|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
27-10-09, 16:48
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
כאב בסקוואט
בזמן האחרון יש לי כאב בברך שמאל כשאני עושה סקוואט.
הכאבים רק בתרגיל הזה.הטכניקה שלי סבירה לחלוטין (ביקרו אותי). חשבתי אולי להוריד את הנפח ולרדת במשקלים באיזה 10-15 אחוז + לא לשבור מקביל ולשים תחבושת על הברך. מה אתם אומרים? או שבכלל נחליף את הסקוואט בלג פרס לאיזו תקופה. עצות,המלצות,חו"ד... |
|
|
|
27-10-09, 16:58
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
לשפר טכניקה, אין סיבה לכאבי ברכיים בסקווט
יכול להיות שאתה לא דוחף את הברכיים לצדדים מספיק, או שהן גולשות מעט תעלה סרטון ברור |
|
|
|
|
27-10-09, 17:03
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני דוחף מספיק לצדדים ומשתתדל כמה שפחות לתת לרגליים לגלוש( אני כמעט עושה גוד מורנניג בהתחלה כדי שהברכיים לא יגלשו). |
|
|
|
|
|
27-10-09, 21:23
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אתה עושה עוד תרגילים\פעילות מעבר לזה?
|
|
|
|
|
27-10-09, 21:55
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
כל האימון רגליים שלי זה סקוואט 2x5 וסטרייט דדליפט 1x6 |
|
|
|
|
|
27-10-09, 22:00
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אם כן תוריד את התרגיל הזה הוא מעמיס על הברכיים (לא אם כן אתה עובד ממש מדוייק) ובטכניקה לא נכונה הוא קטלני. קיצר תוריד את זה תעשה קלאסי במקום אם בכלל לא חייב באותו אימון אם אתה רוצה לתת תרגיל עזר תן לסקוודס (פרונט סקווט), כי בלואו באר גם ככה ההמסטרינג והגלוטס הם הדומיננטיים |
|
|
|
|
|
27-10-09, 22:32
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ואני עושה היי באר |
|
|
|
|
|
27-10-09, 22:40
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
תעלה סרטון. בד"כ כאבים בברכיים ממושכים בעקבות סקוואט נגרמים מטכניקה לא נכונה.
מסטיף לג דדליפט אני לא רואה איך הברכיים מקבלות עומס גדול ואיך זה קטלני כל כך כמו שמו מתאר. |
|
|
|
|
27-10-09, 22:43
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
הכאבים התחילו רק לאחרונה. 3 שבועות בערך.לפני זה הכל היה בסדר.
|
|
|
|
|
28-10-09, 11:09
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
הבהרה בקשר לגלישה של הברכיים:
כדי למנוע את הגלישה אז חוץ מלדחוף את הברכיים החוצה..התנועה של התחת צריכה להיות ממש אנכית כלפי מטה (כאילו משעה 12 לשעה 6) או תנועה למטה ביחד עם תנועה אחורה כדי לגרום להאמסטרינג יותר לעבוד מה שימנע את הגלישה? *אני לא מדבר על ירידה של גוד מורנינג אלא משהו ממש בקטנה כדי לגרום לתחת לזוז קצת יותר אחורה. |
|
|
|
|
28-10-09, 11:59
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
אתה צריך לשבת על כסא שנמצא מאחוריך
בהתחלה מוציא את הברכיים קצת קדימה, אז הם הופכות לציר ואתה מתיישב אחורה |
|
|
|
|
28-10-09, 12:32
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
הבנתי, אז אין תנועה אחורה.
את הברכיים טיפה קדימה לעשות תוך כדי הירידה או שבמצב עמידה להוציא אותם ואז לרדת? כאילו ולהתחיל את הירידה אחרי שהברכיים משמשות כציר? נערך לאחרונה על ידי R&R, 28-10-09 בשעה 12:37. |
|
|
|
|
28-10-09, 19:17
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
להוציא אותם בתחילת הירידה ואז לשבת
|
|
|
|
|
28-10-09, 19:27
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
איך שאני יורד אני מוציא ברכיים החוצה (מה שיגרום להם קצת לגלוש )ואז מתחיל "לשבת". כביכול יש שני תנועות .. תודה |
|
|
|
|
|
28-10-09, 21:57
|
#15 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 425
כללי:: מתאמן לאורח חיים בריא ומוצק
גיל:: 23
עוסק ב:: מאמן בהולמס פלייס
|
ענית לעצמך..תעבור ללג פרס אין טעם לבצע תרגיל שמכאיב לך בזמן הביצוע.
__________________
 מאמן כושר מוסמך מטעם וינגייט |
|
|
|
|
28-10-09, 21:58
|
#16 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בלג פרס אי אפשר לעבוד לא נכון ? |
|
|
|
|
|
28-10-09, 22:03
|
#17 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 425
כללי:: מתאמן לאורח חיים בריא ומוצק
גיל:: 23
עוסק ב:: מאמן בהולמס פלייס
|
ציטוט:
שיעשה לג פרס הוא אומר שאין לו כאבים בלג פרס אז מה הבעיה אותם השרירים עובדים ב-2 התרגילים.
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם וינגייט |
|
|
|
|
|
28-10-09, 22:09
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
"הוא אמר שהטכניקה שלו סבירה"
אם היית עובר על הפוסט הית רואה שתחקרנו אותו והוא גילה שהיא לא סבירה שים לב על השאלות שלו בקשר לבריחה של הברכיים והירידה בסקווט לא כולם עצלנים כריש יקר |
|
|
|
תצוגה לינארית
