|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
04-10-09, 21:50
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
שאלה| מאסה וחיטוב.
אני דיי חדש בפיתוח גוך אני בתקופת מסה כרגע אני יתחיל מסוף סוכות רציני. ואז אני רוצה לעשות חיטוב לקראת החופש הגדול.
יש איזה 5-6 חודשים עד לחיטוב, הבעיה היא שב5 חודשים האלו להיות במאסה זה הרבה זמן אני יהפוך לסתם שמן. אז מה לעשות? אולי חיטוב באמצע? איך זה הולך? |
|
|
|
04-10-09, 21:52
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
חחח, אחי אין דבר כזה "להפול לסתם שמן" בפיתוח גוף.
אם אתה עובד *חזק*, ולא אוכל כל היום שוקלודים, אתה רק תגדל ולא תעלה ל 90% שומן. |
|
|
|
|
04-10-09, 21:59
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
בכל זאת טחינה של 5 חודשים הרבה אוכל
|
|
|
|
|
04-10-09, 22:16
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
לא צריך לאכול כמו חנזיר גם כשאתה לא רעב.
צריך לאכול אוכל טוב בצורה מאוזנת ולחלק את זה למשך היום בצורה נכונה, זה הכל. אם תתחיל תקופת מסה עם פלוס קלורי של לדוגמא 300-500 קלוריות מעל התחזוקה שלך, אתה לא תהיה שמן, העיקר לאכול טוב, לקרוע תתחת במכון ולנוח מספיק. |
|
|
|
|
04-10-09, 22:18
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
טוב תודה.
יש לי עוד שאלה אם אני מסיים לאכול את כמות הקלוריות שאני צריך עד הערב אני יכול לא לאכול ארוחת ערב? |
|
|
|
|
05-10-09, 12:40
|
#6 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 396
גיל:: 22
עוסק ב:: אכילה מרובה ^.^
|
ציטוט:
במאסה כזו, אפילו אם אתה דיי "מפציץ" אתה לא תעלה יותר מ4 אחוז שומן. אם אתה על אחוז נורמלי (10-14) אז אפילו כשתסיים אם יקראו לך "מלא" זה יהיה מעליב. אין צורך בחיטוב באמצע, אתה תראה פחות רזה ברור, אבל ממש לא שמן. |
|
|
|
|
|
05-10-09, 12:42
|
#7 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 396
גיל:: 22
עוסק ב:: אכילה מרובה ^.^
|
ציטוט:
אם אתה עובר את הערכים שלך אז יש לך יותר סיכוי לצבור שומן, ולכן תוודא ש"נשארות" לך קלוריות לערב. חוץ מזה שתדע שכל חודש אתה תאלץ להגדיל את התפריט או שתתקע (וזה כואב, תאמין לי!). זה כמובן לא יגורם לך לצבור יותר שומן מהרגיל. |
|
|
|
|
|
05-10-09, 12:50
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
05-10-09, 13:08
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
אם אתה לא רעב או שיש לך כל סיבה אחרת לא לאכול אחרי הערב ואכלת פחות או יותר x קלוריות שאתה צריך עד אז, זה סבבה.
בכל מקרה אם ככה נוח לך תעשה את זה, במקסימום של המקסימום אתה במסה, גם אם תיהיה רעב אחרי הערב תאכל עוד משהו.. לא יקרה כלום |
|
|
|
|
06-10-09, 12:51
|
#10 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 396
גיל:: 22
עוסק ב:: אכילה מרובה ^.^
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
06-10-09, 13:12
|
#11 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
תעשה מסה נקיה , כלומר עלייה מינימלית בשומן ואז חיטוב קצר
או מסה טובה וחיטוב טוב לפי הצורך להפסיק ולהתחיל באמצע סתם יפגע בשני המטרות |
|
|
|
|
06-10-09, 13:50
|
#12 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 202
עוסק ב:: פיתוח הגוף
חדר כושר: EGO מודיעין
|
תשמע אי אפשר לעשות חיטוב בעמצה מסה
חיטוב זה גם לא חודש זה חודשים(+ -) וזה סתם ידפוק לך את המסה כדאי לך מסה נקיה בכדי לא לעלות לאחוזי שומן גבוהים אחרי ה5 חודשים ד"א כמה אחחוזים אתה עכשיו?
__________________
נתונים: גיל 13.6 משקל 64 גובה 1.70 קר עליתי ל34   Train To The Pain[b]משקלים: squat:90KG RM6 Start Bence Press:65KG RM10 Start "הדרך להגשים חלום זה להתעורר ממנו" |
|
|
|
|
06-10-09, 14:02
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
בערך 13-14%
ועלייה נקייה מה זה אומר? לאכול 500 מעל הbmr וזהו? |
|
|
|
|
06-10-09, 14:55
|
#14 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 202
עוסק ב:: פיתוח הגוף
חדר כושר: EGO מודיעין
|
לא.
פשוט יש מסה נקיה ומסה מלוכלכת מסה מלוכלת אפשר להכניס כול מיני דברים בעלי ערך קלורי גבוה שמינסתם יהיו עתירים בשומן וככה עולים באחוז יותר מהר ומסה נקיה היא עד 25גרם שומן להכנסה יומית אם אני לא טועה
__________________
נתונים: גיל 13.6 משקל 64 גובה 1.70 קר עליתי ל34 Train To The Pain[b]משקלים: squat:90KG RM6 Start Bence Press:65KG RM10 Start "הדרך להגשים חלום זה להתעורר ממנו" |
|
|
|
|
06-10-09, 15:04
|
#15 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 544
גיל:: 15
חדר כושר: קאנטרי -נצרת עילית
|
ציטוט:
מה אתה חושב שאם תאכל אורז בשווי 10 אלף קלוריות והbmr שלך 1700 נגיד אז זה מאסה נקייה ? הכול תלוי במאזן הקלורי , ב+ הקלורי.. דברים עתירי קלוריות ולא עתירי קלוריות זה כבר משהו אחר. |
|
|
|
|
|
06-10-09, 15:10
|
#16 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
ציטוט:
זה שאתה אוכל הרבה שומן , לא אומר שתעלה בשומן בגוף |
|
|
|
|
|
06-10-09, 15:15
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
אין דבר כזה מאסה נקייה, זה לכוסיות.
תאכל ותאכל הרבה. |
|
|
|
|
06-10-09, 15:31
|
#18 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
ציטוט:
אני עולה נקי , ואני רחוק מלהיות כוסית או שחיף |
|
|
|
|
|
06-10-09, 20:59
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
יש לי שאלה.. עכשיו בשבוע של סוכות לא יוצא לי לאכול בכלל ואני אוכל פחות ממה שאני צריך בהרבה. כל זה ימשך למשך שבוע יקרה לי משהו.? יתחיל להתפרק השריר? או שזה לא נורא שבוע
|
|
|
|
|
06-10-09, 21:16
|
#20 | ||
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: May 2009
הודעות: 396
כללי:: 1.80/88
גיל:: 24
עוסק ב:: ברזלים!
 |
ציטוט:
ציטוט:
אם אתה מחשב את ההוצאת קלוריות שלך ביום כמו שצריך. 500~ זה מספיק... |
||
|
|
|
תצוגה לינארית
