|
שאלה| מאסה וחיטוב.
אני דיי חדש בפיתוח גוך אני בתקופת מסה כרגע אני יתחיל מסוף סוכות רציני. ואז אני רוצה לעשות חיטוב לקראת החופש הגדול.
יש איזה 5-6 חודשים עד לחיטוב, הבעיה היא שב5 חודשים האלו להיות במאסה זה הרבה זמן אני יהפוך לסתם שמן. אז מה לעשות? אולי חיטוב באמצע? איך זה הולך? |
חחח, אחי אין דבר כזה "להפול לסתם שמן" בפיתוח גוף.
אם אתה עובד *חזק*, ולא אוכל כל היום שוקלודים, אתה רק תגדל ולא תעלה ל 90% שומן. |
בכל זאת טחינה של 5 חודשים הרבה אוכל
|
לא צריך לאכול כמו חנזיר גם כשאתה לא רעב.
צריך לאכול אוכל טוב בצורה מאוזנת ולחלק את זה למשך היום בצורה נכונה, זה הכל. אם תתחיל תקופת מסה עם פלוס קלורי של לדוגמא 300-500 קלוריות מעל התחזוקה שלך, אתה לא תהיה שמן, העיקר לאכול טוב, לקרוע תתחת במכון ולנוח מספיק. |
טוב תודה.
יש לי עוד שאלה אם אני מסיים לאכול את כמות הקלוריות שאני צריך עד הערב אני יכול לא לאכול ארוחת ערב? |
ציטוט:
במאסה כזו, אפילו אם אתה דיי "מפציץ" אתה לא תעלה יותר מ4 אחוז שומן. אם אתה על אחוז נורמלי (10-14) אז אפילו כשתסיים אם יקראו לך "מלא" זה יהיה מעליב. אין צורך בחיטוב באמצע, אתה תראה פחות רזה ברור, אבל ממש לא שמן. |
ציטוט:
אם אתה עובר את הערכים שלך אז יש לך יותר סיכוי לצבור שומן, ולכן תוודא ש"נשארות" לך קלוריות לערב. חוץ מזה שתדע שכל חודש אתה תאלץ להגדיל את התפריט או שתתקע (וזה כואב, תאמין לי!). זה כמובן לא יגורם לך לצבור יותר שומן מהרגיל. |
ציטוט:
|
אם אתה לא רעב או שיש לך כל סיבה אחרת לא לאכול אחרי הערב ואכלת פחות או יותר x קלוריות שאתה צריך עד אז, זה סבבה.
בכל מקרה אם ככה נוח לך תעשה את זה, במקסימום של המקסימום אתה במסה, גם אם תיהיה רעב אחרי הערב תאכל עוד משהו.. לא יקרה כלום |
ציטוט:
|
תעשה מסה נקיה , כלומר עלייה מינימלית בשומן ואז חיטוב קצר
או מסה טובה וחיטוב טוב לפי הצורך להפסיק ולהתחיל באמצע סתם יפגע בשני המטרות |
תשמע אי אפשר לעשות חיטוב בעמצה מסה
חיטוב זה גם לא חודש זה חודשים(+ -) וזה סתם ידפוק לך את המסה כדאי לך מסה נקיה בכדי לא לעלות לאחוזי שומן גבוהים אחרי ה5 חודשים ד"א כמה אחחוזים אתה עכשיו? |
בערך 13-14%
ועלייה נקייה מה זה אומר? לאכול 500 מעל הbmr וזהו? |
לא.
פשוט יש מסה נקיה ומסה מלוכלכת מסה מלוכלת אפשר להכניס כול מיני דברים בעלי ערך קלורי גבוה שמינסתם יהיו עתירים בשומן וככה עולים באחוז יותר מהר ומסה נקיה היא עד 25גרם שומן להכנסה יומית אם אני לא טועה |
ציטוט:
מה אתה חושב שאם תאכל אורז בשווי 10 אלף קלוריות והbmr שלך 1700 נגיד אז זה מאסה נקייה ? הכול תלוי במאזן הקלורי , ב+ הקלורי.. דברים עתירי קלוריות ולא עתירי קלוריות זה כבר משהו אחר. |
ציטוט:
זה שאתה אוכל הרבה שומן , לא אומר שתעלה בשומן בגוף |
אין דבר כזה מאסה נקייה, זה לכוסיות.
תאכל ותאכל הרבה. |
ציטוט:
אני עולה נקי , ואני רחוק מלהיות כוסית או שחיף |
יש לי שאלה.. עכשיו בשבוע של סוכות לא יוצא לי לאכול בכלל ואני אוכל פחות ממה שאני צריך בהרבה. כל זה ימשך למשך שבוע יקרה לי משהו.? יתחיל להתפרק השריר? או שזה לא נורא שבוע
|
ציטוט:
ציטוט:
אם אתה מחשב את ההוצאת קלוריות שלך ביום כמו שצריך. 500~ זה מספיק... |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 15:11. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ