התכנית לחיטוב הערות מענות ביקורות בכיף

4roxe · 06-01-10, 18:35

AB

A חזה כתפיים אחורית
חזה
bench press 4 סטים 6-12
dumble press 3 סטים 6-12
bench incline/dicline 3 סטים 6-12

כתפיים
press 3 סטים 6-12
הנפה לצדדים 6 חזרות הנפה לפנים 6 חזרות 3 סטים

יד אחורית :
Cable pushdown 4 סטים 6-12

b :גב יד קדמית רגליים

גב: מתח/משיכה בפולי עליון (תלוי אם בזמן החיטוב אני יצליח לעשות עוד מתח בנוסף למה שאני עושה עכשיו אם אני לא יצליח אז אני ישאר עם הפולי עליון)4 סטים 6-12
t bar 3 סטים 6-12 חזרות
מסור 3 סטים 6-12 חזרות

יד קדמית: Bicep curl במוט ישר 4 סטים 6-12 חזרות

רגליים:squat 4 סטים 6-12 חזרות
calf raise 3 סטים 6-12 חזרות
פשיטת ברכיים/ תרגיל להאמסטרינג במכונה 3 סטים 6-12 חזרות

יש עצות? .. כל עצה תתקבל ..

אירובי בימים שאני לא מתאמן.. ולפעמים מוסיף אירובי גם בימים שאני מתאמן

בטן וגב תחתון כל יומיים 4 סטים גב תחתון
8 סטים בטן

במידה והתכנית בסדר כמה פעמים בשבוע אתם ממליצים להתאמן 3או 4?

tal_s · 06-01-10, 18:42

בטן וזוקפי גו תעשה פעם בשבוע, לא כל יומים
למה יש לך יותר סטים לחזה מאשר לרגליים?
למה אין דדליפט?

4roxe · 06-01-10, 18:46

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tal_s

בטן וזוקפי גו תעשה פעם בשבוע, לא כל יומים
למה יש לך יותר סטים לחזה מאשר לרגליים?
למה אין דדליפט?

חזה ורגליים אותו מספר אחי
10 סטים חזה 10 סטים גב 10 סטים רגליים
בטן רק פעם בשבוע?..
ודדליפט כבר עברתי על זה בנושא של הss לצערי אני לא יכול לשלב תדדליפט עם העבודה בגלל ששמתי לב והבנתי שהעבודה מעמיסה לי על הגב התחתון ושאני עושה דדליפט אחרי זה אז נוצר כאב נוראי

tal_s · 06-01-10, 18:49

ציטוט:

פורסם במקור על ידי 4roxe

חזה ורגליים אותו מספר אחי
10 סטים חזה 10 סטים גב 10 סטים רגליים
בטן רק פעם בשבוע?..
ודדליפט כבר עברתי על זה בנושא של הss לצערי אני לא יכול להחזיק תדדליפט עם העבודה בגלל ששמתי לב והבנתי שהעבודה מעמיסה לי על הגב התחתון ושאני עושה דדליפט אחרי זה אז נוצר כאב נוראי

אם אתה מחשיב תאומים בתור רגליים אז תחשיב גם יד אחורית בחזה

4roxe · 06-01-10, 18:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tal_s

אם אתה מחשיב תאומים בתור רגליים אז תחשיב גם יד אחורית בחזה

טוב את זה לא ידעתי
אבל בקטנה אז במקום לעשות פשיטת ברך או תרגיל להאמסטרינג במכונה
אני יעשה את שתיהם בנוסף לסקוואט

לגבי תכנית חיטוב? כמו במאסה שלי הציע המדריך abc עבודה לכשל
גם בחיטוב עובדים לכשל ? כי אחרי הכל זה לא תכנית כמו hst או ss שיש דפוס אימון קבוע של חזרות קבועות ומטרה

tal_s · 06-01-10, 19:04

ציטוט:

פורסם במקור על ידי 4roxe

טוב את זה לא ידעתי
אבל בקטנה אז במקום לעשות פשיטת ברך או תרגיל להאמסטרינג במכונה
אני יעשה את שתיהם בנוסף לסקוואט

לגבי תכנית חיטוב? כמו במאסה שלי הציע המדריך abc עבודה לכשל
גם בחיטוב עובדים לכשל ? כי אחרי הכל זה לא תכנית כמו hst או ss שיש דפוס אימון קבוע של חזרות קבועות ומטרה

זו בדיוק הבעייה למה התכניות האלה שוות לתחת, להתאמן בלי מטרה זה בזבוז זמן

4roxe · 06-01-10, 19:15

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tal_s

זו בדיוק הבעייה למה התכניות האלה שוות לתחת, להתאמן בלי מטרה זה בזבוז זמן

כן אני הבנתי את זה ברגע שנחשפתי לhst ו5x5 ובעיקרון רוב התכנית שבהן משתמשים מתאמנים מארהב
ממש מבואס שאין לי זמן גם לסיים תss לעשות חיטוב של חודש ולהתחיל hst
נקווה שבזמן הצבא יהיה.

אבל לגבי הכשל אתה יכול לענות לי ?

Tapit · 06-01-10, 22:28

בחיטוב אתה צריך בערך שליש מהסטים שיש לך שם :\

4roxe · 07-01-10, 00:58

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tapit

בחיטוב אתה צריך בערך שליש מהסטים שיש לך שם :\

לא הגזמת קצת ?

Scylla · 07-01-10, 05:20

אם יש לך עבודה פיזית שמעמיסה על הגב התחתון זו יופי של סיבה למה כן לעשות דדליפט. תעשה פעם בשבוע תתחזק ותראה איך שומדבר לא מזיז לך בעבודה, מנסיון.

4roxe · 07-01-10, 12:27

ציטוט:

פורסם במקור על ידי scylla

אם יש לך עבודה פיזית שמעמיסה על הגב התחתון זו יופי של סיבה למה כן לעשות דדליפט. תעשה פעם בשבוע תתחזק ותראה איך שומדבר לא מזיז לך בעבודה, מנסיון.

אז זהו שמהנסיון שלי זה לא הלך טוב בכלל

כמה פעמים בשבועעע לעשות את התכנית? 3 פעמים ראשון שלישי חמישי?
או ארבע פעמים
ראשון שני
חמישי שישי ?

06-01-10, 18:35	#1
4roxe חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של 4roxe הודעות: 484	התכנית לחיטוב הערות מענות ביקורות בכיף AB A חזה כתפיים אחורית חזה bench press 4 סטים 6-12 dumble press 3 סטים 6-12 bench incline/dicline 3 סטים 6-12 כתפיים press 3 סטים 6-12 הנפה לצדדים 6 חזרות הנפה לפנים 6 חזרות 3 סטים יד אחורית : Cable pushdown 4 סטים 6-12 b :גב יד קדמית רגליים גב: מתח/משיכה בפולי עליון (תלוי אם בזמן החיטוב אני יצליח לעשות עוד מתח בנוסף למה שאני עושה עכשיו אם אני לא יצליח אז אני ישאר עם הפולי עליון)4 סטים 6-12 t bar 3 סטים 6-12 חזרות מסור 3 סטים 6-12 חזרות יד קדמית: Bicep curl במוט ישר 4 סטים 6-12 חזרות רגליים:squat 4 סטים 6-12 חזרות calf raise 3 סטים 6-12 חזרות פשיטת ברכיים/ תרגיל להאמסטרינג במכונה 3 סטים 6-12 חזרות יש עצות? .. כל עצה תתקבל .. אירובי בימים שאני לא מתאמן.. ולפעמים מוסיף אירובי גם בימים שאני מתאמן בטן וגב תחתון כל יומיים 4 סטים גב תחתון 8 סטים בטן במידה והתכנית בסדר כמה פעמים בשבוע אתם ממליצים להתאמן 3או 4?

07-01-10, 05:20	#10
Scylla מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Scylla הודעות: 3,888 גיל:: 25 עוסק ב:: ברמן חדר כושר: גרייט שייפ	אם יש לך עבודה פיזית שמעמיסה על הגב התחתון זו יופי של סיבה למה כן לעשות דדליפט. תעשה פעם בשבוע תתחזק ותראה איך שומדבר לא מזיז לך בעבודה, מנסיון. __________________ http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
גב בכיף =]	Tamir D	גלריות הגולשים	81	13-01-10 14:32
יד קידמית ככה בכיף שלי:]	opaland	גלריות הגולשים	23	04-06-09 12:58
מישהו ניסה פעם את התכנית של גיל לחיטוב?	rosilio	אימונים	11	30-10-08 22:35
בציעה בכטף	גסrider	פציעות ספורט	2	19-01-08 20:15
תמונות בכיף שלי	kage	גלריות הגולשים	25	22-10-06 18:38

06-01-10, 18:42	#2
tal_s חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של tal_s הודעות: 1,768 גיל:: 18 חדר כושר: גו-אקטיב	בטן וזוקפי גו תעשה פעם בשבוע, לא כל יומים למה יש לך יותר סטים לחזה מאשר לרגליים? למה אין דדליפט?