ישראלבודי - כאב בסקוואט

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - כאב בסקוואט (https://israelbody.com/showthread.php?t=60654)

R&R	27-10-09 16:48

כאב בסקוואט

בזמן האחרון יש לי כאב בברך שמאל כשאני עושה סקוואט.
הכאבים רק בתרגיל הזה.הטכניקה שלי סבירה לחלוטין (ביקרו אותי).

חשבתי אולי להוריד את הנפח ולרדת במשקלים באיזה 10-15 אחוז + לא לשבור מקביל ולשים תחבושת על הברך.
מה אתם אומרים? או שבכלל נחליף את הסקוואט בלג פרס לאיזו תקופה.

עצות,המלצות,חו"ד...

moo	27-10-09 16:58

לשפר טכניקה, אין סיבה לכאבי ברכיים בסקווט
יכול להיות שאתה לא דוחף את הברכיים לצדדים מספיק, או שהן גולשות מעט
תעלה סרטון ברור

R&R	27-10-09 17:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי moo (הודעה 936653)

אני אעלה בהזדמנות.
אני דוחף מספיק לצדדים ומשתתדל כמה שפחות לתת לרגליים לגלוש( אני כמעט עושה גוד מורנניג בהתחלה כדי שהברכיים לא יגלשו).

Dark_Muse

27-10-09 21:23

אתה עושה עוד תרגילים\פעילות מעבר לזה?

R&R	27-10-09 21:55

ציטוט:

פורסם במקור על ידי dark_muse (הודעה 936839)

אתה עושה עוד תרגילים\פעילות מעבר לזה?

לא
כל האימון רגליים שלי זה סקוואט 2x5 וסטרייט דדליפט 1x6

moo	27-10-09 22:00

ציטוט:

פורסם במקור על ידי r&r (הודעה 936871)

לא
כל האימון רגליים שלי זה סקוואט 2x5 וסטרייט דדליפט 1x6

סטיף דדליפט ? (עם ברכיים נעולות ?)
אם כן תוריד את התרגיל הזה הוא מעמיס על הברכיים (לא אם כן אתה עובד ממש מדוייק)
ובטכניקה לא נכונה הוא קטלני.

קיצר תוריד את זה תעשה קלאסי במקום אם בכלל
לא חייב באותו אימון

אם אתה רוצה לתת תרגיל עזר תן לסקוודס (פרונט סקווט), כי בלואו באר גם ככה ההמסטרינג והגלוטס הם הדומיננטיים

R&R	27-10-09 22:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי moo (הודעה 936875)

לא סטיף.סטרייט עם ברכיים לא נעולות.
ואני עושה היי באר

Dark_Muse

27-10-09 22:40

תעלה סרטון. בד"כ כאבים בברכיים ממושכים בעקבות סקוואט נגרמים מטכניקה לא נכונה.
מסטיף לג דדליפט אני לא רואה איך הברכיים מקבלות עומס גדול ואיך זה קטלני כל כך כמו שמו מתאר.

R&R	27-10-09 22:43

הכאבים התחילו רק לאחרונה. 3 שבועות בערך.לפני זה הכל היה בסדר.

R&R	28-10-09 11:09

הבהרה בקשר לגלישה של הברכיים:
כדי למנוע את הגלישה אז חוץ מלדחוף את הברכיים החוצה..התנועה של התחת צריכה להיות ממש אנכית כלפי מטה (כאילו משעה 12 לשעה 6) או תנועה למטה ביחד עם תנועה אחורה כדי לגרום להאמסטרינג יותר לעבוד מה שימנע את הגלישה?
*אני לא מדבר על ירידה של גוד מורנינג אלא משהו ממש בקטנה כדי לגרום לתחת לזוז קצת יותר אחורה.

moo	28-10-09 11:59

אתה צריך לשבת על כסא שנמצא מאחוריך
בהתחלה מוציא את הברכיים קצת קדימה, אז הם הופכות לציר ואתה מתיישב אחורה

R&R	28-10-09 12:32

הבנתי, אז אין תנועה אחורה.
את הברכיים טיפה קדימה לעשות תוך כדי הירידה או שבמצב עמידה להוציא אותם ואז לרדת?
כאילו ולהתחיל את הירידה אחרי שהברכיים משמשות כציר?

moo	28-10-09 19:17

להוציא אותם בתחילת הירידה ואז לשבת

R&R	28-10-09 19:27

ציטוט:

פורסם במקור על ידי moo (הודעה 937200)

להוציא אותם בתחילת הירידה ואז לשבת

ראיתי את הסרטונים של הסקוואט שלך והבנתי.
איך שאני יורד אני מוציא ברכיים החוצה (מה שיגרום להם קצת לגלוש )ואז מתחיל "לשבת".
כביכול יש שני תנועות ..
תודה

הכריש בקרייסלר

28-10-09 21:57

ענית לעצמך..תעבור ללג פרס אין טעם לבצע תרגיל שמכאיב לך בזמן הביצוע.

moo	28-10-09 21:58

ציטוט:

פורסם במקור על ידי הכריש בקרייסלר (הודעה 937297)

ענית לעצמך..תעבור ללג פרס אין טעם לבצע תרגיל שמכאיב לך בזמן הביצוע.

למה לא להבין מה אתה לא עושה נכון ולנסות לתקן את זה ?
בלג פרס אי אפשר לעבוד לא נכון ?

הכריש בקרייסלר

28-10-09 22:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי moo (הודעה 937299)

למה לא להבין מה אתה לא עושה נכון ולנסות לתקן את זה ?
בלג פרס אי אפשר לעבוד לא נכון ?

הוא אומר שהטכניקה שלו סבירה ועדיין כואב לו אז מה הטעם להמשיך לעשות תרגיל שכואב לך בו?מה חייבים להפסיק רק אחרי שנפצעים ואין ברירה?

שיעשה לג פרס הוא אומר שאין לו כאבים בלג פרס אז מה הבעיה אותם השרירים עובדים ב-2 התרגילים.

moo	28-10-09 22:09

"הוא אמר שהטכניקה שלו סבירה"

אם היית עובר על הפוסט הית רואה שתחקרנו אותו והוא גילה שהיא לא סבירה
שים לב על השאלות שלו בקשר לבריחה של הברכיים והירידה בסקווט

לא כולם עצלנים כריש יקר

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 23:02.