|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
15-09-08, 14:31
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 361
כללי:: עילי
גיל:: 15וחצי
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נווהגולן
|
מה דעתכם על דיאט רדבול/אקס אל
אני מת על המשקה הזה. מכור לו.
היו ימים ששתיתי 4-5 ברצף. השאלה היא אם 4-5 פחיות בשבוע זה בסדר? אם לא , אז כמה בערך עדיף לשתות? והאם זה בסדר לשתות 1-2 פחיות לפני אימון? ועוד משהו , אחרי אימון זה סבבה לאכול 200 גרם חזה עוף מהמיקרו ו250 גרם פסטה?
__________________
מתאמן מתחיל --------- 
נערך לאחרונה על ידי custello, 15-09-08 בשעה 14:40. |
|
|
|
15-09-08, 14:40
|
#2 |
|
מנהל ראשי
|
בגדול המשקה מורכב ממתיקים מלאכותים, צבעי מאכל וחומרי טעם וריח + קפאין במינון יחסית גבוה.
אפשר להתכווח מפה עד מחר אם רכיבים אלה פוגעים בבריאות או לא, אם תשאל אותי אם תשתמש 2-3 פעמים בשבוע זה בסדר בעבר גם אני הייתי לוגם כמויות של קפאין עד שהבנתי שעדיף פשוט לישון ולאכול כמו שצריך בתקופות שזה מתאפשר. לגבי לפני אימון זה בהחלט יכול לתת אנרגיה, אם אתה רוצה רק קפאין הייתי מציע לך לבדוק את הגוארנה שבאתר אחלה מוצר בשביל אנרגיה יכול לספק לך בין 120-360 מ"ג קפאין לפני אימון תלוי כמה כדורים תיקח: http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=102&Page=1 בהצלחה! שלומיק
__________________
איש חכם פעם אמר: אתה לא בונה את הגוף שלך בחדר כושר, אלא במטבח. Email: shlomik@israelbody.org |
|
|
|
|
15-09-08, 14:55
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 361
כללי:: עילי
גיל:: 15וחצי
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נווהגולן
|
^ אני לא ממש שותה את זה בשל הקפאין , אני מת על הטעם של זה . ובמיוחד שזה דיאט.
לא רק זה , אני שומר כשרות, ולרוב אני אוכל בשר בארוחת צהריים - אז קפה ( שבדרך כלל אני לוקח עם חלב ) לא בא בחשבון. תודה על העזרה. ותוכל לענות לי על השאלה הבאה: אתמול עשיתי אימון ולאחריו אכלתי 200-250 גרם פסטה ו200 גרם פרגיות. לפי המאמרים שקראתי , זה לא טוב כי לעכל בשר יכול לקחת 24 שעות +-. האם זה נכון? אני לא ילד שלוקח שייקים וכל זה. מה לדעתך הכי טוב לאכול לאחר אימון , טונה? מוצרי גבינה? ביצים? אולי משולב? ואולי בשר?
__________________
מתאמן מתחיל ---------
|
|
|
|
|
15-09-08, 14:59
|
#4 | |
|
מפקח ראשי
|
ציטוט:
הארוחה שאכלת היא בסדר גמור,בהצלחה! |
|
|
|
|
|
15-09-08, 15:13
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 361
כללי:: עילי
גיל:: 15וחצי
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נווהגולן
|
אז בשר זה סביר? סבבה אחי תודה
__________________
מתאמן מתחיל ---------
|
|
|
|
|
15-09-08, 15:13
|
#6 |
|
מנהל ראשי
|
כעיקרון אתה יכול לאכול בשר אחרי אימון, לדעתי עדיף לך לאכול ארוחה קלילה מיד בסיום האימון לדוגמא 2 גביעי יוגורט + בננה/תמרים שמכילים יחסית הרבה קלוריות ופחמימות ואז לאחר שעה-שעה וחצי לאכול ארוחה יותר רצינית כמו שאכלת.
הסיבה לכך: א) מה שציינתי מאפשר לך להכניס יותר קלוריות במהלך היום (כיוון שהוספת לך עוד ארוחה מיד בסיום האימון). ב) יש יתרונות לכמות גבוהה של פחמימות לאחר אימון בהיבט של התאוששות ומילוי מאגרי הגליקוגן לי לפחות יותר קל להכניס פחמימות מתמרים ובננות מאשר מפסטה אבל שוב זה רק העדפה אישית.
__________________
איש חכם פעם אמר: אתה לא בונה את הגוף שלך בחדר כושר, אלא במטבח. Email: shlomik@israelbody.org |
|
|
|
|
15-09-08, 15:15
|
#7 | |
|
מפקח ראשי
|
ציטוט:
מספר דוגמאות לארוחה לאחר אימון: -טונה במים + לחם לבן -2 יוגורט ביו + בננה -קוטג' + פריכיות -שייק חלבון + סוכר ענבים/תמרים/מלטודקסטרין -תפוחי אדמה + חזה עוף -גבינה לבנה + פיתה -חלב+דבש |
|
|
|
|
|
15-09-08, 15:20
|
#8 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
15-09-08, 15:22
|
#9 | |
|
מפקח ראשי
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
15-09-08, 15:55
|
#10 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 361
כללי:: עילי
גיל:: 15וחצי
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נווהגולן
|
פסטה עם חצי קופסת קוטג', 2 ביצים צהוב אחד , וחצי קופסת טונה זה סבבה?
__________________
מתאמן מתחיל ---------
|
|
|
|
|
15-09-08, 16:09
|
#11 | |
|
מפקח ראשי
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
15-09-08, 16:17
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
כמה תמרים אוכלים אחרי אימון?
|
|
|
|
|
15-09-08, 16:31
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
 משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם ! |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
