תפריט עלייה במסה מה אתם אומרים?

[North]

ארוחת בוקר:
קורנפלקס - 50 גרם.
כוס וחצי חלב.
364 קלוריות, 13.6 גרם חלבון, 56 גרם פחמימות ו9 גרם שומן.

ארוחת צהריים לפני אימון
חזה עוף מבושל - 225 גרם.
3 כוסות אורז לבן מבושל.
5 תמרים מיובשים.
988 קלוריות, 78 גרם חלבון, 146 גרם פחמימות ו8 גרם שומן.

ארוחת אחרי אימון
חצי קופסת קוטג'.
כוס חלב.
150 גרם טונה בשמן.
סלט ירקות
אבוקדו שלם
ביצה קשה וביצה בלי חלמון
3 פרוסות לחם חיטה מלאה
1446 קלוריות, 93.5 גרם חלבון, 95 גרם פחמימות ו77 גרם שומן.

סה"כ קלוריות: 2798 קלוריות
סה"כ חלבון: 185.7 גרם
סה"כ שומן: 94.3 גרם
סה"כ פחמימות: 297.7 גרם
סה"כ כולסטרול: 500 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 17.9 גרם

מה אתם אומרים? מה להוסיף?
גיל 16.
גובה 1.83.
משקל 69 ק"ג.
Bmr - 1822


תודה לכל העונים!