|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
10-09-09, 16:04
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תקוע במשקל
אם נתקעתי במשקל כמה צריך להוסיף?
2 פרוסות לחם עם כפית דבש מספיק טוב בשביל התחלה? או שיחליף את החלב והקוטג' שלי מ1 אחוז ל3 אחוז? נערך לאחרונה על ידי R&R, 10-09-09 בשעה 16:10. |
|
|
|
10-09-09, 17:24
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אתה צריך לדעת כמה קל' חסר לך ולפי הכמות תוסיף מה שאתה צרך
__________________
 
|
|
|
|
|
10-09-09, 17:31
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני צורך איזה 2800-3000 קל' ונתקעתי |
|
|
|
|
|
10-09-09, 17:48
|
#4 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 1,329
כללי:: דניאל
גיל:: 15
עוסק ב:: Can Squat 2 Plates
חדר כושר: גו-אקטיב
|
תוסיף 100 גרם שקדים(לא קלוים)
|
|
|
|
|
10-09-09, 17:51
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 396
גיל:: 22
עוסק ב:: אכילה מרובה ^.^
|
אחרי כמה זמן נתקעת?
כמה זמן אתה תקוע? בגדול לדעתי באזור ה 300-500 קלוריות להוסיף |
|
|
|
|
10-09-09, 17:59
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
תקוע חודש
נתקעתי אחי איזה חודש וחצי. אני עולה יחסית נקי |
|
|
|
|
10-09-09, 18:39
|
#7 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 396
גיל:: 22
עוסק ב:: אכילה מרובה ^.^
|
ישר אחרי חודש וחצי? בטח עלית רק שני קילו סך הכל, שהם נוזלים.
אני מניח שאתה בקושי על פלוס קלורי. לדעתי תוסיף 300-500 קלוריות. אתה אמור לעלות 2 קילו בחודש בערך אם אתה מתאמן נכון ואוכל נכון בשלב הזה. |
|
|
|
|
10-09-09, 20:01
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
כל כמה זמן בערך אמורים שוב להיתקע ולהוסיף קלוריות? |
|
|
|
|
|
10-09-09, 23:37
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
 משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם ! |
|
|
|
|
|
10-09-09, 23:49
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
כן אבל בערך..
שאני מעלה נגיד 500 קל' אז לחודש הקרוב אני מסודר? |
|
|
|
|
10-09-09, 23:58
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
500 יותר מידי לדעתי.
תוסיף 300. |
|
|
|
|
11-09-09, 02:21
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
לכול קילו שריר שאתה מעלה אתה צריך להוסיף בערך 100 קלוריות לתפריט שלך.
|
|
|
|
|
11-09-09, 03:04
|
#13 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 396
גיל:: 22
עוסק ב:: אכילה מרובה ^.^
|
ציטוט:
תוסיף מה שתחליט 300 או 500 ותראה מה קורה. אם אתה לא עולה יפה תוסיף עוד אם אתה עולה תמשיך לאכול את זה עד שתתקע. אי אפשר לדעת בדיוק כמה זמן זה... |
|
|
|
|
|
11-09-09, 10:10
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
תוסיף 500+
|
|
|
|
|
11-09-09, 10:33
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
שלא ייצא מצב שאני אוסיף קלוריות כל שבועיים נגיד או כל חצי שנה. |
|
|
|
|
|
11-09-09, 12:08
|
#16 |
|
Banned
|
תן יותר פרטים, כמה זמן אתה במסה איך הייתה העליה בחודשים האלה, כמה קלוריות צרכת..
מה הנתונים |
|
|
|
|
11-09-09, 13:00
|
#17 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: May 2009
הודעות: 396
כללי:: 1.80/88
גיל:: 24
עוסק ב:: ברזלים!
 |
אתה לא צריך להיתקע בשביל להוסיף....
תוסיף 200 ק' כל שבועיים . לא מסובך... |
|
|
|
|
11-09-09, 20:07
|
#18 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 396
גיל:: 22
עוסק ב:: אכילה מרובה ^.^
|
ציטוט:
נגיד שאני מתחיל מאסה, אני שוקל 70 ואני אוכל 3000 קל. תוך 3 חודשים אני עולה 8 קילו, מתוכם 2 נוזלים ו1 שומן. ואז אתה אומר לי להוסיף 1200 קלוריות?? זה יותר מ30% מהתפריט לדוגמא הזה, זה יוצא 4200. ומה אחרי חצי שנה לאכול 5400? נראה לי יותר מידי 200 קלוריות בשבועיים... אולי 100 בחודש יותר סביר.... ולעניין - תוסיף 500 ותראה מה קורה... אין מה לעשות.... |
|
|
|
|
|
12-09-09, 21:24
|
#19 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: May 2009
הודעות: 396
כללי:: 1.80/88
גיל:: 24
עוסק ב:: ברזלים!
|
ציטוט:
רוצים לגדול נכון?? צריך לאכול...  העיקרון מאחורי זה זה לא להיתקע ... אני באותה שיטה העלתי מ 81 ל 87 ק' בחודש ....  Starting at 3,000: Weeks 1-2 = 3,500 cal Weeks 3-4 = 3,800 cal Weeks 5-6 = 4,100 cal Weeks 7-8 = 4,400 cal Weeks 9-10= 4,700 cal Weeks 11-12= 5,000 cal Weeks 13-14= 5,300 cal Week 15-16 = 5,500 cal אני היסתפקתי ב 200 בשבועים השיטה בנויה על 300^ שבוע ראשון 500. עבד מצוין בשבילי |
|
|
|
|
|
13-09-09, 02:20
|
#20 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 396
גיל:: 22
עוסק ב:: אכילה מרובה ^.^
|
6 קילו בחודש? כמה מתך זה היה שומן?
|
|
|
|
תצוגה לינארית
