שאלה|איך התכנית אימונים שבנו לי במכון (מה להוסיף או להפחית אם בכלל) ?

Agmontal · 23-06-11, 13:55

רבע שעה ריצה - חימום

חזה:
לחיצת חזה עם מוט 12x2
פרפר במכונה 10x2

גב:
פולי 12x2
חתירה במכונה 12x2

כתפיים:
לחיצת כתפיים עם מכונה 12x2

יד אחורית:
מושכים חבל כזה משני צדדים עם שתי הידיים כלפי מטה כשהמרפקים צמודים לגוף 12x2

יד קדמית:
יושבים על כיסא כזה שנותן שיפוע לידיים ומרימים עם מוט דאבליו 12x2

רגליים:
לחיצת רגליים 12x2
מכשיר ששוכבים עליו עם הבטן ומכניסים את הרגליים בינו ואז מרימים את הרגליים למעלה ומורידים, כמו לשכב על הבטן ולהרים על הרגליים(רק את החלק של השוקיים ולהוריד) רק שיש התנגדות כזאתי (משהו שעוצר אותם ושיש עליו משקל ) מקווה שהבנתם 10x2

בטן:
כפיפות בטן 15x3
הרמת אגן ורגליים בשכיבה 15x3

*בסוף האימון מתיחות לכל הגוף

misha_D · 23-06-11, 14:08

מתי היתחלתה להיתאמן?
ובן כמה אתה

Agmontal · 23-06-11, 14:25

ציטוט:

פורסם במקור על ידי misha_d

מתי היתחלתה להיתאמן?
ובן כמה אתה

בן 15
התחלתי לפני שבוע וחצי
התאמנתי בעבר כמעט שנה

ido146 · 23-06-11, 21:15

מאט מדי סטים לדעתי
חזה שריר גדול תעבוד על 8x4
ככה גם גב
כתפיים וידיים אתה יכול לעבוד 8/10x3
ברגליים אני לא מבין גדול אבל אני עובד כפול 4
בגדול לא נירא לי שבכפולות של 12x2 יש מספיק גירוי לשריר
מה גם שאת הסט הראשון עושים עם משקל קל בתור חימום ושיפור קורדינציה
לדעתי תעבוד בכפולות של 8x4
בכול השרירים

IGOR · 23-06-11, 21:24

מה זאת התוכנית הזאת בכלל? Ab? Abc?

Agmontal · 24-06-11, 01:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי IGOR

מה זאת התוכנית הזאת בכלל? Ab? Abc?

FBW
Full Body Workout

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ido146

מאט מדי סטים לדעתי
חזה שריר גדול תעבוד על 8x4
ככה גם גב
כתפיים וידיים אתה יכול לעבוד 8/10x3
ברגליים אני לא מבין גדול אבל אני עובד כפול 4
בגדול לא נירא לי שבכפולות של 12x2 יש מספיק גירוי לשריר
מה גם שאת הסט הראשון עושים עם משקל קל בתור חימום ושיפור קורדינציה
לדעתי תעבוד בכפולות של 8x4
בכול השרירים

יש לי כבר 4 סטים על חזה פשוט ב2 תרגילים
וגם בגב
כתפיים וידיים זה שריר קטן אז נראה לי שצריך 2 לא ? בקיצור להעלות ל3 ?

IdaNP · 24-06-11, 01:46

הרבע שעה ריצת חימום מיותרת. תתחיל ללמוד טכניקה בכל התרגילים המורכבים ולא רק בבנץ' פרס ותעבור לתוכנית נורמלית שכוללת את כל התרגילים המורכבים (מומלץ מאוד ss אבל לא חובה דווקא את זאת)

**קולה לבן** · 24-06-11, 01:53

החתימה גבר!

Agmontal · 24-06-11, 10:00

ציטוט:

פורסם במקור על ידי idanp

הרבע שעה ריצת חימום מיותרת. תתחיל ללמוד טכניקה בכל התרגילים המורכבים ולא רק בבנץ' פרס ותעבור לתוכנית נורמלית שכוללת את כל התרגילים המורכבים (מומלץ מאוד ss אבל לא חובה דווקא את זאת)

מורכבים זה, בנצ' פרס דדליפט סקוואט מיליטרי ומה עוד ?

wh2o · 27-06-11, 10:06

ציטוט:

פורסם במקור על ידי agmontal

מורכבים זה, בנצ' פרס דדליפט סקוואט מיליטרי ומה עוד ?

לא מספיק?
יש עוד כל מני תרגילים של פוואר ליפטינג אבל הם כבר ממש מסובכים ולא כדאי לך להתחיל איתם

haim15 · 27-06-11, 17:34

ציטוט:

פורסם במקור על ידי idanp

הרבע שעה ריצת חימום מיותרת. תתחיל ללמוד טכניקה בכל התרגילים המורכבים ולא רק בבנץ' פרס ותעבור לתוכנית נורמלית שכוללת את כל התרגילים המורכבים (מומלץ מאוד ss אבל לא חובה דווקא את זאת)

למה מיותר? בוא תסביר לי איך בנאדם שחדש בתחום אמור לגשת לסקוואט/בנץ'/דדליפט מבלי לעשות חימום נורמלי.. הרי 5 סטים הוא לא יחזיק מן הסתם, אז הוא יבצע 3 סטים עם 40-50 ק"ג גג. לא מבין מה עובר לכם בראש שאתם לא עושים חימום נורמלי, הבנאדם חדש בתחום אתה לא חושב שיהיה יעיל יותר שירוץ ויזרים דם לגוף מאשר יבוא יעשה כמה סיבובי ידיים כמו איזה רוסי ואז יתמוטט תחת הספה של הבנץ' כמו כל הסוסים.

בכל מקרה החימום לא אמור להיות 15 דק', תבצע חימום כללי לכל הגוף 5-7 דק' קצת ריצה קלילה,סיבובי ידיים,מתיחות ועוד ואז תיגש לאימון.
לאחר האימון משקולות תבצע ריצה של 15 דק' על הליכון, אה כן ואחרי שיהיה לך את הבסיס לברזלים (תרגילים מורכבים) תעבוד כוח.. אל תשאל למה פשוט תעשה את זה ותגלה לבד.

arad1021 · 27-06-11, 22:22

ציטוט:

פורסם במקור על ידי haim15

למה מיותר? בוא תסביר לי איך בנאדם שחדש בתחום אמור לגשת לסקוואט/בנץ'/דדליפט מבלי לעשות חימום נורמלי.. הרי 5 סטים הוא לא יחזיק מן הסתם, אז הוא יבצע 3 סטים עם 40-50 ק"ג גג. לא מבין מה עובר לכם בראש שאתם לא עושים חימום נורמלי, הבנאדם חדש בתחום אתה לא חושב שיהיה יעיל יותר שירוץ ויזרים דם לגוף מאשר יבוא יעשה כמה סיבובי ידיים כמו איזה רוסי ואז יתמוטט תחת הספה של הבנץ' כמו כל הסוסים.

בכל מקרה החימום לא אמור להיות 15 דק', תבצע חימום כללי לכל הגוף 5-7 דק' קצת ריצה קלילה,סיבובי ידיים,מתיחות ועוד ואז תיגש לאימון.
לאחר האימון משקולות תבצע ריצה של 15 דק' על הליכון, אה כן ואחרי שיהיה לך את הבסיס לברזלים (תרגילים מורכבים) תעבוד כוח.. אל תשאל למה פשוט תעשה את זה ותגלה לבד.

כי זה חימום חרטא בשביל להתחמם לסקוואט\דדליפט\תרגיל כלשהוא עובדים בפירמידה עד שמגיעים למשקלי עבודה

haim15 · 28-06-11, 23:05

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arad1021

כי זה חימום חרטא בשביל להתחמם לסקוואט\דדליפט\תרגיל כלשהוא עובדים בפירמידה עד שמגיעים למשקלי עבודה

ואת זה אתה אומר על סמך?

arad1021 · 29-06-11, 03:02

נלך לפי הדרך שלך
תעשה ריצה רבע שעה בהליכון "להזרים דם לגוף", ואחרי זה תילך ותעשה סקוואט כבד
כשתקרוס תבין שהחימום שלך זה לא חימום טוב

Scylla · 30-06-11, 03:49

ציטוט:

פורסם במקור על ידי haim15

ואת זה אתה אומר על סמך?

חיים, אתה לא חדש כאן, ואתה לא עושה רושם של בחור טיפש.
אתה רוצה לרוץ? תתחמם בריצה.
אתה רוצה ללחוץ חזה? תתחמם בלחיצת חזה.
אתה רוצה לעשות סקוואט? תתחמם בסקוואט.

נדב33 · 30-06-11, 04:22

ואם כול זה לא מחמם אותך
תתחמם על ידי החברה שלך בבית
העיקר תתחמם
אימון נעים!!!

haim15 · 01-07-11, 21:51

ציטוט:

פורסם במקור על ידי scylla

חיים, אתה לא חדש כאן, ואתה לא עושה רושם של בחור טיפש.
אתה רוצה לרוץ? תתחמם בריצה.
אתה רוצה ללחוץ חזה? תתחמם בלחיצת חזה.
אתה רוצה לעשות סקוואט? תתחמם בסקוואט.

מסכים איתך, אבל כשבנאדם מגיע פעם שנייה- שלישית למכון עדיף לעבוד איתו בחימום כללי מאשר ספציפי , כמו כן מהלך האימון עדיף להיות על עבודה כללית של הגוף מאשר פיתוח מרכיב כושר מסויים בצורה ספציפית.

23-06-11, 13:55	#1
Agmontal חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2011 צפה באלבומי התמונות של Agmontal הודעות: 60 כללי:: חובב פיתוח גוף חדר כושר: Vision	שאלה\|איך התכנית אימונים שבנו לי במכון (מה להוסיף או להפחית אם בכלל) ? רבע שעה ריצה - חימום חזה: לחיצת חזה עם מוט 12x2 פרפר במכונה 10x2 גב: פולי 12x2 חתירה במכונה 12x2 כתפיים: לחיצת כתפיים עם מכונה 12x2 יד אחורית: מושכים חבל כזה משני צדדים עם שתי הידיים כלפי מטה כשהמרפקים צמודים לגוף 12x2 יד קדמית: יושבים על כיסא כזה שנותן שיפוע לידיים ומרימים עם מוט דאבליו 12x2 רגליים: לחיצת רגליים 12x2 מכשיר ששוכבים עליו עם הבטן ומכניסים את הרגליים בינו ואז מרימים את הרגליים למעלה ומורידים, כמו לשכב על הבטן ולהרים על הרגליים(רק את החלק של השוקיים ולהוריד) רק שיש התנגדות כזאתי (משהו שעוצר אותם ושיש עליו משקל ) מקווה שהבנתם 10x2 בטן: כפיפות בטן 15x3 הרמת אגן ורגליים בשכיבה 15x3 *בסוף האימון מתיחות לכל הגוף

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
תכנית אימונים שבנו לי!	super~man	אימונים	1	01-07-10 23:00
ab שבנו לי במכון :)	orpir	אימונים	9	02-03-10 17:08
עזרה על תכנית אימונים שבנו לי	zlatan10	אימונים	9	22-06-09 18:56
התכנית שקיבלתי מהמדריך במכון..	afarsek	אימונים	4	06-12-08 21:27
מה דעתכם על תוכנית חדשה שבנו לי במכון? ארוכה מדי?	EyalHa	אימונים	11	14-10-07 13:50

23-06-11, 14:08	#2
misha_D חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jun 2011 צפה באלבומי התמונות של misha_D הודעות: 12	מתי היתחלתה להיתאמן? ובן כמה אתה

23-06-11, 21:15	#4
ido146 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2011 צפה באלבומי התמונות של ido146 הודעות: 162 גיל:: 23	מאט מדי סטים לדעתי חזה שריר גדול תעבוד על 8x4 ככה גם גב כתפיים וידיים אתה יכול לעבוד 8/10x3 ברגליים אני לא מבין גדול אבל אני עובד כפול 4 בגדול לא נירא לי שבכפולות של 12x2 יש מספיק גירוי לשריר מה גם שאת הסט הראשון עושים עם משקל קל בתור חימום ושיפור קורדינציה לדעתי תעבוד בכפולות של 8x4 בכול השרירים

23-06-11, 21:24	#5
IGOR נפיחון תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של IGOR הודעות: 6,573 גיל:: 26 חדר כושר: k-gym	מה זאת התוכנית הזאת בכלל? Ab? Abc?

24-06-11, 01:46	#7
IdaNP חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של IdaNP הודעות: 827 גיל:: 18 חדר כושר: ספורטן פ"ת	הרבע שעה ריצת חימום מיותרת. תתחיל ללמוד טכניקה בכל התרגילים המורכבים ולא רק בבנץ' פרס ותעבור לתוכנית נורמלית שכוללת את כל התרגילים המורכבים (מומלץ מאוד ss אבל לא חובה דווקא את זאת)

24-06-11, 01:53	#8
קולה לבן Banned תאריך הצטרפות: Jun 2011 צפה באלבומי התמונות של קולה לבן הודעות: 200	החתימה גבר!

29-06-11, 03:02	#14
arad1021 חבר פעיל לעד תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של arad1021 הודעות: 620 כללי:: מסה בכל הכוח גיל:: 15 חדר כושר: הולמס פלייס	נלך לפי הדרך שלך תעשה ריצה רבע שעה בהליכון "להזרים דם לגוף", ואחרי זה תילך ותעשה סקוואט כבד כשתקרוס תבין שהחימום שלך זה לא חימום טוב

30-06-11, 04:22	#16
נדב33 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2011 צפה באלבומי התמונות של נדב33 הודעות: 629	ואם כול זה לא מחמם אותך תתחמם על ידי החברה שלך בבית העיקר תתחמם אימון נעים!!!