דעה לגבי תפריט חיטוב דל בפחמימות
 

אהלן התחלתי תקופת חיטוב השבוע ובניתי לעצמי תפריט חיטוב אני אשמח לדעת מה אתם חושבים ומה אפשר לשפר תודה :)

התפריט :

ארוחת בוקר:

- שתי ביצים + חלבון אחד של ביצה ( 20.8 גר' חלבון, 13.7 גר' שומן)
- סקופ חלבון + כוס חלב (200 מ"ל) ( 20.5 גר' חלבון , 3 גר' שומן)

ארוחת צהריים:

- סלט 200 גר' (מוכן כזה שמחלקים בצבא) (8.4 גר' פחמימות)

- 150 גר' טונה במים (38.2 גר' חלבון)

ארוחת ביניים:

-גביע קוטג' 3% (25.7 גר' חלבון)

==== אימון ==== (משקולות וארובי 40 דק')

מיד אחרי האימון:

- שייק חלבון ( 24 גר' חלבון)
- 2 תמרים (בתפריט שכזה צריך להוריד ת'מרים?) ( 10 גר' פחמימות)

ארוחת ערב:

- 300 גר' חזה עוף בתנור מטובל בכף שמן זית וכפית סילאן. (70.5 גר' חלבון, 10 גר' שומן)

- סלט: עגבניה, מלפפון, חסה , וחצי גמבה + חצי כף שמן זית.( 15 גר' פחמימות, 8 גר' שומן)


סה"כ:

- קלוריות: 1600

- חלבונים: 215 גר'

- פחמימות: 66 גר'

- שומנים: 53 גר'

מה הנתונים שלך ? משקל גובה וכו
תוסי פחמימה גם לפני אימון

כמה אתה שוקל? ולדעתי כדאי שהפחממות יגיעו רובם מירקות

הנותנים שלי:

גובה: 188

משקל: 83

אחוז שומן 14~

והרבה מהפחמימות באים לי מירקות אבל כמו שרשמתי אני לא בטוח מה לגבי התמרים אם להוריד או לא הם לבד 10 גר' פחמימות והחלב עוד 10 גר'. השאר ברובו מהירקות.

איזה פחמימה להוסיף לפני האימון? פרוסת לחם? או גם איזה תמר? ואז זה יעלה לי גם את הפחמימות למעל מה שרציתי..

עוד נקודה לחידוד, ביום בלי אימון להשיאר אותו דבר הכל רק להוריד את מה שאני אוכל אחרי אימון שזה השייק והתמרים?

לא נראה לי הגיוני שב2 ביצים וחלמון אחד יש21 גרם חלבון ו13 גרם שומן

זה מה שהמחשבון קלורי אומר, כמו כל שאר הדברים פה..

--------

יש מצב לתגובות קצת יותר נורמליות מכמה פסים חח?

איך הגעת לטונה 38 ג' חלבון ?

עוד פעם זה מה שהמחשבון קלורי נותן לי

שמע אומנם הקופסת טונה שוקלת 150 גרם אבל לאחר סינון זה 100 גרם(זאות אומרת שאתה צריך לבדוק עלפי אחרי סינון במחשבון קלוריות)
או שאתה אוכל יותר מקופסא אחת?

אני אוכל יותר מקופסא אחת.. זה לאחר סינון זה סלט שמגיע מוכן עם טונה סגור בפנים.
שקלתי ת'טונה ושתי המנות יוצאות ביחד 150 גר'