: לא נשאר הרבה אוכל - אני עושה חיטוב
גיל:: 27
עוסק ב:: קוד
חדר כושר: Go active
|
ציטוט:
אתה צודק זה לא מדע מדויק, אבל כאשר מישהו בא ושואל שאלה לגבי תוכנית אימונים. אנשים עונים לו ע"פ דעתך וניסיונם בתחום. בן אדם בא ומציג תוכנית אז הפיתרון שלך אומר תנסה ותראה איך זה משפיע עליך. אני אישית מעדיף להביא לו דעה עם טיפה ניסיון אחרי שקראתי, ניסיתי, ראיתי תוצאות אישיות בשיטת אימונים שהוא הציע (מאוד דומה) ובין תוכניות אחרות. לילה.
__________________
חיטוב כל הדרך אל הבנק, רבאק הבנק קרוב כבר משקל מאסה אחרון: 88 משקל אמצע חיטוב: 80 03.06.10/ 75 1.8.10 משקל מחוטב: .... (בהמשך יבוא) "The mind always fails first, not the body. The secret is to make your mind wok for you not against you" - Arnold |
|
|
|
|
|
09-02-10, 23:42
|
#14 |
|
Banned
|
תיתן לשריר גדול 12-14 סטים.
שריר קטן יד קידמית ואחורית תאמן ביחד, תעלה את הסטים ביד קידמית, 8 סטים זה כלום, ועוד במיוחד לתוכנית כזאת שאתה עובד פעם בשבוע. תתחיל למשל מחזה. גב. כתפיים רגליים בייספס טרייספס זאת תוכנית אם ווליום גבוה. תשקיע בעיקר ותעבוד כבד בבנ'ץ דד ליפט וסקוואט. |
|
|
|
|
10-02-10, 00:30
|
#15 |
|
Banned
|
אחלה תוכנית כמו של המנהלים
|
|
|
|
|
10-02-10, 00:58
|
#16 |
|
Banned
|
אתה צריך עוד תרגילים מבודדים אחי, זה לא מספיק.
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| חוות דעת|אימון abcd | Cortex | אימונים | 2 | 20-05-09 16:08 |
| אימון abcd מי שמבין | ovadyaorel | אימונים | 7 | 11-02-09 19:14 |
| תוכנית אימונים abcd אינטנסיבית שבניתי לעצמי. | NeoNoe89 | אימונים | 13 | 28-07-08 01:50 |
| תוכנית אימונים חדשה שבניתי Abcd מה אומרים? | BXL | אימונים | 8 | 02-06-08 11:37 |
תצוגה לינארית
