צריך חוות דעת על תוכנית שבניתי

[OphirRam]

התאמנתי במשך שנתיים והייתה לי הפסקה של חצי שנה
ואני כבר במכון שלושה חודשים
בניתי לי עכשיו תוכנית חדשה ואני רוצה שתתנו לי חוות דעת עלייה ומה לשנות(אם צריך)
התוכנית היא abc

A
חזה + יד קדמית:
בנץ' שלושה סטים של 8
חזה בשיפוע חיובי עם מוט שלושה סטים של 8
פרפר במכונה שלושה סטים של 8
----
כפיפת מרפקים עם מוט שלושה סטים של 8
פטישים משקולות שלושה סטים של 8

B
גב + יד אחורית:
בנט אובר שלושה סטים של 6
דד ליפט שלושה סטים של 6
---
לחיצה צמודה במוט שלושה סטים של 8
פולי עליון שלושה סטים של 8

C
רגליים + כתפיים:
סקוואט שלושה סטים של 6
לחיצת תאומים במכונה שלושה סטים של 8
---
לחיצת כתפיים בישיבה(משקולות) שלושה סטים של 8
הרחקת משקולות לצדדים שלושה סטים של 10

* בכל אימון אני עושה גם בטן:
כפיפות בטן במכונה שלושה סטים של 10
הרמת רגללים ישרות לחזה שלושה סטים של 10

[RAM700]

יותר מדי חזרות לדעתי.
במקומך את מספר החזרות של כל התרגילים המורכבים הייתי מוריד ל5-6
ותרגילי העזר הייתי עושה נתן 8 ואולי אפילו 10.
גב הייתי משנה לגמרי ואם כבר דדליפט הייתי עושה סט אחד חוץ מ6-9 סטים ישירות לגב כמו משיכות וחתירות
נפי ברגליים קטן מדי תוסיף מכרעיים או משהו ולדעתי תעביר את הדדליפט לאימון רגליים
בלחיצת כתפיים במקומך הייתי עושה פרס עם מוט ל5 חזרות ומוסיף עוד כמה סטים של עזר

[entranz]

A
חזה + יד קדמית:
בנץ' שלושה סטים של 8
חזה בשיפוע חיובי עם מוט שלושה סטים של 8
פרפר במכונה שלושה סטים של 8
פרפר בפולי עליון שלושה סטים של 8
----
כפיפת מרפקים עם מוט שלושה סטים של 8
פטישים משקולות שלושה סטים של 8
כפיפת מרפקים כנגד מוט w בעמידה 3 סטים של 8

b
גב + יד אחורית:
בנט אובר שלושה סטים של 6-8
דד ליפט שלושה סטים של 6
משיכה אחיזה רחבה בפולי עליון שלושה סטים 6-10
חתירה בפולי תחתון שלושה סטים 6-10
---
לחיצה אחיזה צרה במוט שלושה סטים של 8-10
פולי עליון שלושה סטים של 8-10
לחיצה צרפתית שלושה סטים 8-10.

C
רגליים + כתפיים:
סקוואט ארבעה סטים של 6-8
לחיצת רגליים במכונה 6-10
פשיטת ברכיים במכונה 8-10
כפיפת ברכיים במכונה 8-10
תאומים במכונה או סמית' מאשין 4-5 סטים 15-20.
---
לחיצת כתפיים בישיבה כנגד משקולות שלושה סטים של 6-10
הרחקת משקולות לצדדים שלושה סטים של 10
כפיפת כתף בספסל שיפוע 60 מעלות 8-12
הרחקת כתף בקרוס 8-12

ולדעתי אם אתה מתאמן ab יומיים ברציפות או שתחליף את היד קדמית והאחורית, או שתהפוך את ה b לc ואת הc לb כדי לאפשר מנוחה לשרירים (אם אתה עובד לדוגמה a יד קדמית ולמחרת גב, אתה לא באמת נותן ליד הקדמית מנוחה).

[Homie]

סלט רצח
תסתכל על התוכניות שיש פה :

http://israelbody.com/showthread.php...=1#post1128210

[galco]

תודה על התוכניות, עזר לי גם