|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
28-05-09, 10:47
|
#1 |
|
סמל מין
|
תוכנית abc שלי!
Abcx4 תוכנית למסה, אני מתאמן בבית אבל בעיקרון נראלי שהתוכנית דווקא טובה מה אתם אומרים? דגש על ידיים וחזה תחתון
התוכנית: אימון a: חזה לחיצת חזה כנגד דאמבלים- 4x10 שכיבות שמיכה תחתון+משקל- 3x8 פלייס- 4x12 יד אחורית כפיפות בספסל+משקל- 3x12 לחיצה צרפתית- 4x8 שכיבות שמיכה יהלום+משקל- 2x6 אימון b: גב מתח- 3x6 פולאובר- 4x8 מסור- 4x10 פשיטת זוקפי גב+משקל- 2x12 יד קדמית כפיפות מרפקים בעמידה- 4x8 פטישים- 4x10 כפיפות אמות- 1x12 אימון c: כתפיים הרחקת כתפיים לצדדים- 3x6 לחיצת כתפיים מאחורי הראש- 4x10 לחיצת כתפיים ביד אחת- 4x7 רגליים דדליפט/סקוואט- 4x10 לאנג' עם רגל על כיסא- 4x8 לחיצת תאומים בעמידה רחב- 2x6 לחיצת תאומים בעמידה צמוד- 2x12 בטן 2-3 תרגילים, 3 סטים פעמיים בשבוע ריצה- פעמיים בשבוע 15-20 דקות+איגרוף פעם בשבוע 10 דקות מתכנן לעשות מסה נקייה, מה אתם אומרים על התוכנית?
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון. 
|
|
|
|
28-05-09, 11:07
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
 |
יותר מדי בידוד לשרירים הקטנים לדעתי. תעשה 5-6 סטים לשריר קטן
|
|
|
|
|
28-05-09, 11:57
|
#3 |
|
חבר מתחיל
תאריך הצטרפות: May 2009
הודעות: 20
כללי:: training hard or go home
גיל:: 18
עוסק ב:: לימוד
חדר כושר: חדר כושר נחף
|
בסדר ....
__________________
training hard or go home |
|
|
|
|
28-05-09, 13:55
|
#4 |
|
סמל מין
|
עוד דעות?..
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון.
|
|
|
|
|
28-05-09, 14:23
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
במעבר מהיר אני יכול להגיד לך להוריד בכמות סטים של הידיים ל 6-7
|
|
|
|
|
28-05-09, 15:32
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 364
כללי:: חייל..
גיל:: 19
עוסק ב:: סמים
חדר כושר: EXTREME
|
תוכנית טובה,לדעתי.
תתחבר לאיסי דחוף.
__________________
נתונים: גיל:18 גובה:1.75 משקל:81 אחוז שומן:15 חיטוב =]  מי שאוכל לבד,מת לבד=Fail מי שאוכל לבד,אוכל יותר! |
|
|
|
|
28-05-09, 17:08
|
#7 |
|
סמל מין
|
סבבה לידיים אני יוריד ל6 ליד קדמית ו7 אחורית (אחורית בפיגור קליל)
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון.
|
|
|
|
|
28-05-09, 17:10
|
#8 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
למה אתה חושב שהסט הנוסף שתביא לאחורית יעזור לך לצמצם את הפיגור?
|
|
|
|
|
28-05-09, 21:46
|
#9 | |
|
סמל מין
|
ציטוט:
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון.
|
|
|
|
|
|
28-05-09, 23:33
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
29-05-09, 00:13
|
#11 | |
|
סמל מין
|
ציטוט:
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון.
|
|
|
|
|
|
29-05-09, 01:08
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
29-05-09, 09:23
|
#13 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
29-05-09, 18:22
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
מה זה פלייס אחי? ואיך עושים את זה בבית?
ולדעתי התוכנית נראת סבבה לגמרי..בהצלחה איתה! |
|
|
|
|
30-05-09, 12:36
|
#15 |
|
סמל מין
|
זה פלייס http://exrx.net/WeightExercises/Pect...nal/DBFly.html
הנה התוכנית אחרי תיקון קל: אימון a: חזה שכיבות שמיכה- 2X15 (חימום) לחיצת חזה כנגד דאמבלים- 4x10 שכיבות שמיכה תחתון+משקל- 3x8 פלייס- 4x12 יד אחורית כפיפות בספסל+משקל- 2x10 לחיצה צרפתית- 3x6 שכיבות שמיכה יהלום+משקל- 2x6 אימון b: גב מתח- 3x6 פולאובר- 4x8 מסור- 4x10 פשיטת זוקפי גב+משקל- 2x12 יד קדמית כפיפות מרפקים בעמידה- 3x8 פטישים- 2X6 כפיפות אמות- 1x12 אימון c: כתפיים הרחקת כתפיים לצדדים- 3x6 לחיצת כתפיים מאחורי הראש- 4x10 לחיצת כתפיים ביד אחת- 4x7 טרפזים שראגס- 4X10-15 רגליים דדליפט/סקוואט- 4x10 לאנג' עם רגל על כיסא- 4x8 לחיצת תאומים בעמידה רחב- 2x6 לחיצת תאומים בעמידה צמוד- 2x12 בטן 2-3 תרגילים, 3 סטים פעמיים בשבוע מה אתם אומרים עכשיו? צריך לשנות עוד משהו?
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון.
|
|
|
|
|
30-05-09, 13:03
|
#16 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 544
גיל:: 15
חדר כושר: קאנטרי -נצרת עילית
|
אחי , בקשר לגב..
לפי דעתי אם הפולאובר תחליף בבנט אובר ואת הפשיטת גב תחליף לדד ליפט ותכניס את השראגס לאימון גב(ככה דעתי לפחות) עכשיו בכתפיים תעשה במקום הלחיצה ביד אחת תעשה תרגיל לכתף האחורית. ברגליים תכניס לג פרס במקום אחת מהלחיצות תאומים |
|
|
|
|
30-05-09, 13:19
|
#17 |
|
סמל מין
|
^^ אני מתאמן בבית ככה שאין לג פרס ויש מחסור בציוד, אני אכניס את השראגס לאימון גב ואת הפולאובר נחליף בבנט כנ"ל לגבי הדדליפט במקום הפשיטת גב. לגבי הכתפיים אני עוד לא בטוח אני יחשוב על זה...
תודה על העזרה!
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון.
|
|
|
|
תצוגה לינארית
