דעה לגבי תפריט חיטוב דל בפחמימות

[eliyhaoo]

אהלן התחלתי תקופת חיטוב השבוע ובניתי לעצמי תפריט חיטוב אני אשמח לדעת מה אתם חושבים ומה אפשר לשפר תודה

התפריט :

ארוחת בוקר:

- שתי ביצים + חלבון אחד של ביצה ( 20.8 גר' חלבון, 13.7 גר' שומן)
- סקופ חלבון + כוס חלב (200 מ"ל) ( 20.5 גר' חלבון , 3 גר' שומן)

ארוחת צהריים:

- סלט 200 גר' (מוכן כזה שמחלקים בצבא) (8.4 גר' פחמימות)

- 150 גר' טונה במים (38.2 גר' חלבון)

ארוחת ביניים:

-גביע קוטג' 3% (25.7 גר' חלבון)

==== אימון ==== (משקולות וארובי 40 דק')

מיד אחרי האימון:

- שייק חלבון ( 24 גר' חלבון)
- 2 תמרים (בתפריט שכזה צריך להוריד ת'מרים?) ( 10 גר' פחמימות)

ארוחת ערב:

- 300 גר' חזה עוף בתנור מטובל בכף שמן זית וכפית סילאן. (70.5 גר' חלבון, 10 גר' שומן)

- סלט: עגבניה, מלפפון, חסה , וחצי גמבה + חצי כף שמן זית.( 15 גר' פחמימות, 8 גר' שומן)


סה"כ:

- קלוריות: 1600

- חלבונים: 215 גר'

- פחמימות: 66 גר'

- שומנים: 53 גר'