כפיפות בטן וכאבי גב

אלקנה · 28-07-08, 02:18

אני עושה כפיפות בטן בשיפוע עם משקולת של 20 קילו עליי(על החזה) יש מצב שהתרגיל הזה פוגע בגב?? אם כן מה אתם ממליצים לעשות???

shai224 · 28-07-08, 02:23

מרגיש לחץ בגב תחתון? אם כן , אז ממולץ לך מאוד להפסיק עם הפלטה של 20 קילו כי זה יוצר לך עומס על החוליות בגב ותאמין לי שאתה מאוד לא רוצה חס וחלילה לפגוע באחת החוליות...

אלקנה · 28-07-08, 02:25

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shai224

מרגיש לחץ בגב תחתון? אם כן , אז ממולץ לך מאוד להפסיק עם הפלטה של 20 קילו כי זה יוצר לך עומס על החוליות בגב ותאמין לי שאתה מאוד לא רוצה חס וחלילה לפגוע באחת החוליות...

אז מה אתה מציע לעשות חוץ מלרדת במשקל???? רק ככה אני מרגיש שאני עובד על הבטן.

shai224 · 28-07-08, 02:36

אני יציע לך את מה שאני אישית מבצע ואחלה תרגיל שרק שיפר ונתן לי אחלה פוש!
Decline Reverse CrunchDecline Reverse Crunch
יש לך פה קישור לסרטון של התרגיל עצמו : http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/vide...ersecrunch.wvx, תבצע 4 סטים כל סט 20-25 חזרות בהתחלה בלי משקולות רגליים ע"מ באמת לתפוס את התנועה עצמה של התרגיל כי חייב לציין שהתרגיל למי שלא רגיל אליו מאוד קשה לביצוע מכמות הסטים והחזרות.
בכל מקרה אם תצטרך עוד משהו תרגיש חופשי.

אלקנה · 28-07-08, 02:39

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shai224

אני יציע לך את מה שאני אישית מבצע ואחלה תרגיל שרק שיפר ונתן לי אחלה פוש!
decline reverse crunchdecline reverse crunch
יש לך פה קישור לסרטון של התרגיל עצמו : http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/vide...ersecrunch.wvx, תבצע 4 סטים כל סט 20-25 חזרות בהתחלה בלי משקולות רגליים ע"מ באמת לתפוס את התנועה עצמה של התרגיל כי חייב לציין שהתרגיל למי שלא רגיל אליו מאוד קשה לביצוע מכמות הסטים והחזרות.
בכל מקרה אם תצטרך עוד משהו תרגיש חופשי.

אחלה תודה לגמרי ונראה לי שבלי כל קשר אני ארד ל 10 קילו...

shai224 · 28-07-08, 02:40

ציטוט:

פורסם במקור על ידי אלקנה

אחלה תודה לגמרי ונראה לי שבלי כל קשר אני ארד ל 10 קילו...

בכיף אחי ושמור על הגב אחי כי תאמין לי ששום תרגיל או גוף בעולם לא שווה את הבריאות .

אלקנה · 28-07-08, 11:00

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shai224

בכיף אחי ושמור על הגב אחי כי תאמין לי ששום תרגיל או גוף בעולם לא שווה את הבריאות .

יש אולי דרך לעשות את התרגיל שאני עושה ולישמור על הגב? נגיד עם חגורת גב זה יעזור בתרגיל כזה??

Bono · 28-07-08, 11:26

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shai224

אני יציע לך את מה שאני אישית מבצע ואחלה תרגיל שרק שיפר ונתן לי אחלה פוש!
decline reverse crunchdecline reverse crunch
יש לך פה קישור לסרטון של התרגיל עצמו : http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/vide...ersecrunch.wvx, תבצע 4 סטים כל סט 20-25 חזרות בהתחלה בלי משקולות רגליים ע"מ באמת לתפוס את התנועה עצמה של התרגיל כי חייב לציין שהתרגיל למי שלא רגיל אליו מאוד קשה לביצוע מכמות הסטים והחזרות.
בכל מקרה אם תצטרך עוד משהו תרגיש חופשי.

זה תרגיל ממש טוב....
אבל בהתחלה, עשיתי אותו בלי שיפוע ועם ידיים לצידי הגוף על הרצפה עד ששרירי הבטן יתחזקו...
פותח הפטסט איזה תרגיל אתה עושה עד עכשיו ?
שיי, אאם אפשר אתה יכול להגיד איך אתה עובד על הבטן,כלומר: תדירות, תרגילים, חזרות, עם או בלי הגעה לכשל וכו...
תודה

ד"א יש לך בטן בת ****

Masquerade · 28-07-08, 11:59

אני שונא לעשות בשיפוע. אני עושה עם יותר משקל, בלי שיפוע ואין בעיה.. תנסה.

**Bodybuilder** · 28-07-08, 12:35

כפיפות בטן זה תרגיל מיותר לגמרי ... מתי אנשים כבר יבינו את זה ? מתייי ?

אלקנה · 28-07-08, 13:06

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shimonaz1

זה תרגיל ממש טוב....
אבל בהתחלה, עשיתי אותו בלי שיפוע ועם ידיים לצידי הגוף על הרצפה עד ששרירי הבטן יתחזקו...
פותח הפטסט איזה תרגיל אתה עושה עד עכשיו ?
שיי, אאם אפשר אתה יכול להגיד איך אתה עובד על הבטן,כלומר: תדירות, תרגילים, חזרות, עם או בלי הגעה לכשל וכו...
תודה

ד"א יש לך בטן בת ****

אני עושה בשיפוע שם מישקולת על החזה ועולה העיניין הוא שכדי להגיע לכשל אני צריך משקולת של 20 קילו ואז אני מרגיש לחץ בגב התחתון.... אגב אני עושה את התרגיל הזה משו כמו חודש אולי אפילו פחות וזה לא יאומן איזה תוצאות יש... בגלל זה אני לא כ"כ רוצה לוותר עליו... כמובן שאני לא אעשה אותו אם זה עושה נזק לגב מה שכן אני באמת חושב שאני אעשה את זה בלי שיפוע ועם הרבה משקל ונראה אם אז אין לחץ על הגב.

אלקנה · 28-07-08, 13:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bodybuilder

כפיפות בטן זה תרגיל מיותר לגמרי ... מתי אנשים כבר יבינו את זה ? מתייי ?

הסבר נמק ופרט!

Bono · 28-07-08, 13:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי אלקנה

אני עושה בשיפוע שם מישקולת על החזה ועולה העיניין הוא שכדי להגיע לכשל אני צריך משקולת של 20 קילו ואז אני מרגיש לחץ בגב התחתון.... אגב אני עושה את התרגיל הזה משו כמו חודש אולי אפילו פחות וזה לא יאומן איזה תוצאות יש... בגלל זה אני לא כ"כ רוצה לוותר עליו... כמובן שאני לא אעשה אותו אם זה עושה נזק לגב מה שכן אני באמת חושב שאני אעשה את זה בלי שיפוע ועם הרבה משקל ונראה אם אז אין לחץ על הגב.

אתה עולה גם עם הגב התחתון?
אם כן תנסה לעשות כפיפות בטן שבהם אתה מעלה רק את השכמות ללא הגב התחתון , כלומר עד שלושים מעלות.
תקפיד שהתנועה תגיע מבטן ותקפיד שהצוואר לא יזוז.

Sugarzaza · 28-07-08, 13:32

אתה יכול לעשות דדליפט

**Bodybuilder** · 28-07-08, 13:33

ציטוט:

פורסם במקור על ידי אלקנה

הסבר נמק ופרט!

סקוואט - בטן
דד-ליפט - בטן
שראגס - בטן
טיולי פרמר - בטן

כפיפות בטן זה תרגיל מבודד, אותו דבר כמו פשיתת מרפקים עם היד, אתה סתם מעייף ומתיש את השריר, זה לא מה שיגרום לו לגדול(קוביות גדולות - זה שרירי בטן מאסיביים), תרגיל מורכב שמעמיס על כול הגוף, זה מה מה שכול מתאמן צריך לחפש !
אנשים שמשתמשים ב as, זה סיפור אחר לגמרי, כשיש לך כמויות עדירות של טסט בגוף, תרגילים מבודדים,פאמפינג וכו' שימושי מאוד בנוסף לעבודה הבסיסית (שזה להרים משקל) !

shai224 · 28-07-08, 13:55

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shimonaz1

זה תרגיל ממש טוב....
אבל בהתחלה, עשיתי אותו בלי שיפוע ועם ידיים לצידי הגוף על הרצפה עד ששרירי הבטן יתחזקו...
פותח הפטסט איזה תרגיל אתה עושה עד עכשיו ?
שיי, אאם אפשר אתה יכול להגיד איך אתה עובד על הבטן,כלומר: תדירות, תרגילים, חזרות, עם או בלי הגעה לכשל וכו...
תודה

ד"א יש לך בטן בת ****

נתחיל את התגובה עם טפו טפו טפו בלי עין הרע שום בצל ! בן פורת יוסף! (=
קיצר אח יקר , אימוני הבטן שלי מתחלקים ל 4 ימים בשבוע , טווח מנוחה של כ 48 שעות בין אימון לאימון (בטן) , בגדול אני מתחיל עם התרגיל הנ"ל שהבאתי את הדוגמא אליו פה ומבצע 4 סטים של 25 חזרות בכל סט , מתחיל עם משקולות של 2 קילו על כל רגל .
לאחר סיום הסטים בתרגיל הזה , עובר כפיפות בשיפוע 45 מעלות כנגד משקולת של 15 קילו ומבצע 4 סטים של 20 חזרות בכל סט , שכחתי לציין מנוחה של חצי דקה בין סט לסט .
זה בעקרון התרגילים שאני עובד עלייהם בשריר הבטן .

אלקנה · 28-07-08, 14:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shai224

לאחר סיום הסטים בתרגיל הזה , עובר כפיפות בשיפוע 45 מעלות כנגד משקולת של 15 קילו ומבצע 4 סטים של 20 חזרות בכל סט , שכחתי לציין מנוחה של חצי דקה בין סט לסט .
זה בעקרון התרגילים שאני עובד עלייהם בשריר הבטן .

ומזה אין לך לחץ על הגב???

trx--->sus · 28-07-08, 16:27

אני אחד מהאנשים שבקושי עובד על בטן

ביום שישי עשיתי לראשונה דדליפט באימון רגליים והאלכסונים והבטן נתפסו לי

בלי שום כפיפות בטן או איזה מכשיר עינוג לאלכסונים

אלקנה · 28-07-08, 17:14

ציטוט:

פורסם במקור על ידי trx--->sus

אני אחד מהאנשים שבקושי עובד על בטן

ביום שישי עשיתי לראשונה דדליפט באימון רגליים והאלכסונים והבטן נתפסו לי

בלי שום כפיפות בטן או איזה מכשיר עינוג לאלכסונים

חבר'ה אני לא יודע באיזה סרט אתם חיים אבל דדליפט לא פחות מסוכן לגב!!!

**Bodybuilder** · 28-07-08, 19:15

אני לא מדבר איתך על סיכונים, מה שניסיתי להגיד לך זה שעם אתה עובד בטן - תמשיך לבזבז את זמנך
כי כול התרגילים שציינתי למעלה הם עובדים חזק מאוד על הבטן, ואם אתה משלב את התרגילים אלה בתוכנית שלך, אין לך סיבה לעשות כפיפות בטן, תבין את זה !

28-07-08, 02:18	#1
אלקנה חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2008 צפה באלבומי התמונות של אלקנה הודעות: 71	כפיפות בטן וכאבי גב אני עושה כפיפות בטן בשיפוע עם משקולת של 20 קילו עליי(על החזה) יש מצב שהתרגיל הזה פוגע בגב?? אם כן מה אתם ממליצים לעשות??? __________________ על זה אני מדבר!!!

28-07-08, 02:23	#2
shai224 IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של shai224 הודעות: 622	מרגיש לחץ בגב תחתון? אם כן , אז ממולץ לך מאוד להפסיק עם הפלטה של 20 קילו כי זה יוצר לך עומס על החוליות בגב ותאמין לי שאתה מאוד לא רוצה חס וחלילה לפגוע באחת החוליות... __________________

28-07-08, 02:36	#4
shai224 IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של shai224 הודעות: 622	אני יציע לך את מה שאני אישית מבצע ואחלה תרגיל שרק שיפר ונתן לי אחלה פוש! Decline Reverse CrunchDecline Reverse Crunch יש לך פה קישור לסרטון של התרגיל עצמו : http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/vide...ersecrunch.wvx, תבצע 4 סטים כל סט 20-25 חזרות בהתחלה בלי משקולות רגליים ע"מ באמת לתפוס את התנועה עצמה של התרגיל כי חייב לציין שהתרגיל למי שלא רגיל אליו מאוד קשה לביצוע מכמות הסטים והחזרות. בכל מקרה אם תצטרך עוד משהו תרגיש חופשי. __________________

28-07-08, 13:32	#14
Sugarzaza IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Sugarzaza הודעות: 4,708 גיל:: 20	אתה יכול לעשות דדליפט __________________ And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)

28-07-08, 16:27	#18
trx--->sus חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של trx--->sus הודעות: 3,922	אני אחד מהאנשים שבקושי עובד על בטן ביום שישי עשיתי לראשונה דדליפט באימון רגליים והאלכסונים והבטן נתפסו לי בלי שום כפיפות בטן או איזה מכשיר עינוג לאלכסונים __________________

28-07-08, 11:59	#9
Masquerade חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של Masquerade הודעות: 1,541 כללי:: אורי גיל:: 20 עוסק ב:: חייל ב8200 חדר כושר: אוניברסיטת תל אביב	אני שונא לעשות בשיפוע. אני עושה עם יותר משקל, בלי שיפוע ואין בעיה.. תנסה.

28-07-08, 12:35	#10
Bodybuilder Banned תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של Bodybuilder הודעות: 5,980	כפיפות בטן זה תרגיל מיותר לגמרי ... מתי אנשים כבר יבינו את זה ? מתייי ?

28-07-08, 19:15	#20
Bodybuilder Banned תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של Bodybuilder הודעות: 5,980	אני לא מדבר איתך על סיכונים, מה שניסיתי להגיד לך זה שעם אתה עובד בטן - תמשיך לבזבז את זמנך כי כול התרגילים שציינתי למעלה הם עובדים חזק מאוד על הבטן, ואם אתה משלב את התרגילים אלה בתוכנית שלך, אין לך סיבה לעשות כפיפות בטן, תבין את זה !