|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
22-09-08, 18:03
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית לגב
אני בונה תוכנית אימון לגב.
אני צריך 4 תרגילים הכי טובים שיש לגב , שעובדים על כל הגב בצורה אחידה. בנתים התרגילים: מתח פולי - עם אחיזה צרה. חתירה. חסר לי תרגיל 1 , חשבתי על DEADLIFT אבל משום מה הוא לא מופיע באתרexrx.net כתרגיל גב... איזה תרגיל לקחת? ואיך אני יכול להוסיף משקל במתח? (כי אני יכול לעשות 30+ בכיף..). |
|
|
|
22-09-08, 18:08
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
[quote=magic;650902]אני בונה תוכנית אימון לגב.
אני צריך 4 תרגילים הכי טובים שיש לגב , שעובדים על כל הגב בצורה אחידה. בנתים התרגילים: מתח פולי - עם אחיזה צרה. חתירה. t-bar, בנט אובר רואו, מסור חסר לי תרגיל 1 , חשבתי על deadlift אבל משום מה הוא לא מופיע באתרexrx.net כתרגיל גב... בטח מופיע כתרגיל רגליים. הוא גם לא עובד על הרחב גבי, אלא על זוקפי הגב (הגב התחתון) איזה תרגיל לקחת? ואיך אני יכול להוסיף משקל במתח? (כי אני יכול לעשות 30+ בכיף..). או שתקשור מסביבך חבל עם פלטות או שתיקח דאמבל ותשים בין הרגליים.[/quote] בגוף ההודעה |
|
|
|
|
22-09-08, 18:13
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
לפי דעתי תוסיף פול אובר, עלי הוא עובד מצויין.
חתירה זה תנועה, אתה יכול לגוון, חודש לעשות bor, אח"כ t bar ועוד... אם אתה שואל אותי, תעשה את הפול אובר ראשון, שהכשל בתרגילים המורכבים יגיע מהגב ולא מהיידים. |
|
|
|
|
22-09-08, 18:14
|
#4 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
22-09-08, 18:15
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אז אני מכניס את ה dead lift ביום של הרגליים? או של הגב?
ואם זה ביום של הגב אז זה במקום תרגיל אחר? ואתה לא הוספת את dead lift זאת אומרת שלא לשים אותו בתוכנית? |
|
|
|
|
22-09-08, 18:16
|
#6 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
22-09-08, 18:24
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
אז איזה רביעה אני יעשה עכשיו?
בלבלתם אותי כל אחד אומר משהו אחר :x |
|
|
|
|
22-09-08, 19:08
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
פול אובר, מתח בתוספת משקל, חתירה כל שהיא ולסיום פולי צר. עכשיו שאני חושב על זה, אתה מתכוון לחתירה בפולי תחתון, או לבנט אובר ראוו וכאלה? |
|
|
|
|
|
22-09-08, 19:25
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
בנט אובר ראוו בכבל.
ומה עם דד ליפט אחי? |
|
|
|
|
22-09-08, 20:28
|
#10 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
ולגבי הדדליפט, אמרתי לך, תשלב באימון רגליים |
|
|
|
|
|
22-09-08, 20:36
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
אני עושה דדליפט גם באימון גב וגם באימון רגליים.
אימון גב בסוף האימון 12x4 אימון רגליים תרגיל שני של האימון 8x4 |
|
|
|
|
22-09-08, 20:39
|
#12 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 539
כללי:: בת ים
גיל:: weight/power lifting
עוסק ב:: אבטחת מועדונים/ברים
חדר כושר: MY HOME GYM
 |
deadlift
bent rows dumbell rows lat pulldowns (לקינוח קליל כזה) ככה אימון רציני צריך להראות טווח חזרות בין 6 ל 8 |
|
|
|
|
23-09-08, 07:38
|
#13 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
23-09-08, 14:07
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
איך לעזעזל אפשר לעשות בנט אובר אחרי דדליפט?
אימון קודם עשיתי דד ליפט, לאחר כ5 דקות מהסט האחרון של הדדליפט, עשיתי בנט אובר, והרגליים שלי ממש רעדו! |
|
|
|
|
23-09-08, 15:31
|
#15 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 539
כללי:: בת ים
גיל:: weight/power lifting
עוסק ב:: אבטחת מועדונים/ברים
חדר כושר: MY HOME GYM
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
23-09-08, 16:56
|
#16 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
23-09-08, 18:56
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
לי אישית יש תוכנית שאני מאוד מרוצה ממנה.
פולי באחיזה צמודה מסור חתירה בקרוב אני חושב שאני יתחיל לעשות deadlift לדעתי זה שילוב מנצח. |
|
|
|
|
23-09-08, 21:41
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
לא הבנתי בגרוש, כל אחד רושם משהו אחר.
קיצור, אני עושה ככה: דד ליפט. מתח. פולי אחיזה צרה. בנט אובר. מה אומרים? |
|
|
|
|
23-09-08, 22:01
|
#19 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
23-09-08, 23:31
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
אוקי.
דד ליפט. מתח. פולי אחיזה צרה. בנט אובר ופול אובר. בסדר הזה? |
|
|
|
תצוגה לינארית
